كيفية زيادة حليب الثدي؟
كيفية زيادة حليب الثدي؟ منذ ولادة طفلك، قد تكون لديك أفكار مثل “هل الحليب كافي؟” أو “كيف يمكنني زيادة الحليب؟” يمكنك إضافة هذه الأطعمة التي يمكن أن تدعم إنتاج حليب الثدي إلى وجباتك.
الأطعمة التي تصنع حليب الثدي
حليب الثدي.. أغلى غذاء في العالم.. حليب الأم هو البطل الوحيد لتغذية طفلك، خاصة في الأشهر الـ 6 الأولى. وتتداخل كمية ونوعية هذا الطعام الخاص، الذي لا يمكن استبداله بأي شيء آخر، إلى حد كبير مع عادات الأكل لدى الأم أثناء الرضاعة الطبيعية. بالنسبة للرضاعة الطبيعية، تحتاج الأمهات إلى حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى متطلباتهن الطبيعية. ومع ذلك، فإن الشيء المهم هو ما يجب أن تتوافق الأطعمة والمشروبات مع هذه السعرات الحرارية. هذه هي الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي …
1. Legumes
البقوليات هي مصدر جيد للحديد وتزيد من كمية ونوعية الحليب. خاصة إذا كانت الأم المرضعة نباتية، فيجب عليها بالتأكيد تضمين هذه الأطعمة في نظامها الغذائي. ومع ذلك، نظرا لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل في الغاز لدى الأم من وقت لآخر، فقد تسبب مشاكل مماثلة في الطفل.
اقتراح: إذا كانت هذه الأطعمة لا تسبب مشاكل في الغاز، فيمكنك تضمين البقوليات مثل الحمص والفاصوليا المجففة والفاصوليا 2-3 مرات في الأسبوع.
2 – الخضروات الورقية الخضراء الداكنة
الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت تزيد من كمية الحليب مع فيتويستروغنز التي تحتوي عليها. هذه الخضروات غنية أيضا بالكالسيوم والحديد والفولات وفيتامين A، مما يساهم في جودة حليب الثدي.
اقتراح: يمكنك إضافة الخضروات الورقية الخضراء الداكنة إلى السلطات الخاصة بك خلال النهار أو استهلاكها كطبق خضروات.
3 – الثوم
تشير الدراسات إلى أنه إذا كانت الأم تستهلك الثوم قبل الرضاعة الطبيعية، فإن الأطفال أكثر نشاطا ويمتصون أكثر. العامل الرئيسي هو أن الطفل يمتص بنشاط
الأم. في هذه المرحلة، من الممكن القول أن الثوم يزيد من كمية الحليب.
ومع ذلك، يمكن أن يسبب الثوم أيضا تكوين الغاز ومشاكل في الجهاز الهضمي عند الأطفال.
أثناء الرضاعة الطبيعية، أضف الثوم إلى وجباتك بدءا من كمية صغيرة ولاحظ ردود فعل طفلك. إذا لم تحدث مشاكل مثل الغاز أو عسر الهضم، يمكنك تناول 1-2 فصوص خلال اليوم أو تناول كبسولات الثوم إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام.
4 – المياه
المغذيات الرئيسية التي يجب استهلاكها لزيادة كمية حليب الثدي هي الماء. يتكون حليب الثدي من 87٪ من الماء. تحتاج الأمهات المرضعات إلى استهلاك المزيد من المياه أكثر من احتياجاتهن الطبيعية خلال هذه العملية. في حين أن كمية المياه التي يجب أن يستهلكها الشخص البالغ 60 كجم يوميا حوالي 2 لتر، فإن هذا الرقم يزيد إلى 3-3.5 لتر في الأمهات المرضعات. من هذا الشرط، يمكن تلبية 2-2.5 لتر بالماء النقي والباقي مع المشروبات مثل الكومبوت الخالي من السكر والشاي العشبي والحليب. لمنع زيادة الوزن غير الضرورية، ليست هناك حاجة لإضافة السكر إلى الكومبوت، فإن سكر الفاكهة نفسه يكفي.
