كيفية إدارة الإجهاد؟
كيفية إدارة الإجهاد؟ الإجهاد هو جزء من حياتنا اليومية. سواء في العمل أو في حياتنا الشخصية، فإن الإجهاد له مكانه. ولكن في الاعتدال.. تعلم كيفية إدارة الإجهاد بحيث يمكنك تجربته باعتدال.
عوامل الإجهاد في العمل
الإجهاد هو أي عامل جسدي أو نفسي يضغط على الشخص. يمكن أن تكون هذه العوامل تغيرات في درجة الحرارة أو الضوء أو الطقس أو التغيرات المناخية، وكذلك الزواج أو الطلاق أو الإفلاس أو غيرها من الأسباب البسيطة. تختلف أسباب الإجهاد في مكان العمل. يمكن سرد أسباب الإجهاد في العمل على النحو التالي:
ساعات عمل طويلة
تحويل العمل
مكان العمل ليس مريح
الحرارة والضوء غير المناسبين في مكان العمل
مشاكل التواصل بين العاملين
عدم وجود دعم وتضامن في بيئة العمل
بيئة تنافسية مكثفة
عدم وجود أدوار ومسؤوليات واضحة
انخفاض الرضا الوظيفي
كيفية إدارة الإجهاد؟: الإجهاد هو رد فعل طبيعي ولكن
استجابة الإجهاد هي رد فعل طبيعي للخوف. هكذا نجونا على الأرض منذ آلاف السنين. اليوم، هناك العديد من مصادر التوتر في الحياة اليومية، مثل التضخم وحركة المرور. في هذا المعنى، على الرغم من أنه ضروري بالنسبة لنا، عندما يزداد التوتر، يبدأ الناس في الاحتراق وإظهار أعراض مختلفة. يمكن رؤية الأعراض بطرق مختلفة.
الأعراض الجسدية: التوتر، الشكاوى الجسدية، صداع التوتر، خفقان القلب الشديد هي بعض الأعراض الجسدية.
الأعراض النفسية: مواقف المواجهة، وانخفاض التسامح، واضطرابات النوم والشهية.
الإجهاد والوزن يحركان بعضهما البعض
ترتبط تغيرات الشهية على وجه الخصوص ارتباطا وثيقا بالإجهاد. كثير من الناس يكتسبون الوزن دون قصد بسبب تغيرات الشهية المرتبطة بالتوتر. زيادة الوزن يزيد من الإجهاد أكثر.
الإجهاد المثالي
الإجهاد هو عامل ضروري للناس للقيام بالعمل. إن القدر المناسب من التوتر فعال في مساعدة الناس على تحديد الأهداف وتوجيههم نحو الأهداف التي حددوها. مستوى منخفض من الإجهاد يمنع الموظفين من اتخاذ إجراءات. لذلك، لا ينبغي توقع أن يكون الإجهاد غائبا. الخطوات التي يمكنك اتخاذها ضد الإجهاد …
خطط ليومك
وجود خطة يحمينا من أمرين: أولا، أنها تساعدنا على تنظيم عملنا في أذهاننا والاسترخاء بشكل كبير، وثانيا، أنها تساعدنا على الراحة بسهولة أكبر في الوقت المتبقي من العمل الذي يتعين القيام به. كما أنه مفيد لأنه يذكرنا بأوقات العمل والراحة. عكس اللاتخطيط هو التسرع، والذي يمكن أن يؤدي إلى عدم القيام بالأشياء في الوقت المناسب. التخطيط أمر حيوي، خاصة بالنسبة للمهنيين العاملين في مجال البنوك والإعلام، حيث تكون ضغوط الوقت أكثر وضوحا. التخطيط يحمينا من عدم اليقين ويساعدنا على تحقيق أهدافنا.
لا تتحمل الكثير من المسؤولية
تحمل الكثير من المسؤولية هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر. سبب آخر هو الثقة بالنفس. الثقة بالنفس تساهم في التعامل مع الإجهاد بسهولة أكبر. الكثير من العمل الذي يجب القيام به وعدم وجود وقت للراحة يزيد أيضا من التوتر.
كيفية إدارة الإجهاد؟: تعلم طرق صحية للتواصل
التواصل الصحي والدعم يجعل من السهل مكافحة الإجهاد. الحياة الأسرية الصحية والعلاقة الزوجية الجيدة تجعل حياة المرء أكثر راحة. في تركيا، النساء أكثر نجاحا من الرجال في هذا الصدد. وفي حين ينظر إلى النساء على أنهن أكثر عرضة للإجهاد لأنهن تربيت على أن يكن أكثر حماية، فإن حقيقة أنهن يمكن أن يشاركن مشاكلهن مع بيئتهن بسهولة أكبر يوفر مزايا هامة.
الاسترخاء مع الهوايات
الغرض من الهوايات هو الاسترخاء في عالم اللعب خارج العمل. الهوايات الاسترخاء الشخص. قد يحول البعض هواياتهم إلى وظيفة. الغرض من وجود هواية هو
للاستمتاع بالعمل. لهذا السبب، من المهم عدم تحويل الهواية إلى صراع. في الواقع، يدخل بعض الأشخاص في سباق حتى في هواياتهم، ويتنافسون باستمرار مع أشخاص آخرين، ونتيجة لذلك لا يمكنهم الاسترخاء. نرى بعض الآباء يحاولون دائما الفوز حتى كيفية إدارة الإجهاد؟ عندما يلعبون مع أطفالهم.
تذكر أن تسترخي
عندما يتعرض الشخص للإجهاد لفترة طويلة، يصبح جسمه متوترا. وبعبارة أخرى، فإن الجسم والدماغ في حالة تأهب قصوى باستمرار. في هذه الحالة، تبدأ بعض المشاكل في الجسم والعضلات وآلام المفاصل في الظهور. للحد من الأدرينالين الذي يزيد من رد فعل الإجهاد، فإن تمارين الاسترخاء مفيدة. في حالة الاسترخاء، ينفق الجسم طاقة أقل ويصل إلى وضع الراحة. لهذا الغرض، يتم استخدام تمارين الاسترخاء في علاج الرهاب (وخاصة رهاب الطيران)، وقلق الاختبار وإدارة الإجهاد. لا يمكن تجنب الإجهاد. الإجهاد هو واقع العصر الحديث، من المفيد البحث عن حلول بدلا من الهروب.
