كيفية إدارة الإجهاد الذي يقلل من الحصانة الخاصة بك؟
كيفية إدارة الإجهاد الذي يقلل من الحصانة الخاصة بك؟ القلق لفترات طويلة يؤدي إلى الإجهاد. الإجهاد هو أحد العوامل التي تقلل من جهاز المناعة. بدلا من قول “لا تفكر في المشاكل، انساها”، نحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التوتر.
ما هو الإجهاد؟
يعرف الإجهاد بأنه جميع ردود الفعل والاستجابات والسلوكيات التي يتفاعل بها الشخص مع المواقف التي يشعر أنه لا يستطيع التعامل معها والتي تكون صعبة للغاية. ما يمكن للشخص ولا يمكن التعامل معه يمكن أن يختلف. إن وباء فيروس كورونا هو عملية تهدد الصحة وتنطوي على عدم اليقين بشأن مرض كوفيد-19، الذي لم يكن معروفا من قبل، وينتشر بسرعة وعلاجه غير مؤكد. في هذه العملية بالذات؛ نحن نعاني من عدم اليقين، والتهديدات لصحتنا، والتفكير في أن البيئة التي نشعر بالأمان فيها تحتوي على تهديدات، وفقدان الشعور بالأمان. يحدث الإجهاد عندما نبدأ في الاعتقاد بأننا لا نستطيع التعامل مع كل هذا.
لا تقل “انس الأمر”!
من المعروف أن الشعور المطول بالعجز والحزن والقلق والقلق يضعف الجهاز المناعي ويخلق ميلا للإصابة بالأمراض بسهولة أكبر. لذلك، يجب أن نكون قادرين على التعامل مع الإجهاد من أجل التغلب على فترة فيروس كورونا بهدوء قدر الإمكان. بادئ ذي بدء، يجب أن نرفض النهج المستخدم ثقافيا مثل “لا تفكر في المشاكل، وننسى عنها” والتحول إلى حل المشكلات.
ما الذي يسبب الإجهاد؟
بادئ ذي بدء، علينا أن نعود إلى أنفسنا ونطرح السؤال: ما هو الشيء الذي نعتقد أننا لا نستطيع التعامل معه؟
“إذا مرضت أنا أو أحبائي …”
القلق من “سأفقد أحبائي”
“كيف أقضي وقتي في المنزل؟”
الصعوبات الاقتصادية
بعض الأفكار التي نسمعها من حولنا، على وسائل التواصل الاجتماعي: “لن يكون هناك شيء واحد مرة أخرى”، إلخ
فكر قبل أن تفعل شيئا!
إذا حددنا الأفكار التي تدفعنا إلى القلق، فيمكننا البدء في توليد إجابات لهذه الأسئلة. إذا كانت الفكرة “إذا مرضت أنا وأحبائي …” تشغل عقولنا كثيرا، يجب أن نجد إجابة لهذا الفكر بدلا من الهروب منه. على سبيل المثال، إذا اتخذنا الاحتياطات اللازمة لحماية أنفسنا وبيئتنا من المرض، يمكننا تقليل احتمال الإصابة بالمرض. هذا الجواب قد يهدئ قليلا. لذلك دعونا نفكر في التدابير التي يجب اتخاذها. يجب اتخاذ جميع الاحتياطات اللازمة، مثل رؤية الأقارب عند الباب، وارتداء قناع، وعدم الاقتراب أثناء الاجتماعات. ومع ذلك، فإن بعض الناس منشغلون جدا بتدابير الحماية لدرجة أنهم لا يدركون مدى تطورهم. على سبيل المثال، يغسل الناس أيديهم كل نصف ساعة حتى عندما لا يخرجون من المنزل. توقف دائما وفكر قبل أن تفعل شيئا! إذا كنت لا تستطيع التعامل مع هذه الأفكار المزعجة بنفسك، شاركها مع الآخرين، تحدث عنها أو اطلب المساعدة من خبير.
إدارة الإجهاد الخاص بك
لا تنفق الكثير من الوقت على التلفزيون والهاتف والكمبيوتر حتى لا تتعرض لفيروس المعلومات الخاطئة.
لا تتحدث كثيرا عن المرض في المحادثات.
استخدم الفكاهة. ولكن لا تؤذي الآخرين.
اقض بعض الوقت في أشياء لم تكن قادرا على القيام بها من قبل، والأشياء التي أجلتها: تنظيم خزانة ملابسك، والتخلص من العناصر الفائضة، وحضور الدورات التدريبية عبر الإنترنت، وما إلى ذلك
حدد الموارد الموثوق بها حول كوفيد-19.
خصص وقتا لنفسك. راجع حياتك بعيون ناقد سينمائي (راجع الخيارات التي قمت بها، والمكان الذي تعيش فيه، والعمل الذي تقوم به، وصدق علاقاتك …)
راجع الأولويات في حياتك.
قضاء وقت ممتع مع أفراد الأسرة. استمع إلى محادثاتهم وشاركهم.
إجراء مكالمات هاتفية لكبار السن والأصدقاء.
قم بتمارين بسيطة في المنزل.
الطقوس تعطي شعورا بالثقة
لقد أضر وباء فيروس كورونا بإحساسنا بالثقة من خلال خلق حالة من عدم اليقين. اتبع الطقوس أثناء فيروس كورونا. قم بالطقوس التي كانت جزءا من حياتك قبل فترة فيروس كورونا بقدر ما تستطيع أو تكون مبدعا. قد لا تكون قادرا على شرب قهوتك ضد البحر، ولكن بدلا من ذلك، اشرب قهوتك من النافذة
الزهور، إن وجدت، والحلم. اعتني برعايتك الشخصية مثل الشعر والملابس. لا تغير ساعات نومك. الطقوس تجلب النظام والعزم والثقة مرة أخرى في حياتنا. تذكر أنك واجهت الإجهاد من قبل ووجدت حلولا للتعامل معه. يمكنك القيام بذلك مرة أخرى. الشيء المهم هو إيجاد حلول صحية.
