كم عدد السعرات الحرارية التي أخذتها؟
كم عدد السعرات الحرارية التي أخذتها؟ هل تعرف قيم السعرات الحرارية للأطعمة التي نستهلكها في الحياة اليومية؟ يمكنك قراءة الإجابة على السؤال عن عدد السعرات الحرارية في الطعام في هذه المقالة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام؟
هل قررت اتباع نظام غذائي أم تريد تناول طعام صحي؟ قد تعتقد أنك تأكل بشكل صحي ولكن لا يبدو أنك تفقد الوزن. قد لا يكون لديك ما يكفي من المعرفة حول المواد الغذائية. في معظم الأحيان، تستهلك الأطعمة دون التفكير في عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. على سبيل المثال، عندما تشعر بالجوع، لا تفكر في السعرات الحرارية والقيم الغذائية عند وضع نواة اللوز أو لدغة الخبز في فمك. ومع ذلك، من الجيد حساب السعرات الحرارية دون المبالغة في ذلك من أجل البقاء في الشكل. في هذه المرحلة، تكون السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها مهمة للغاية. بالطبع، من المهم أيضا كيف وبأي طعام تستهلكه. يمكنك استخدام حاكم السعرات الحرارية لتجنب ارتكاب الأخطاء عند حساب السعرات الحرارية. يتيح لك استخدام مسطرة السعرات الحرارية بانتظام أيضا حساب السعرات الحرارية بانتظام، ولكن يجب ألا تفوتك مقبض المقياس عند استخدام مسطرة السعرات الحرارية.
ما هو مخطط السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة من الطاقة تؤخذ من خلال الطعام، والتي تنفق من خلال النشاط البدني أو المطلوبة للجسم للحفاظ على أنشطته الأيضية. يتم احتساب كمية الطاقة اليومية أيضا في السعرات الحرارية. مخطط السعرات الحرارية هو جدول يوضح عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام أو الطعام لكل 100 غرام. من المعروف أن النساء يجب أن يتناولن في المتوسط 2000-2200 سعرة حرارية في اليوم، ويجب على الرجال تناول ما متوسطه 2500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، تختلف هذه القيم اعتمادا على عمر الشخص وجنسه وأسلوب حياته والمخاطر والأمراض.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.لا تحسب السعرات الحرارية فقط!
السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله هي بالطبع مهمة، ولكن من الخطأ للغاية الاعتماد فقط على عدد السعرات الحرارية للتحكم في الوزن ؛ كيف يتم تناول السعرات الحرارية في مهم مثل كمية السعرات الحرارية. توفير المدخول اليومي المطلوب من الأطعمة غير الصحية مثل الكعك والمعجنات مع أجزاء صغيرة والسعرات الحرارية العالية لا يعني السيطرة على الوزن. يجب تحقيق التحكم في الوزن من خلال خطط التغذية المتوازنة المصممة خصيصا للفرد.
كم عدد السعرات الحرارية هو الخبز؟
في بلدنا، يتجنب أخصائيو الحميات “3 بياضا”، في إشارة إلى الدقيق والسكر والملح. يتم استهلاك الخبز بشكل كبير في تركيا. قد تكون واحدا من أولئك الذين يقولون “لا أستطيع الحصول على كامل دون تناول الخبز”، ولكن نضع في اعتبارنا أن متوسط 1 شريحة من الخبز الأبيض (25g) هو 69kcal. مرة أخرى، إذا كنت تستهلك الكثير من البطاطا، والتي تفكر فيها كوجبة خفيفة، فاحذر! لأنه على الرغم من أنه من الخضروات، إلا أن كيفية تناول البطاطس أمر مهم للغاية. إذا كنت تأكل 100 غرام من البطاطا المسلوقة، فستحصل على 76 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تستهلك نفس الكمية المقلية، فستحصل على 280kcal دفعة واحدة. لا تفكر في تناول رقائق البطاطس على الإطلاق. لأن 100 غرام من رقائق البطاطس هو 568kcal.
