كم من المغنيسيوم يجب تناوله أثناء الحمل؟
كم من المغنيسيوم يجب تناوله أثناء الحمل؟ جميع الأعضاء في جسم الإنسان، وخاصة القلب والعضلات والكلى، تحتاج إلى المغنيسيوم لأدائها الطبيعي.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
أجسامنا تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن. لذلك، يوصى بتناول الكثير من الخضروات والفواكه. خلال فترة الحمل، قد تكون هناك حاجة إلى الفيتامينات والمكملات المعدنية اعتمادا على بعض الظروف النامية. واحدة من هذه هي المغنيسيوم.
فوائد المغنيسيوم
50-60 في المئة من 25 ملغ من المغنيسيوم في الجسم البالغ في الأنسجة العظمية. تم العثور على 1٪ فقط في مجرى الدم الجهازي. يتم التحكم في نسبة المغنيسيوم في الدم أيضا عن طريق الكلى. يوجد المغنيسيوم أيضا في بنية العظام والأسنان. ينشط الإنزيمات المشاركة في إنتاج الطاقة، ويتحكم في مستويات الكالسيوم والنحاس والزنك والزنك والبوتاسيوم وفيتامين D. كما يشارك في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
أعراض نقص المغنيسيوم
في حالة نقص المغنيسيوم، أعراض مثل فقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والضعف، الإثارة، القلق، اضطراب النوم، اضطراب إيقاع القلب، انخفاض ضغط الدم، قد تحدث متلازمة تململ الساق وتشنجات العضلات والضعف. يرتبط المغنيسيوم باستقلاب الكالسيوم والبوتاسيوم. لذلك، قد يؤثر نقص المغنيسيوم أيضا على مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم. في النساء الحوامل، قد يتجلى ذلك في تشنجات في الساقين التي توقظهم من النوم، عادة في الثلث 2.
استخدام المغنيسيوم أثناء الحمل
متطلبات المغنيسيوم اليومية أثناء الحمل هي 350 ملغ، بينما خلال الرضاعة الطبيعية هي 320-360 ملغ يوميا. مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل لا ينصح بها بشكل روتيني. ومع ذلك، فإن النساء الحوامل مع
أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض القولون العصبي (IBS)، القولون التقرحي، مرض السكري، التهاب البنكرياس، فرط نشاط الغدة الدرقية، مرض الكلى قد يكون نقص المغنيسيوم. استهلاك الكثير من الكافيين، وشرب الصودا، وتناول نظام غذائي غني بالصوديوم والإجهاد هي عوامل خطر أخرى لنقص المغنيسيوم. في مثل هذه الحالات، قد يوصى بالعلاج تحت إشراف الطبيب. في الحمل، يتم إعطاء علاج كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد لوقف الانقباضات المبكرة وفي الصورة السريرية التي تتميز بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل وتسرب البروتين من البول يسمى تسمم الحمل. ومع ذلك، يجب إجراء هذه العلاجات تحت الملاحظة الدقيقة في المستشفى تحت إشراف الطبيب. لا يوجد دليل علمي على أن المغنيسيوم في شكل فموي يمنع الولادة المبكرة. يمكن أيضا العثور على المغنيسيوم في أدوية المعدة التي تعطى كعلاج مضاد للحموضة لمشاكل المعدة مثل الارتجاع، والتي غالبا ما تواجه أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل المصابات بأمراض القلب والكلى عدم استخدام المغنيسيوم ما لم يصفه الطبيب.
الكثير من المغنيسيوم يمنع التنفس
مستوى المغنيسيوم في مجرى الدم تحت السيطرة. لذلك، لا تصل مكملات المغنيسيوم إلى مستويات سامة في نقص المغنيسيوم، باستثناء علاجات محددة تعطى عن طريق الوريد. لا يوجد دليل على أن نقص المغنيسيوم يؤثر سلبا على الجنين أو الحمل. في حالة زيادة مستويات المغنيسيوم في الدم، قد تحدث صورة سريرية تصل إلى قمع الجهاز التنفسي.
يمكن للفرد الذي يتناول نظاما غذائيا صحيا الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام. الخضروات الورقية الخضراء هي مصدر مهم. من بين هذه، يمكن للسبانخ تلبية 20 في المئة من متطلبات المغنيسيوم اليومية. النباتات المحببة والبذور والمكسرات مثل الجوز والبندق واللوز والكستناء هي أطعمة غنية بالمغنيسيوم. يمكن أن تكون المياه المعدنية أيضا مصدرا جيدا للمغنيسيوم. مصادر أخرى من المغنيسيوم تشمل حليب الصويا، والفاصوليا السوداء، والخبز غير المعالج، والأفوكادو، والبطاطا، الموز والحليب واللبن.