على عكس الاعتقاد الشائع، لا يزيد السكر والأطعمة السكرية من كمية الحليب. عن طريق استهلاك 1-1.5 أكواب من الماء أثناء كل الرضاعة الطبيعية، يمكنك ضمان كمية كافية من السوائل وزيادة كمية الحليب.
5 – الشوفان
أظهرت الدراسات الحديثة أنه إذا كانت الأم تعاني من نقص الحديد، فإن إنتاج الحليب ينخفض. الشوفان هو مصدر جيد للحديد ويحفز أيضا إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، الذي يساعد الحليب على التحرك من خلال قنوات الثدي مع تأثيره المريح. هذا يسرع تقدم الحليب من خلال القنوات.
اقتراح: يمكنك إثراء وجبات الإفطار الصباحية بالشوفان، يمكنك استهلاك الشوفان عن طريق الطهي أو مع الحليب.
6 – الشعير
تظهر بعض الدراسات على الحيوانات أن السكريات في الشعير تزيد من كمية البرولاكتين في الأم. البرولاكتين هو الهرمون الذي يحفز إطلاق الحليب من خلايا إفراز الحليب في الثدي.
اقتراح: للاستفادة من هذا التأثير من الشعير، يمكنك أن تستهلك 1 شراب الشعير يوميا تم الحصول عليه عن طريق إنبات الشعير. ومع ذلك، تذكر أن هذه المشروبات قد تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها إذا استهلكت بشكل مفرط بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
7 – الجوز والبندق واللوز
يجب تضمين البذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز في النظام الغذائي للأمهات المرضعات. بما أن هذه البذور غنية بالدهون التي لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم ويجب أن تؤخذ من الخارج، فهي مهمة في زيادة جودة حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك، تلعب بعض الأحماض الأمينية الموجودة في البذور الزيتية دورا في زيادة كمية ونوعية الحليب من خلال المشاركة في بنية السيروتونين، وهو أمر ضروري لتشكيل حليب الثدي.
اقتراح: هذه البذور الزيتية تحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكنك تناول 3-4 الجوز الكامل، 10-12 اللوز الخام أو البندق في الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
8 – الجزرة
يحتوي الجزر على phytestrogen، وهي مادة كيميائية نباتية تعمل مثل هرمون الاستروجين من خلال دعم التطور الصحي لأنسجة الثدي وتشكيل حليب الثدي. كما أن النيتروجين يزيد من إنتاج الحليب. هرمون الاستروجين يحسن قنوات الحليب في أنسجة الثدي. الجزر هي أيضا مصدر جيد للبيتا كاروتين وتلبية الحاجة المتزايدة للبيتا كاروتين أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقتراح: إضافة 1 جزرة يوميا للسلطات الخاصة بك. تشير الدراسات إلى أن أطفال الأمهات الذين يستهلكون الجزر أثناء الرضاعة الطبيعية يقبلون الجزر بسهولة أكبر في فترات لاحقة.
9- الشمر
بسبب فيتويستروغنز الذي يحتوي عليه، فإنه يزيد من كمية ومحتوى الدهون في حليب الثدي عن طريق التصرف مثل هرمون الاستروجين. الشمر أيضا يمنع مشاكل الهضم والهضام عن طريق تمرير إلى الطفل عن طريق حليب الثدي.
إقتراح: اشرب شاي الشمر بدلا من الشاي الأسود ولا تضيف السكر. يمكنك زيادة كمية الحليب عن طريق استهلاك 2-3 أكواب من شاي الشمر يوميا.
10 – سمسم
بسبب محتواه العالي من الكالسيوم وخصائص مماثلة لهرمون الاستروجين، لديه القدرة على زيادة كمية حليب الثدي.
اقتراح: يمكنك إضافة بذور السمسم إلى السلطات الخاصة بك وتستهلك 1-2 ملاعق صغيرة في اليوم.
