كيف تتغلب على الخوف من الطيران؟
كيف تتغلب على الخوف من الطيران؟ الخوف من الطيران هو مشكلة مهمة تقيد حرية الناس في السفر وتؤثر على علاقاتهم الاجتماعية وحتى حياتهم المهنية.
لا تحاول التغلب على الخوف من الطيران بالكحول
في حين أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران يمكنهم ركوب الطائرة، فإن الآخرين لا يستطيعون ذلك على الإطلاق. حتى لو تمكنوا من ركوب الطائرة، فإن هؤلاء الأشخاص يتجنبون الطيران قدر الإمكان. لذلك، يمكن أن تصبح حياة الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران صعبة ومقيدة في بعض الأحيان. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطيران، حتى المواقف التي قد تكشف عن إمكانية ركوب الطائرة تبدأ في التسبب في القلق. على سبيل المثال، سماع أخبار اجتماع عمل في الخارج يمكن أن يجعل الشخص الذي يخاف من الطيران قلقا للغاية. قدر الإمكان، يخطط الأشخاص الذين يخشون الطيران لاجتماعاتهم وعطلاتهم في الأماكن التي يمكنهم الوصول إليها برا.
الأشخاص الذين لديهم خوف من الطيران ولكنهم قادرون على ركوب الطائرة قلقون جدا وخائفون قبل وأثناء الرحلة. ارتفاع مستوى القلق يسبب أيضا هؤلاء الناس لتجربة أعراض جسدية مختلفة. وتشمل هذه الأعراض خفقان القلب، وعدم القدرة على التنفس، وجفاف الفم، والتعرق، والبلع، ارتعاش و دوخة. بالإضافة إلى هذه الأعراض الجسدية، قد يكون هناك أيضا خوف من فقدان الحياة والأرق والخوف من فقدان السيطرة.
أسباب الخوف من الطيران
أسباب الخوف من الطيران تقع في مجموعتين. تتكون المجموعة الأولى من أشخاص عانوا من تجارب مؤلمة مع الطيران في الماضي أو شهدوا أشخاصا لديهم. على سبيل المثال، لا يمكن للشخص الذي عانى من اضطرابات شديدة في رحلة سابقة التغلب على الخوف الذي عانى منه في ذلك اليوم. هو/ هي تجربة نفس الخوف في كل مرة كان/ انها تضطر إلى ركوب طائرة ويعتقد أنه/ انها سوف تتعرض لنفس الوضع في كل رحلة. الناس في المجموعة الثانية يخافون من الطيران لأسباب غير واعية. على سبيل المثال، قد يكون الشخص الذي لم يسبق له ركوب طائرة من قبل خائفا أيضا من الطيران. قد يكون هذا الشخص قد توقع خوفه اللاواعي من فقدان الأرواح على متن الطائرة.
هل يمكن علاج الخوف من الطيران؟
يمكن علاج كل رهاب. يمكن علاج الخوف من الطيران بسهولة من خلال دورة قصيرة من العلاج النفسي. الناس الذين يعانون من الخوف من الطيران لديهم معتقدات غير واقعية حول الطيران. من أجل
على سبيل المثال، يقدر الأشخاص الذين يخشون الطيران احتمال تحطم طائرة بنسبة 90-100 في المائة، في حين أن احتمال تحطم طائرة هو 1-4 في المليون. في العلاج النفسي، يتم تناول الأفكار غير الواقعية والمبالغا فيها للأشخاص الذين يعانون من الخوف من الطائرات وتحاول إعادة هيكلة هذه الأفكار. يتم التأكيد على الأسباب التي تجعل الشخص يخاف من الطائرات. يتم إنشاء خطة علاج شخصية. في الجلسات التالية، يهدف إلى مواجهة الشخص تدريجيا مع الوضع الذي يخشاه إلى الحد الذي يكون فيه مستعدا.
