كيفية تقوية جهاز المناعة؟
ممارسة الأنشطة مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع يقوي مناعة الجسم.كيفية تقوية جهاز المناعة؟ طرق أخرى لتعزيز جهاز المناعة في مقالتنا …
ما هو جهاز المناعة؟
نظام المناعة الصحي يجعلنا نشعر بالرضا، ونبدو جيدين ونستخدم طاقتنا بشكل أفضل. إنه يحمينا من العدوى والسرطان والأضرار البيئية. هناك حاجة أيضا إلى نظام مناعي صحي للتعافي من الحروق أو الجراحة.
جسمنا لديه نظام خاص لمكافحة الالتهابات المختلفة والعوامل السامة. هذا النظام يسمى الجهاز المناعي. تتمثل مهمة الجهاز المناعي في منع الكائنات الحية من دخول الجسم أو منع انتشار الكائنات الحية التي دخلت الجسم.
في جسمنا، ينقسم الجهاز المناعي إلى 2 أنواع: المناعة الطبيعية والمكتسبة:
نظام المناعة الفطرية: غير وكيل محددة، أي تفتقر إلى خصوصية ضد المواد الأجنبية، يشكل الاستجابة المناعية التي العوامل المسببة للأمراض تواجه عندما تدخل الجسم لأول مرة.
الجهاز المناعي المكتسب: استجابة مناعية يمكن أن تختلف اعتمادا على العامل ويمكن أن تشكل الذاكرة.
النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة الخاص بك
مضادات الأكسدة هي واحدة من العوامل التي تعزز الجهاز المناعي. بعض من أهم مضادات الأكسدة هي الفيتامينات C و A و E والسيلينيوم. وتتركز معظم هذه المواد المضادة للاكسدة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، يجب أن تؤخذ هذه العناصر الغذائية بانتظام بكميات مناسبة. الوجبات الغذائية الخاطئة غير متوازنة وغير كافية. في هذه الوجبات الغذائية، ليس فقط السعرات الحرارية ولكن أيضا تناول مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم قد تكون غير كافية. نتيجة لذلك، قد يتأثر الجهاز المناعي سلبا.
كيفية تقوية جهاز المناعة؟
جميع العناصر الغذائية التي يتم تناولها مع الطعام الذي نتناوله لها معدلات امتصاص معينة. تتأثر معدلات الامتصاص هذه بالعديد من العوامل مثل الحاجة إلى تلك المغذيات، وتناول نظام غذائي مع اللب، وتناول نظام غذائي مختلط، وممارسة الرياضة. التمرين مهم جدا من أجل الاستفادة أكثر من العناصر الغذائية في الأطعمة التي نتناولها. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية الثقيلة إلى تلف الجهاز المناعي عن طريق التأثير على العديد من آليات الجسم. لهذا السبب، يضمن النشاط المنتظم المعتدل امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح، مما يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز المناعي. ممارسة الأنشطة مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع يقوي مناعة الجسم.
السكر في عصائر الفاكهة ضار أيضا
السكر في عصائر الفاكهة الطازجة، والتي نستهلكها في حياتنا اليومية وحتى نعتقد أنها تقوي نظام المناعة لدينا في فصل الشتاء، يمكن أن تجعلنا مرضى بشكل غير مباشر. استهلاك الكربوهيدرات الزائدة، بما في ذلك الجلوكوز والفركتوز والسكروز أو العصير الطازج مع إزالة اللب تماما، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نشاط خلايا الدم البيضاء التي تدمر المواد الغريبة والكائنات الحية الدقيقة. نظرا لأن وظيفة خلايا الدم البيضاء هي جزء مهم من آلية الدفاع ضد العدوى، فإن إضعاف نشاطها يضر بشكل طبيعي بوظيفة الجهاز المناعي. وبعبارة أخرى، فإن الكثير من السكر في النظام الغذائي يؤدي إلى انخفاض في نشاط خلايا الدم البيضاء (الخلايا المهمة في المناعة). في هذه الحالة، قد يصبح الجسم غير قادر على مقاومة البرد أو الحرارة أو الجراثيم.
