كيفية ممارسة تمارين التنفس الصحيحة؟
كيفية ممارسة تمارين التنفس الصحيحة؟ يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة وزيادة قدرة التنفس الخاصة بك عن طريق تعلم أخذ الأنفاس الحجاب الحاجز مع تمارين التنفس الصحيحة.
تنفس بشكل صحي مع تمارين التنفس
من المعروف أن استخدام الأقنعة ينقذ الأرواح في جميع أنحاء العالم خلال فترة الوباء. ومع ذلك، فإن الأقنعة التي نستخدمها تجعل من الصعب علينا التنفس بشكل صحي. لكنك لست عاجزا في هذا الموقف. من خلال تمارين بسيطة لدعم تنفسنا، يمكننا تقوية عضلات الجهاز التنفسي مع جعل حياتنا اليومية أسهل.
تعزيز الحجاب الحاجز الخاص بك مع تمارين التنفس
أهم عضلة في تقوية عضلات الجهاز التنفسي هي عضلة الحجاب الحاجز. منذ الحجاب الحاجز هو بنية فعالة جدا في التنفس، ونحن بحاجة إلى تعزيز ذلك. لممارسة الحجاب الحاجز، نضع يد واحدة على صدرنا والأخرى على بطننا، ثلاثة إلى أربعة أصابع تحت عظمة الصدر. عند التنفس، نركز على تحريك اليد على بطننا واليد على صدرنا لا تتحرك. نحن لا نحاول أن نتنفس بعمق. مع التنفس المريح، سنحاول دفع يدنا على بطننا عن طريق تضخيم بطننا. سوف نستنشق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم عن طريق تعقب شفاهنا قليلا.
يمكننا تقوية الحجاب الحاجز في أسبوع من خلال ممارسة ثلاث مرات على الأقل في اليوم لمدة عشرين نفسا لكل منهما. مثل العضلات الأخرى في جسمنا، تفقد عضلة الحجاب الحاجز قوتها عندما لا تمارس، لذلك يجب علينا القيام بتمارين التنفس بانتظام كل يوم من أجل الحجاب الحاجز القوي والجسم السليم.
تمرين فتح التنفس
في تمرين آخر، نضع أيدينا على الخصر أسفل المكان الذي تنتهي فيه الأضلاع نحن نطبق مقاومة الضوء من كلا الجانبين. بينما نتنفس من خلال أنفنا، نضخم بطننا عن طريق دفع أيدينا إلى الجانبين. ثم، كما هو الحال في التمرين الآخر، نقوم بالزفير من خلال الفم.
في المرة الأولى التي تقوم فيها بهذه التمارين، يجب عليك القيام بها في وضع الجلوس المستقيم، مع استرخاء كتفيك وفتح صدرك. قد يكون من الصعب في البداية، ولكن سوف تعتاد على ذلك عندما تفعل ذلك مرارا وتكرارا. بمجرد أن تعتاد على ذلك، ستتمكن من القيام بذلك في أي وقت خلال اليوم، أثناء قيامك بشيء ما، أثناء المشي، دون الحاجة إلى دعم نفسك بيديك. إذا كانت هذه التمارين سهلة بالنسبة لك وتريد تقوية عضلة الحجاب الحاجز أكثر، فيمكنك الحصول على الدعم من العصابات التي تسمى عصابات المقاومة. نضع شريط المقاومة على خصرنا ونمده عن طريق الإمساك به قطريا أمام جسمنا بكلتا يديه. بهذه الطريقة، نتنفس من خلال أنفنا والخروج من خلال الفم. تذكر أن موقع الفرقة يجب أن يكون على بطننا، ثلاثة إلى أربعة أصابع تحت عظمة الصدر. يمكنك ضبط مقاومة الفرقة عن طريق تشديد وتخفيف ترضيك.
عمل العضلات الوربية الخاصة بك مع تمارين التنفس
لدينا عضلات جدار الصدر التي تحرك الأضلاع، ودعا العضلات الوربية، والتي تساعد لدينا عضلة الحجاب الحاجز، والتي تنشط في التنفس. ممارسة هذه العضلات لا يقل أهمية عن ممارسة الحجاب الحاجز. للقيام بذلك، نضع أيدينا أعلى هذه المرة، على أضلاعنا. بعد إعطاء مقاومة اليدين من كلا الجانبين، نستنشق من خلال أنوفنا والزفير من خلال الفم عن طريق تعقب شفاهنا. بينما نستنشق، نحاول تضخيم أضلاعنا عن طريق تضخيم صدرنا. مرة أخرى، إذا كان هذا التمرين خفيف جدا بالنسبة لك، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه عن طريق تمرير شريط المقاومة تحت الإبطين، وضغط صدرك والتنفس من خلال الأنف والخروج من خلال الفم. يمكنك ممارسة هذه الحركات ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 التكرار.
بعد ذلك، قبل إنهاء التمرين، يمكنك أيضا القيام بتمرين لتعبئة القفص الصدري. الجلوس في وضع مستقيم، ضع يديك على ركبتيك. عندما تستنشق، افتح صدرك عن طريق رمي رأسك للخلف. أثناء الزفير، اجعل ذقنك أقرب إلى صدرك عن طريق خفض رقبتك والتحدس. يمكنك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لمدة 10 تكرار بعد تدريب الحجاب الحاجز والعضلات الوربية.
جهز نفسك لممارسة التنفس
من المهم جدا الجلوس بشكل مريح وبدعم قبل البدء في تمارين التنفس. إذا لزم الأمر، استعد على ارتفاع، مع الحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وامنح نفسك الوقت للقيام بذلك. لا تتردد في تغيير موقفك إذا لم تكن مرتاحا في وضع. يمكنك إكمال التحضير عن طريق إغلاق عينيك ببطء، ولكن إذا كانت هذه الطريقة صعبة بالنسبة لك، فيمكنك البدء بالتركيز على ثابت
نقطة على مستوى العين.
