كيفية عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
كيفية عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بعض الناس الذين يترددون في الإقلاع عن التدخين قلقون بشأن زيادة الوزن.
كيفية عدم زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
معظم المدخنين لديهم عادة الرغبة في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، فإن بعض المدخنين لا يرغبون في الإقلاع عن التدخين بسبب صعوبة الإقلاع عن التدخين والبعض الآخر لأسباب أخرى. أحد هذه الأسباب هو الوزن المكتسب بعد الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، يمكنك تجنب زيادة الوزن بعد التدخين باتباع 6 نصائح بسيطة.
مضغ الطعام الخاص بك كثيرا
بعد الإقلاع عن التدخين، تتحسن حاسة التذوق والرائحة لدى الناس. ثم يبدأ في تناول طعامهم، مما يزيد من رغبتهم في تناول الطعام. لمنع ذلك، تناول الطعام ببطء، واستمتع بكل لدغة ومضغ طعامك كثيرا. لأن تناول الطعام بسرعة يزيد أيضا من السعرات الحرارية. يمكنك أيضا منع زيادة الوزن عن طريق تقليل أحجام الأجزاء، باستخدام أطباق صغيرة وأطباق للدورات الرئيسية وأواني كبيرة وأطباق للسلطات.
تناول المكسرات بدلا من الحلويات
بعد الإقلاع عن التدخين، توقف عن تناول الأطعمة التي تذكرك بالتدخين. على سبيل المثال، إذا كان الشاي والقهوة يذكرك بالتدخين، فيمكنك اختيار شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر، والورد، والليندن، وما إلى ذلك باعتدال. تجنب الأطعمة عالية الطاقة في المنزل أو في العمل. إذا لم تكن مصابا بالسكري، يمكنك اختيار الفواكه مثل التمر والتين والفراولة والموز، والتي تحتوي على نسبة سكر أعلى قليلا من الفواكه الأخرى، بدلا من الشوكولاتة والكعك عندما يكون لديك رغبة شديدة في تناول الحلويات. اختر المكسرات غير المحمصة التي ستستهلكها بعد الإقلاع عن التدخين، ولكن انتبه إلى الكمية. لا تتجاوز 1 كوب شاي من بذور اليقطين غير المملحة أو الحمص غير المملح أو 10 اللوز الخام أو البندق أو 3 الجوز الكامل في الوجبات الخفيفة.
زيادة استهلاك المياه الخاصة بك
تتراكم المواد السامة في جسم المدخنين. الماء هو أفضل مصدر للقضاء عليها. تذكر أن الماء الذي تشربه خلال اليوم سيسهل على جهازك الهضمي العمل بشكل مريح ويسهل فقدان الوزن. لذلك، شرب في
على الأقل 8-10 أكواب من الماء كل يوم. يمكنك أن تفضل المشروبات مثل اللبن، تزاتزيكي، ليندن، شاي الورد، الشاي المفتوح لتلبية كمية السوائل بعد الإقلاع عن التدخين.
زيادة استهلاك اللب
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. اختر الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب الكاملة. احرص على استهلاك الخضروات مثل السبانخ والرقل والكوسا والبستان والفواكه مثل التفاح والكمثرى والمشمش والخوخ والخوخ. بما أن البقوليات هي بروتين نباتي ومصدر جيد جدا للألياف، فقم بتضمينها في وجباتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك صديقة للأمعاء مثل الكفير والزبادي. وبالتالي، سوف تتخذ كل منكما احتياطات ضد الإمساك، وهو الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين، وضمان التحكم في الوزن.
تأكد من أنك تتحرك
خصص وقتا لنفسك وقم بزيادة حركتك اليومية. المشي بسرعة وبشكل منتظم لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. بعد الإقلاع عن التدخين، تمرن عضلات البطن لمدة 15 دقيقة في الصباح قبل الإفطار. بهذه الطريقة، سوف تجعل مكاسب هامة جدا ضد زيادة الوزن.
أكل الرجلة، الخضروات الموسمية
الكالسيوم والحديد وفيتامين D أكثر شيوعا لدى المدخنين. في أشهر الصيف، من المهم الاستفادة من الشمس في الساعات المناسبة، واستهلاك الحليب ومنتجات الألبان، وتناول مكملات أوميغا 3 إذا لزم الأمر مع توصية من أخصائي التغذية إذا لم يكن من الممكن استهلاك ما يكفي من الأسماك. يلعب فيتامين C دورا مهما في إصلاح الضرر الذي خلفه التدخين. ومن المفيد أيضا أن تستهلك الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الفراولة والكيوي والرمان والجريب فروت والأطعمة الورقية الخضراء مثل الفلفل والبروكلي والسبانخ وخاصة الخضروات الموسمية مثل الرجلان من أجل القضاء على السموم ومنع زيادة الوزن.