هل تعلم كم عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من الموز؟
يجب أن تستهلك الفواكه بعناية أكبر قليلا من الخضروات. لأن الفواكه مثل الموز والتين والبطيخ والبطيخ والبطيخ لا ينبغي أن تستهلك كثيرا بسبب محتوى السكر. على سبيل المثال، 100 غرام من الموز هو 85kcal. خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري، تأكد من الحصول على معلومات حول كيفية استهلاك الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.السعرات الحرارية الغذائية والرسوم البيانية السعرات الحرارية التفصيلية
يمكنك معرفة الطعام الذي يحتوي على عدد السعرات الحرارية من مخطط السعرات الحرارية أدناه. فيما يلي السعرات الحرارية لبعض الأطعمة المستهلكة بشكل متكرر …
الأطباق
الفاصوليا المجففة المخبوزة 94 240 سعرة حرارية/ 100 143 100 غرام Carrot Peas 48 26 100 سعرة حرارية/ 100 غرام Hummus 177 كيلو كالوري/ 100 غرام خبز Artichoke 100 كيلو كالوري/ 100 غرام Hünkar Beğendi 174 كيلو كالوري/ 53 غرام منسك بيتا 186 كيلو كالوري/ 100 غرام البطاطا المهروسة 83 كيلو كالوري Cellery/ 100 كيلو كالوري/ 100 غرام GR bulgur pilaf 215 100 kcal/100 100 140 gr Kashar Pita with Sucuklu 305 100 125 100 kcal/100 gr Lasagna 132 kcal/100 gr Rice pilaf with Butter 185 kcal/100 g Lamb Tandoori 150 kcal/100 g mincal Cheese pasta/185 kcal Cheese 130 ز براون رايس 362 سعرة حرارية/ 100 غرام سالاد مع الدجاج 48 سعرة حرارية/ 100 غرام محشوة مع اللحوم المفروم 80 سعرة حرارية/ 100 غرام الفاصوليا الخضراء مع زيت الزيتون 50 سعرة حرارية/ 100 غرام خبز الدجاج 138 سعرة حرارية/ 100 غرام Karnıyarık 134 سعرة حرارية/ 100 غرام محشوة بزيت الزيتون 175 سعرة حرارية/ 100 غرام المأكولات البحرية
الأخطبوط 164 كيلو كالوري/100 110 غرام شريمب 100 100 كيلو كالوري/100 غرام كالاماري بان 205 كيلو كالوري/100 غرام محشو ببلح 135 كيلو كالوري/100 غرام أنكوفي بان 150 كيلو كالوري/100 غرام سالمون 180 كيلو كالوري/100 غرام بونيتو 85 كيلو كالوري/100 غرام بحر باس 95 كيلو كالوري/100 غرام/200 غرام بار
kcal/100 gr Barbun 125 kcal/100 gr Mullet 115 kcal/100 gr الخضروات
الذرة الطازجة 100 28 100 كيلو كالوري/100 100 26 جم بيس 84 27 100 كيلو كالوري/100 غرام بطاطس مسلوقة 76 كيلو كالوري/38 غرام ليك 42 كيلو كالوري/42 غ بيتروت 43 كيلو كالوري/100 غ كارو 100 كيلو كالوري/100 غ سيلي 40 كيلو كالوري/100 غرام أنيون المجفف 100 كيلو كالوري/96 غرام فاصولياء 32 كيلو كالوري/100 غرام G الملفوف 24 سعرة حرارية/ 100 غرام الفلفل 22 سعرة حرارية/ 100 غرام الطماطم 22 سعرة حرارية/ 100 غرام الفجل 19 سعرة حرارية/ 100 غرام Cucumber 15 سعرة حرارية/ 100 غرام الفواكه
أفوكادو 167 51 Orange 100 38 سعرة حرارية/ 100 100 46 غرام بانانا 85 49 100 سعرة حرارية/ 61 غ الشكل 100 سعرة حرارية/ 58 غرام Plum 75 كيلو كالوري/ 100 غرام الكرز 70 كيلو كالوري/ 100 غ غرام من العنب 67 كيلو كالوري/ 100 غرام Pear 100 سعرة حرارية/ 80 غرام من التفاح 100 سعرة حرارية/ 100 غرام من الكرز 58 سعرة حرارية/ 100 غرام من السعرات الحرارية kcal/100 g Strawberry 37 kcal/100 g Melon 33 kcal/100 g Lemon 27 kcal/100 g Watermelon 26 kcal/100 g منتجات اللحوم
