كيفية التغلب على متلازمة الإرهاق في 8 خطوات
كيفية التغلب على متلازمة الإرهاق في 8 خطوات هل تشعر بالتعب طوال الوقت ولا تريد أن تفعل أي شيء؟ هذا الشعور يمكن أن يكون ناجما عن متلازمة الإرهاق.
علاج متلازمة الإرهاق
كنت قد حصلت على عطلة صيفية كنت تنتظرها طوال العام، لكنك لا تزال تشعر بالتعب. تذهب إلى العمل في الصباح في مزاج سيء للغاية، كما لو لم تحصل على إجازة. تشعر بالتعب عاطفيا وجسديا وتغضب بسهولة أكبر. قد يكون سبب هذه المشاكل هو متلازمة الإرهاق! فيما يلي 8 اقتراحات فعالة يمكنك اتخاذها ضد متلازمة الإرهاق …
1- التمرين يطلق هرمون السعادة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها العديد من الفوائد النفسية وكذلك الفوائد البدنية. واحدة من أهم فوائد ممارسة الرياضة هو تأثيرها على إدارة الإجهاد عن طريق زيادة احترام الذات. لأنه من خلال ممارسة الرياضة، يبدأ الجسم في إفراز المواد الكيميائية السعيدة مثل الإندورفين. هذا مهم من حيث متلازمة الإرهاق. تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الاكتئاب والألم المزمن والقلق ومشاكل النوم مع التأثير الإيجابي لها على الفرد. أثناء تقوية شكل جسمك وتحسين نفسك جسديا، لن تبدو جيدا فحسب، بل ستحسن أيضا قدرتك على النظر إلى المشكلات بشكل مختلف، وإدراك ما يحدث من حولك بطريقة صحية والتواصل بشكل صحيح.
2-كيفية التغلب على متلازمة الإرهاق في 8 خطوات: لا تتناول وجبة خفيفة، تناول وجبة جلوس
في حياة العمل المزدحمة، تعد أنماط الأكل غير الصحية مثل تخطي الوجبات وسوء التغذية والاستهلاك المفرط للكافيين والسكر والملح والدهون شائعة. ومع ذلك، فإن عادات الأكل الصحيحة يمكن أن تحسن مزاجنا وكذلك صحتنا الجسدية. تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة مباشرة بين التغذية وإدارة الإجهاد. بدء اليوم مع وجبة الإفطار كل صباح سوف ينظم مستويات السكر في الدم، مما يتيح لك بدء العمل بنشاط أكبر وتكون أكثر استعدادا جسديا وعاطفيا لعبء العمل. في الغداء، بدلا من تناول الطعام أثناء التنقل وتناول وجبات خفيفة غير صحية، من المفيد أن تأخذ 20 دقيقة على الأقل للجلوس لتناول وجبة وإراحة جسمك وروحك.
3- قضاء بعض الوقت مع الأحباء
العائلة والأصدقاء هي مساحة اجتماعية. التوازن بين العمل والأسرة/ الحياة الاجتماعية مهم أيضا لنجاحك في العمل. قد يكون الشخص الذي تكون حياته خارج العمل ممتعة ومرضية أكثر حماسا في العمل. تلعب العائلة والأصدقاء دورا مهما للغاية في التعامل مع التحديات التي تواجهها في صخب العمل والحياة اليومية. اطلب الدعم من الأشخاص من حولك وقضاء المزيد من الوقت مع أحبائك وعائلتك وأصدقائك. سيكون الفضاء الاجتماعي صيغة خاصة حيث يمكن إطلاق كثافة وعبء العمل. اقض المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء ضد متلازمة الإرهاق.
4- فهم أهمية الهوايات
إن روتين الحياة اليومية ومسؤوليات الحياة العملية يمكن أن تضعك في مزاج سيئ بعد فترة من الوقت وتقلل من طاقة حياتك. احرص على إنشاء مساحة خاصة بك عن طريق فتح نافذة صغيرة في الحياة التي تقضيها باستمرار في الاندفاع من مكان إلى آخر. الوقت ثمين ويتدفق بسرعة بطريقة لا تفهمها أبدا. يمكنك تحرير طاقة جميع الأعباء التي تأخذها في العمل مع الهوايات التي ستحصل عليها وفقا لاهتماماتك الخاصة خارج حياة العمل. لا تنس أهمية الأنشطة الاجتماعية والثقافية في التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
5- لا تتوقف عن التعلم
إذا كانت المهام والمسؤوليات التي تقوم بها في مكان عملك خارج مجال دراستك ومستوى معرفتك، فمن الممكن أن تنفق المزيد من الطاقة لفهم المهمة وإكمالها وتشعر بعدم الكفاية مع مرور الوقت. لهذا السبب، من المفيد تلقي التدريب الذي سيمكنك من تحسين نفسك لزيادة معرفتك بمهنتك ومجال مسؤوليتك.
6- حاول أن تشارك عملك
نظرا لأن متلازمة الإرهاق غالبا ما تحدث بسبب العمل، فاطلب الدعم إذا لزم الأمر، خاصة إذا كان نوع العمل الذي تقوم به ومقداره أكثر من اللازم بالنسبة لك أو لقدرتك.
7- لا تركز على العمل
التوازن بين العمل والحياة المنزلية مهم جدا. يمكن أن يؤدي اضطراب هذا التوازن إلى الإرهاق والانهيارات العائلية بمرور الوقت. لا تركز فقط على العمل، ولكن أنشئ مساحات وفرصا حيث يمكنك التعبير عن نفسك والاسترخاء في الخارج
العمل الإجهاد، وحيث يمكنك أن ترتاح روحك وعقلك.
8- كيفية التغلب على متلازمة الإرهاق في 8 خطوات: التماس الدعم النفسي
إذا كنت لا تزال تشعر بعدم السعادة واحترقت بعد بضعة أشهر من اتخاذ التدابير اللازمة لمكافحة متلازمة الإرهاق، فلا تتردد في طلب الدعم من طبيب نفسي. تماما كما يمكنك استشارة الطبيب بشكل طبيعي لمرض ما، يجب عليك أيضا الانتباه إلى الشعور كيفية التغلب على متلازمة الإرهاق في 8 خطوات بالإرهاق الذي لا يزول واستشارة أخصائي لإيجاد حل.
