كن صبورا إذا كنت ترغب في فقدان الوزن!
كن صبورا إذا كنت ترغب في فقدان الوزن! اعلم أنه لا يمكنك فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي وحده. إن نشاطك خلال اليوم، وعمرك، وحالتك الأيضية، والعوامل الوراثية، وحتى الوجبات الغذائية التي قمت بها في الماضي تلعب دورا في فقدان الوزن.
لا تجوع لفقدان الوزن بسرعة
إن نشاطك خلال اليوم، وعمرك، وحالتك الأيضية، والعوامل الوراثية، والوجبات الغذائية التي قمت بها في الماضي تلعب دورا في فقدان الوزن.
تعتمد الحياة الصحية على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. بفضل هذه التغذية، سيكون لديك جسم صحي. وجود جسم صحي ممكن عن طريق التخلص من الوزن الزائد. هل تعرف كيف تفقد الوزن؟
هل التمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن؟
اعلم أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بمجرد اتباع نظام غذائي. حركتك خلال اليوم والتمارين التي تقوم بها مهمة جدا لفقدان الوزن. يلعب عمرك، وحالتك الأيضية، والعوامل الوراثية، وحتى الوجبات الغذائية التي قمت بها في الماضي دورا في فقدان الوزن. مع وجود العديد من العوامل المتغيرة التي تؤثر على فقدان الوزن، لا يتوقع أن يفقد الجميع الوزن بنفس المعدل. إذا كان لديك تاريخ من قصور الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم، فمن المرجح أن يكون معدل فقدان الوزن بطيئا نسبيا ؛ ومع ذلك، إذا لم يكن لديك اضطراب التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن ليست صعبة كما يبدو.
هناك أربعة أنواع من التمارين. هذه هي القلب والأوعية الدموية والقوة وتمتد وتمارين التوازن. الجري والمشي والقفز على الحبل والدواسات والتجديف هي من بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتوفير دعم كبير في فقدان الوزن.
الرياضة القلبية الوعائية تزيد من عدد ضربات القلب، مما يساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون. تمارين القوة تساعد على زيادة كتلة العضلات في الجسم. تمارين التمدد تساهم في زيادة المرونة. تمارين التوازن تساعد الجسم على إيجاد توازنه. من أجل أن تكون بصحة جيدة، من الضروري القيام بجميع التمارين الأربعة بطريقة متوازنة.
هل من الضار فقدان الوزن بسرعة؟
الطريقة الأولى لإنقاص الوزن هي أن يتم تحديدها ووضع أهداف واقعية. الحفاظ على الوزن المفقود يعتمد على الحفاظ على التغييرات السلوكية طوال الحياة. إن وضع أهداف عالية، وعدم الصبر وتوقع نتائج سريعة في وقت قصير سيزيد فقط من التوتر، وحتى إذا فقدت كيلوغرامين في ذلك الأسبوع، فسيتم اعتباره فشلا ويسبب لك فقدان الدافع.
إن تجويع النفس باسم فقدان الوزن السريع يؤدي إلى فشل الكائن الحي في توفير الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للأداء الطبيعي. على الرغم من أن فقدان الوزن يتحقق في البداية مع السعرات الحرارية المنخفضة جدا، وهذا فقدان الوزن يظهر فقدان الماء والعضلات، وبعد فترة من الوقت يصبح مملا ويسبب الشخص على ترك النظام الغذائي.
لا تزن نفسك في كثير من الأحيان
الطريقة الأنسب لوزن نفسك أثناء اتباع نظام غذائي هو أن تزن نفسك 1 يوم في الأسبوع في الصباح على معدة فارغة. بينما تزن كل يوم أو تزن 2-3 مرات في اليوم لن تساعدك على فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك، فإنه يؤدي إلى زيادة مستوى الإجهاد الخاص بك. زيادة مستوى التوتر الخاص بك يسبب الدافع الخاص بك إلى الانخفاض، مما يجعل عملية النظام الغذائي صعبة.
لا تقارن نفسك بالآخرين
هذه واحدة من الأخطاء الأكثر شيوعا التي يرتكبها أخصائيو الحميات. حتى لو كان طولك ووزنك وعمرك وجنسك متماثلين، فإن البنية الوراثية لكل شخص مختلفة. يختلف معدل فقدان الوزن لدى الجميع عن شخص آخر.
لفقدان الوزن الصحي
أول شيء يفعله معظم الناس الذين يقررون إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي لأصدقائهم. ومع ذلك، من أجل تغيير دائم، من الضروري إعداد نظام غذائي متوافق مع نمط حياتك، ولا يجهد لك وهو مصمم خصيصا لك.
تابع
الصبر أمر ضروري لنظام غذائي لتكون مستدامة. فترة التوقف هي الفترة التي يمكن رؤيتها في معظم الناس بعد فقدان بعض الوزن. بدلا من التخلي عن النظام الغذائي خلال هذه الفترة، تقبل أن هذا هو الوضع المتوقع والتحلي بالصبر والاستمرار. بعد فترة من الوقت، سوف تنكسر هذه المقاومة. خلال هذه الفترة، لا ينبغي وزنه باستمرار ويجب قبول أن الوضع مؤقت.
