كيفية التقدم في العمر بصحة جيدة مع العمود الفقري الخاص بك
كيفية التقدم في العمر بصحة جيدة مع العمود الفقري الخاص بك من المحتم أن يتدهور العمود الفقري مع الشيخوخة. ومع ذلك، يمكنك تأخير هذه التدهور وجعل عمر العمود الفقري صحيا.
كيف تتدهور صحة العمود الفقري على مر السنين؟
على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، إلا أنه من الممكن في الواقع تأخير تدهور عمودنا الفقري في الشيخوخة. تسبب الشيخوخة تغييرات كبيرة في نظام الهيكل العظمي والعمود الفقري. بشكل عام، تنخفض جميع ردود الفعل لدينا بنسبة 20 في المائة، بينما تنخفض كتلة العضلات بنسبة 15 في المائة كل 10 سنوات بعد سن 50. يرتفع هذا المعدل إلى 30٪ بعد سن 70. الألياف العضلية لدينا تنخفض بنسبة 40 في المئة بين سن 20 و
كثافة العظام لدينا أيضا تنخفض تدريجيا مع التقدم في السن. هناك فقدان 30 في المئة في كثافة العظام لدى الرجال وفقدان 50 في المئة في النساء. هذه الخسارة تتسارع أكثر بعد انقطاع الطمث.
كيفية التقدم في العمر بصحة جيدة مع العمود الفقري الخاص بك: أسباب آلام الظهر والرقبة
ترتبط التغيرات المرتبطة بالعمر والتدهور ارتباطا وثيقا. كل هذه يمكن أن تظهر كأسفل الظهر والظهر والرقبة وحتى الذراع والكتف، ألم الورك والساق. يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر والرقبة مشكلة قرص بسيطة، ولكن يمكن أيضا أن يكون سببها تكلس المفاصل الشوكية، وتقلصات العمود الفقري الموصوف باسم “الجنف”، والأقراص المنزلقة وأمراض العمود الفقري الحادة، بما في ذلك تضييق القنوات التي يمر عبرها الحبل الشوكي والأعصاب.
نمط الحياة الخاطئ يزيد من شكاوى العمود الفقري
تحدث أمراض العمود الفقري المرتبطة بالعمر في جميع البلدان. في حين أن الاختلافات الوراثية تؤثر على مسار هذه الأمراض، فإن نمط الحياة الخاطئ يمكن أن يسرع أيضا شيخوخة العمود الفقري وتدهوره. التغيرات التي تحدث في عمودنا الفقري نتيجة للأخطاء في الحياة اليومية يمكن أن تسمى الشيخوخة الثانوية. عند هذه النقطة، فإن أمراض العمود الفقري الموجودة مسبقا (مثل الانحناءات الخلقية أو الأحداث، والكسور، والالتهابات)، ونمط الحياة ونمط الحياة، وحياة العمل والصعوبات، والتدخين، وما إلى ذلك تغير كل شيء وتؤثر على مسار المرض. على سبيل المثال، بالنظر إلى الخصائص الجغرافية وأسلوب الحياة في بلدنا، فإن التقلصات الضيقة للقنوات والنخاع الشوكي أكثر شيوعا في منطقة شرق البحر الأسود. وفي الوقت نفسه، من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية في المدن الكبيرة من الأمراض المتعلقة بالعمود الفقري العنقي. وفي الوقت نفسه، مشاكل القرص شائعة في الفئات العمرية الأصغر سنا الذين يعملون في وظائف ثقيلة. في جميع الفئات العمرية، الأشخاص الذين يدخنون (أكثر من 20 سيجارة في اليوم)، بغض النظر عن مدى اهتمامهم بصحة العمود الفقري، مؤلم
يبدأ انحطاط وشيخوخة العمود الفقري في سن مبكرة.
اللياقة البدنية المنتظمة والمشي فعالة للغاية
وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة واعية، والعلاج الطبيعي والاهتمام بصحة العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى العمود الفقري أقل إيلاما في وقت لاحق من الحياة. اللياقة البدنية المنتظمة تزيد من كتلة العظام، وهو أمر مهم بشكل خاص بعد انقطاع الطمث. المشي أو السباحة بسرعة لمدة ساعتين على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع مفيد أيضا لقوة العضلات والعظام الكافية. زيادة اللياقة البدنية أمر مهم جدا في علاج آلام أسفل الظهر وأيضا يحسن السيطرة على الجهاز العصبي في الدماغ.
كيفية التقدم في العمر بصحة جيدة مع العمود الفقري الخاص بك: آلام أسفل الظهر تؤثر أيضا على النفس
يؤدي عدم الحركة والنشاط لدى المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة إلى حالة اللاوعي بأن الألم لن يختفي، مما يزيد من تقييد الأنشطة. وبالتالي، يصبح المرض أكثر مزمنا، مما يؤدي إلى تشوه غير طبيعي ومشاكل نفسية. برامج إعادة التأهيل للعمود الفقري، وعادة ما تقوي عضلات الظهر والرقبة والبطن، وزيادة المرونة وتمارين القلب والرئة مهمة جدا في كسر هذه الحلقات المفرغة. تقريبا كل شخص فوق سن 30 عاما لديه مشكلة قرص واحدة على الأقل لا تسبب شكاوى عند فحصها بالأشعة. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع، فمن الضروري إجراء مزيد من الفحص والتشاور مع الطبيب. لسوء الحظ، لا يتم إيلاء اهتمام كاف لهذه الحالة، والتي يمكن أن تؤدي إلى صعوبة أو استحالة علاج الحالات.
ممارسة الرياضة في المكتب، والتوقف عن التدخين، والرياضة الواعية
يمكن للعاملين في المكاتب القيام بتمارين عملية لنظام الهيكل العظمي والرقبة في المكتب، ويجب على أولئك الذين يقودون لفترة طويلة أخذ استراحة كل ساعتين لتعبئة نظام الهيكل العظمي. يجب على الأشخاص الذين لا يعملون أيضا القيام بتمارين العمود الفقري مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. التدخين يسبب أيضا تنكس العمود الفقري ويضعف اتحاد العظام بعد تجميد العمود الفقري وجراحة الزرع. الرياضة اللاواعية التي تمارس في الشباب يمكن أن تؤدي أيضا إلى الشيخوخة المبكرة وانحطاط العمود الفقري في وقت لاحق من الحياة. في هؤلاء الناس، تصبح المشاكل واضحة سريريا بعد كيفية التقدم في العمر بصحة جيدة مع العمود الفقري الخاص بك 30s وتصبح أكثر حدة بعد سن 40.
