كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟
كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟ آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تتطور لأسباب هرمونية في بداية الحمل وبسبب نمو الطفل في الأشهر التالية، يمكن أن ترهق الأم الحامل لمدة 9 أشهر. يمكن إيقاف آلام أسفل الظهر بطرق بسيطة.
اتبع هذه النصائح لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل
في حين أن الحمل ربما يكون أحد أكثر عمليات الانتظار إثارة وممتعة في العالم، إلا أنه يمكن أن يتحول إلى عملية صعبة بسبب بعض المشاكل الصحية. واحدة من أكثر هذه المشاكل شيوعا هي آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن الحمل الخالي من آلام الظهر ممكن. يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر لعدة أسباب في أي مرحلة من مراحل الحمل. قد تحدث هذه الآلام بسبب التغيرات الهرمونية في المراحل المبكرة أو قد تتطور في المراحل اللاحقة بسبب نمو الطفل. مع نمو الطفل، يزداد الحمل على الخصر ومحيطه، وترتاح الأربطة بين الفقرات والضغط العصبي يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر. وبصرف النظر عن هذه، فإن بعض الحركات غير المريحة، والرفع الثقيل، والمواقف غير المناسبة أثناء الحمل فعالة أيضا في حدوث هذه الآلام. قدم Acıbadem أخصائي العلاج الطبيعي في صحة موبيل İsmail Çağrı Koca معلومات حول آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.
حتى الانحناء بشكل صحيح مهم
يمكنك تخفيف آلام الظهر عن طريق الانتباه إلى بعض الأشياء أثناء الحمل. بادئ ذي بدء، من المهم جدا الانتباه إلى وضعية الشخص وتقوية عضلات الظهر من أجل منع آلام أسفل الظهر التي قد تحدث نتيجة انتقال مركز الثقل إلى الأمام عبر الخصر. بالإضافة إلى ذلك، عند الانحناء للأمام، من الضروري البقاء متوترا قدر الإمكان وأداء هذه الانحناءات من الركبتين أو عن طريق التمسك بمكان ثابت.
دعم نفسك مع وسادة عند الاستلقاء
يجب على الأمهات الحوامل تجنب الوقوف لفترات طويلة ورفع الأحمال الثقيلة. يجب أيضا تجنب الأحذية المدببة وعالية الكعب أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستلقاء على جانبك بدلا من الاستلقاء على ظهرك في السرير ووضع وسادة مناسبة بين الساقين وتحت البطن يمنع آلام أسفل الظهر المحتملة.
الحل المثلج لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل
في بعض الحالات، قد تحدث الوذمة في المنطقة المؤلمة. في هذه الحالة، فإن تطبيق الثلج لمدة 15-20 دقيقة في المتوسط على مناطق معينة له تأثير مخفف للألم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين التمدد المطبقة على المنطقة التي يحدث فيها الألم تخفف أيضا من المنطقة المؤلمة. لهذا السبب، يجب على الأمهات الحوامل ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام يقلل من الألم ويمنع الآلام الأخرى التي قد تحدث. بالإضافة إلى ذلك، لا تهمل الحصول على الكثير من الراحة لمنع آلام الظهر وتقليل الألم الجسدي الآخر الذي قد يحدث.
فوائد العلاج الطبيعي
من الممكن أيضا الاستفادة من العلاج الطبيعي لتخفيف آلام أسفل الظهر التي تمنع الأم الحامل من الحمل المريح. العلاج الطبيعي ليس فقط للعلاجات المتعلقة بالمشاكل الصحية. العلاج الطبيعي مفيد أيضا في الحمل لتخفيف الأمراض الشائعة مثل آلام الظهر وآلام أسفل الظهر ومشاكل المثانة، للحصول على حمل أكثر راحة وتسهيل الولادة. يوصى بالعلاج الطبيعي بشكل خاص للأمهات الحوامل اللواتي يعانين من آلام الظهر الشديدة والحرق والخدر في الساقين. إذا كان لديك مثل هذه الشكاوى، راجع طبيبك أولا. إذا رأى طبيبك ذلك ضروريا، فيمكنه إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي لمثل هذه المشاكل.
يمكنك أيضا ممارسة تمارين البيلاتس واليوغا
يستمر العلاج الطبيعي، الذي له تأثير فوري في تخفيف آلام أسفل الظهر، لبضعة أسابيع في المتوسط. ومع ذلك، يجب مراجعة التمارين التي يوجهها أخصائي العلاج الطبيعي واستمرارها من قبل الأم الحامل في فترات معينة أثناء الحمل. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي في شكل جلسات أو تمارين ومراقبة شدة الألم اعتمادا على العلاج الذي يتم النظر فيه. بالإضافة إلى ذلك، عند القيام بالرياضات مثل البيلاتس واليوغا، يكون لها تأثير سهل على الولادة لأنها تقوي العضلات في منطقة الحوض وتجعلها أكثر مرونة. العلاج الطبيعي أثناء الحمل يساعد النساء على إعداد أجسادهن.