الطريق إلى فقدان الوزن الصحي هو من خلال الوجبات الخفيفة
أحد الشروط المهمة لفقدان الوزن الصحي هو عدم تخطي الوجبات الخفيفة. بفضل الوجبات الخفيفة، من الممكن الحصول على تغذية كافية ومتوازنة، والحفاظ على عملية الأيض لدينا على قيد الحياة وتسريع حرق الدهون. إذا لم نستهلك الوجبات الخفيفة، فإن معدل الأيض ينخفض، ويبطئ الأيض، وتزداد كمية الطعام التي نتناولها بسبب الجوع المفرط للطعام، ولا يمكننا إنقاص الوزن كما نريد.
عند فقدان الوزن، يجب أن يكون الهدف ليس فقط تناول سعرات حرارية منخفضة، ولكن أيضا للتغذية على فترات 3-4 ساعة وفقا للإيقاع البيولوجي للجسم، لتسريع عملية الأيض وحماية الصحة. تجنب الطعام الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية والذي سوف تتناوله في الوجبات الخفيفة سوف يتسبب في تدهور توازن السكر في الدم حتى العشاء ويسبب لك الإفراط في تناول الطعام.
لا تأكل في الخارج طوال الوقت
تناول الطعام في الخارج 1-2 مرات في الأسبوع قد لا يبطئ فقدان الوزن، ولكن تناول الطعام في الخارج كل يوم قد لا يؤدي إلى النجاح عند اتباع نظام غذائي. حتى اللحم المشوي الذي تتناوله يمكن أن يكون أكثر بدانة من اللحم الذي تصنعه في المنزل، وأحيانا يصبح من الصعب التحكم في حجم الحصة.
لا تذهب يوما بدون فاكهة
استبعاد الفاكهة من النظام الغذائي لأنها تحتوي على السكر ليس هو النهج الصحيح. السكر في الفاكهة ليس هو نفسه السكر الذي نضعه في الحلويات والكعك. الفاكهة لا تحتوي فقط على السكر ولكن أيضا الألياف والفيتامينات والمعادن. الألياف في الفاكهة تبطئ معدل السكر في الفاكهة يمر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، الألياف يحسن الشعور بالشبع، مما يجعلك تشعر بالجوع في وقت لاحق ويساعد الأمعاء على العمل. كما أنه يمنع الإمساك، وهو أكبر مخاوفك أثناء اتباع نظام غذائي.
واحدة من الطرق لفقدان الوزن هي النوم جيدا
النوم أكثر من اللازم والنوم القليل جدا هي العوامل التي تجعل من الصعب فقدان الوزن. وقد لوحظ أن أولئك الذين ينامون 5 ساعات أو أقل يأكلون أكثر من ذلك بكثير خلال النهار، وأكثر سلبية، ميلها لكسر النظام الغذائي يزيد. أولئك الذين ينامون كثيرا يبطئ معدل الأيض، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. 7-8 ساعات من النوم في اليوم هو الأكثر ملاءمة.
لا تتخطي العشاء
إنها حقيقة أن الأيض يتباطأ في المساء، ولكن موقف التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 مساء لن يساعدك على إنقاص الوزن. تختلف أوقات الأكل وأنماط النوم لدى الجميع وفقا لنمط حياتهم. تناول العشاء قبل 4 ساعة على الأقل
النوم وتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل 2 ساعات من النوم هي المبادئ التي يجب تطبيقها من حيث تنظيم نسبة السكر في الدم والاستيقاظ طازجة في الصباح.
لا تبالغ في المكسرات
يجب أن تكون المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق جزءا من نظامنا الغذائي الصحي للبروتين والدهون الصحية والعديد من المعادن. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نأكلها بلا حدود. 100 غرام من المكسرات حوالي 550-650 سعرة حرارية. من الضروري استهلاكها عن طريق الانتباه إلى حجم الجزء وتذكر أن هذه الأطعمة تحتوي أيضا على سعرات حرارية.
تعلم كيفية إيقاف الصفقات
عندما كنت على نظام غذائي، وعدم القدرة على وقف يعامل يجعلك سعيدا مسبقا ولكن يخلق الندم بعد ذلك. في هذه المرحلة، اسأل نفسك عما إذا كنت تريد حقا أن تأكل ولا تأكلها لمجرد تقديمها. بدلا من ذلك، لا تتردد في القول أنك لا تريد أن تأكل دون الإساءة إلى الشخص الذي يقدم لك.
لا تبحث عن الكمال
واحدة من أكبر الأخطاء أثناء اتباع نظام غذائي هو التفكير في كل شيء أو لا شيء. واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبت هي الندم على أصغر مغامرة وترك النظام الغذائي ومواصلة المغامرات. سبب انهيار النظام الغذائي هنا ليس هو الاستراحة الأولى، ولكن الاستراحات المستمرة بعد ذلك. لا تجعل صفقة كبيرة من الهروب الصغيرة. فقط لا تواصل لهم. يمكنك اتباع طريقة لذلك ؛ تقبل أن كنت قد حصلت على استراحة ووعد نفسك بعدم الحصول على استراحة أخرى لمدة 1 أسبوع.
لا تتوقع المعجزات
تطبيق أساليب معجزة على ما يبدو لفقدان الوزن هو أحد الأخطاء التي يرتكبها معظم الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن. المعجزة الوحيدة لفقدان الوزن هي نفسك. فقدان الوزن ومن ثم الحفاظ عليه مدى الحياة يعتمد على مدى اعتماد التغييرات التي تجريها أثناء النظام الغذائي ونمط حياتك. يجب عليك اختيار البرنامج الذي يناسب شخصيتك ونمط حياتك، ودمج النشاط البدني والتغيرات السلوكية الواقعية في حياتك والوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