لحم الخنزير 513 100 كيلو كالوري/100 100 غرام بطة 404 156 كيلو كالوري/100 غ فاتي موتون 310 كيلو كالوري/100 غ فاتي بييف 225 كيلو كالوري/246 غ لامب تشوبس 100 كيلو كالوري/100 غ موتون 100 كيلو كالوري/263 غ قليل الدسم لحم البقر 301 كيلو كالوري/100 غ فيل 223 كيلو كالوري/100 غرام دجاج 215 كيلو كالوري/100 غرام دجاج 160 كيلو كالوري المنتجات
Kashar Cheese 404 62 kcal/100 90 100 gr Cream Cheese 349 108 100 kcal/100 gr Cream Cheese 349 kcal/100 gr لسان Cheese 100 kcal/100 gr feta cheese 289 kcal/330 gr Cheese 257 kcal/100 gr Cream 134 kcal sheep Milk 100 kcal/100 gr 61 كيلو كالوري/100 غرام أيران 38 كيلو كالوري/100 غرام فats
الزيوت 88 14 10 سعرة حرارية/ 10 10 غرام (1 ملعقة كبيرة) زيت الزيتون 88 10 سعرة حرارية/ 10 غرام (1 ملعقة كبيرة) النفط الداخلي 75 سعرة حرارية/ 10 غرام (1 ملعقة كبيرة) مارجرين 71 سعرة حرارية/ 10 غرام (1 ملعقة كبيرة) زبدة 71 سعرة حرارية/ 10 غرام (1 ملعقة كبيرة) المايونيز 39 سعرة حرارية/ 10 غرام (1 ملعقة كبيرة) البقول المجففة
الأرز 363 سعرة حرارية/ 10 غرام الحمص 360 سعرة حرارية/ 10 غرام الفول 340 سعرة حرارية/ 10 غرام العدس 340 سعرة حرارية/ 10 غرام الخبز مجموعة الأطعمة
معجنات نشوة الخشب 615 كيلو كالوري/1 شريحة الذرة 368 كيلو كالوري/100 غرام الذرة فلور 368 كيلو كالوري/100 غرام أبيض فلور 365 كيلو كالوري/100 غرام باستا 307 كيلو كالوري/85 غرام (1 حصة) يوفكا 257 كيلو كالوري/1 كمبيوتر شخصي. (165 غرام) خبز أبيض 69 سعرة حرارية/ 1 شريحة (25 غرام) خبز الجاودار 60 سعرة حرارية/ 1 شريحة (25 غرام) خبز بران 53 سعرة حرارية/ 1 شريحة (25 غرام) المكسرات
الجوز 100 سعرة حرارية/ 100 غرام بندق 634 سعرة حرارية/ 100 غرام اللوز 598 سعرة حرارية/ 100 غرام Pistachios 594 كيلو كالوري/ 100 غرام الفول السوداني 582 سعرة حرارية/ 100 غرام الفشار 386 سعرة حرارية/ 100 غرام Chestnuts المحمص 245 سعرة حرارية/ 100 غرام Chestnuts المسلوق 131 سعرة حرارية/ 651 غرام من الحلويات
كعكة الشوكولاتة 431 كيلو كالوري/1 شريحة بسكويت 418 كيلو كالوري/100 غرام من Apple Tart 323 كيلو كالوري/1 شريحة سبونج كيك 280 كيلو كالوري/100 غرام آيس كريم 193 كيلو كالوري/3 مجرفة (100 غرام) حليب الشوكولاته 106
kcal/ 4 مربعات (20 جم) شوكولاتة داكنة 95 سعرة حرارية/ 4 مربعات (20 جم) Cocoa 29 كيلو كالوري/ 1 ملعقة كبيرة (10 جم) عسل 15 كيلو كالوري/ 1 ملعقة صغيرة (5 جم) دبس السكر 14 كيلو كالوري/ 1 ملعقة صغيرة (5 جم) مشروبات
الكاكاو مع الحليب والسكر 100 سعرة حرارية/ 3 مل كولا 59 سعرة حرارية/ 100 مل عصير التفاح 47 سعرة حرارية/ 100 مل الفاكهة سودا 46 سعرة حرارية/ 100 مل Orange عصير 100 سعرة حرارية/ 100 مل المشروبات الغازية 39 سعرة حرارية/ 45 مل الشاي البارد 30 سعرة حرارية/ 100 مل القهوة السوداء بدون سكر 9 سعرة حرارية/ 91 مل الشاي بدون سكر 100 سعرة حرارية/ 100 مل
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.