ما الذي يمكن عمله ضد الخوف من الطيران؟
أولئك الذين يخافون من الطيران قد يستفيدون من تعلم تمارين الاسترخاء المختلفة. على سبيل المثال، فإن ممارسة الاسترخاء في التنفس سهلة الممارسة وثبت علميا أنها فعالة. لممارسة تمرين الاسترخاء في التنفس، يجب أن تأخذ نفسا عميقا ببطء من خلال أنفك والخروج ببطء من خلال فمك. إذا مارست تقنية التنفس هذه لمدة 10 دقيقة، فسترى أن قلقك ينخفض.
قبل الصعود إلى الطائرة، يمكنك إغلاق عينيك وتخيل المكان والوضع الذي تشعر فيه بالراحة للغاية وترافق هذه الصورة بتمارين التنفس. يمكنك التركيز على هذه الصورة قبل وأثناء وبعد إقلاع الطائرة وتقليل قلقك.
لا تستمع إلى محرك الطائرة
عند الطيران، حاول التوقف عن الاستماع إلى الطائرة والتركيز على أشياء أخرى. إذا ركزت على أشياء أخرى، فستعطي اهتماما أقل للطائرة وستكون أقل خوفا. لا تفسر كل صوت قادم من الطائرة على أنه نذير كارثة. الطائرات لديها محركات قوية، وكما تصدر السيارات أصواتا عند القيادة على الطريق، تصدر الطائرات أصواتا مختلفة عند الطيران، وهذا أمر طبيعي وموقع.
لا تلجأ للكحول خوفا من الطيران
يلجأ بعض الناس إلى الكحول للتعامل مع خوفهم من الطيران. شرب الكحول للسفر جوا أمر محفوف بالمخاطر. وذلك لأن التغيرات في الضغط وكمية الأكسجين في الطائرة تزيد من الآثار السلبية للكحول على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب تنظيم كمية الكحول التي يجب شربها. عندما يستخدم الكحول كمخفض للقلق، فإنه يجلب أيضا خطر الإدمان. من الضروري توخي الحذر ضد هذا الوضع. لأنه في حين يمكن علاج الرهاب، يصعب علاج إدمان الكحول. عدد قليل جدا من مدمني الكحول قادرون على التعافي من الإدمان.
من المهم أيضا للأشخاص الذين يخافون من الطيران عدم استهلاك الكافيين في يوم الرحلة. الكافيين يجعل الناس أكثر عرضة للقلق. إذا لم تنجح هذه الاقتراحات، فيجب على الأشخاص الذين يخشون الطيران طلب المساعدة من محترف. العلاج النفسي هو الحل الأكثر فعالية الذي يمكن تطبيقه في وقت قصير في علاج الخوف.
إذا كنت تعاني من اضطراب الهلع، يمكنك الحصول على الدعم الدوائي
تعتمد النصيحة المقدمة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع على شدة الاضطراب. يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع أن يتعافوا مع العلاج النفسي وحده، في حين قد لا يتمكن آخرون من مغادرة منازلهم على الرغم من تناول الدواء. يمكن للأشخاص الذين يتناولون الدواء زيارة الطبيب النفسي والحصول على الدعم بأدوية الاسترخاء التي يمكنهم استخدامها قبل الرحلة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع الذين لا يتناولون الدواء أن يغلقوا أعينهم ويتخيلوا مكانا وموقفا يشعرون فيه بالراحة الشديدة قبل ركوب الطائرة ومرافقة هذه الصورة بتمارين التنفس. يمكنك التركيز على هذه الصورة قبل وأثناء وبعد إقلاع الطائرة وتقليل قلقك. إذا لم تكن هذه الاقتراحات كافية ضد الخوف من الطيران، فيجب عليك استشارة طبيب نفساني سريري وتلقي العلاج النفسي. إذا كان الشخص المصاب باضطراب الهلع يتلقى أو تلقى العلاج النفسي في الماضي، فلن يكون لديه أي مشاكل أثناء الرحلة. لأنهم تعلموا بالفعل التعامل مع نوبات الهلع.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التقنية الأكثر شيوعا التي يستخدمها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع هي تمرين الاسترخاء في التنفس. يمكنهم الاستفادة من تمارين الاسترخاء قبل وأثناء الرحلة. إذا تم هذا التمرين بشكل صحيح، يمكنك الحصول على رحلة مريحة.