جهاز المناعة الطبيعي: حليب الثدي
في الأشهر الأولى من الحياة، يكون الطفل حديث الولادة شديد الحساسية للعوامل الخارجية والأمراض. عادة ما يبدأ تركيب اللبنات الأساسية لآلية الدفاع الخاصة بالطفل بعد الشهر السادس. حتى هذه الفترة، يتم تشكيل الجهاز المناعي للطفل عن طريق الأجسام المضادة الواقية (المواد الدفاعية للجسم ضد أي مادة غريبة تدخل الجسم) التي تنتقل من الأم. يحدث نقل الأجسام المضادة الواقية من الأم إلى الطفل خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل. لهذا السبب، من المعروف أن الجهاز المناعي للأطفال المولودين لفترة كاملة أقوى من الأطفال الخدج. حليب الثدي هو أيضا غنية جدا في اللبنات الأساسية للجهاز المناعي. هذا هو السبب في أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لديهم جهاز مناعة أقوى بكثير. من المهم بشكل خاص أن يتم تشجيع الرضاعة الطبيعية وأن حليب الثدي هو الغذاء الرئيسي للأشهر الستة الأولى من الحياة.
كيف يؤثر فقدان الوزن على الجهاز المناعي؟
فقدان الوزن على نظام غذائي غير كاف وغير متوازن وفقدان أكثر من 0.5 – 1 كجم في الأسبوع يضعف الجهاز المناعي. نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة من كل
المجموعة الغذائية. للحفاظ على مناعة عالية، فمن الضروري أن تستهلك ما يكفي من الخضروات والفواكه كل يوم، وإدراج الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتينات ذات الجودة العالية في النظام الغذائي. تناول نظام غذائي متنوع والنشاط مهم جدا للحفاظ على جهاز المناعة قوي. من المهم أن نتذكر أن الجسم يحصل على جميع العناصر الغذائية من الطعام وأن الكثير منها لا يتم إنتاجه في الجسم على الإطلاق.
فوائد البروبيوتيك
الكائنات الدقيقة التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان أو الحيوان عندما تؤكل بكميات كافية تسمى البروبيوتيك. المواد (مثل الألياف الغذائية) التي تحفز انتشار أو نشاط بعض الكائنات الدقيقة في الأمعاء وتؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان أو الحيوان تسمى البريبايوتكس. يتم تعريفها على أنها الأطعمة التي تحتوي على تركيبة من البكتيريا الحية التي يكون لاستهلاكها آثار مفيدة للنباتات المعوية. أهم غذاء بروبيوتيك هو الزبادي. لديهم فوائد مهمة في الوقاية والعلاج من الإسهال والحساسية الغذائية. أنها تسهل الهضم وتشارك في تخليق الفيتامينات المنتجة في الأمعاء. الزبادي، الذي يتكون من تحويل اللاكتوز في الحليب إلى حمض اللاكتيك بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك، يقوي الجهاز المناعي لكل من الأطفال والبالغين من خلال وجود تأثير بروبيوتيك بفضل البكتيريا المفيدة فيه.
هل الفيتامينات تعزز الحصانة؟
تحتوي حبوب الفيتامينات عادة على الفيتامينات A و B و C و D بالإضافة إلى المعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم لها أهمية كبيرة للصحة البدنية والعقلية في مرحلة الطفولة. القاعدة العامة هي أن الطفل الذي يتغذى جيدا يجب أن يتناول فيتامين D فقط حتى سن 5، في حين يجب على الأطفال الذين يعانون من مشاكل غذائية تناول الفيتامينات المتعددة. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو مشكلة مهمة في مرحلة الطفولة عندما يكون النمو سريعا وتكون المشاكل الغذائية شديدة. إذا لم يتم التعرف على النقص واستبداله في وقت مبكر، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض القدرة على التعلم، وانخفاض الأداء المدرسي وضعف الجهاز المناعي. من المهم استشارة طبيبك لتحديد نقص الفيتامينات وتكملة الفيتامينات إذا لزم الأمر.
لماذا يضعف الجهاز المناعي في فصل الشتاء؟
بسبب نقص أشعة الشمس في أشهر الشتاء، تضعف جميع أنظمة الجسم وتبطئ عملية الأيض. هذا يؤثر على الجهاز المناعي، نظام القلب والأوعية الدموية، نسبة السكر في الدم والوزن. لهذا السبب، قد تحدث زيادة الوزن والأمراض الأكثر شيوعا بسرعة أكبر في فصل الشتاء.
