كيف تحافظ على وزنك بعد الرجيم؟
كيف تحافظ على وزنك بعد الرجيم؟ لا مفر من أن يستعيد الشخص الوزن المفقود إذا عاد إلى نمط الحياة قبل النظام الغذائي دون تنفيذ برنامج الحفاظ على الوزن، دون تعلم الموازنة بين استهلاك الطاقة والإنفاق.
برنامج الحفاظ على الوزن أمر ضروري
هل صبرت ووصلت إلى وزنك المستهدف مع نظام غذائي صارم؟ أو ربما لا تزال تعزف. قد تعتقد أنك تريد أن تأكل كل ما لا يمكنك تناوله في الوقت الذي مضى بعد النظام الغذائي. ولكن هذا هو واحد من أكبر أخطاء الحمية. إذا لم تقم بالتبديل إلى برنامج الحفاظ على الوزن بعد النظام الغذائي، فلن يساعد نظامك الغذائي. لا مفر من أن يستعيد الشخص الوزن الذي فقده إذا عاد إلى نمط الحياة قبل النظام الغذائي دون تطبيق برنامج الحفاظ على الوزن، دون تعلم موازنة الطاقة التي يأخذها وينفقها. تذكر أن اتباع نظام غذائي هو مسألة الرياضيات. لذا تأكد من معرفة ما يجب أن تأكله أو ما يجب أن تستبدله بماذا.
ابدأ في الحفاظ على وزنك أثناء اتباع نظام غذائي!
تحدد الخطوات المتخذة للحفاظ على الوزن خلال فترة النظام الغذائي مدة الحفاظ على الوزن. كلما كانت فترة النظام الغذائي أكثر نجاحا، كانت فترة الحفاظ على الوزن أقصر. تختلف هذه القيمة من شخص لآخر. يهدف برنامج الحفاظ على الوزن إلى تحقيق التوازن بين استهلاك الطاقة والطاقة المستهلكة عن طريق زيادة كمية الطاقة تدريجيا بعد نهاية النظام الغذائي. كلما تعلم الشخص تحقيق التوازن بين استهلاك الطاقة والإنفاق، كلما تم الانتهاء من برنامج الحفاظ على الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، يوصي خبراء التغذية بأن تقضي الكثير من الوقت على برنامج الوزن كما تقضي على نظام غذائي بشكل عام. وبعبارة أخرى، إذا كنت قد تناولت الطعام لمدة 6 أشهر، فمن الأفضل مواصلة برنامج الحفاظ على الوزن لمدة 6 أشهر.
فقدان الوزن المتوازن أمر ضروري
فالتفريط هو مسألة توازن. في اتباع نظام غذائي، نحتاج إلى موازنة الطاقة التي نتخذها مع الطاقة التي ننفقها. في برامج فقدان الوزن والحفاظ على الوزن، يجب أن تأتي 55٪ من الطاقة من الكربوهيدرات، و 15-20٪ من البروتين و 25-30٪ من الدهون دون فقدان العضلات. من الناحية العملية، ¼ من لوحة الخاص بك يجب
أن تكون مصادر البروتين الحيواني، ¼ يجب أن يكون الحليب ومنتجات الألبان، و ½ يجب أن تكون الحبوب والخضروات والفواكه. نظرا لأن كميات هذه القيم بالجرام تختلف من شخص لآخر، فمن الأفضل الحصول على مساعدة من أخصائي التغذية.
خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض
من أجل الحفاظ على الوزن المفقود بعد اتباع نظام غذائي، من الضروري الانتباه إلى خيارات الطعام. يجب تجنب الأطعمة المكررة والمصنعة قدر الإمكان في النظام الغذائي. اختر خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. تشمل الببغور بدلا من الأرز. زيادة الشعور بالشبع عن طريق تضمين الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف الغنية بالمواد المغذية. يوصى بتناول وجبة الإفطار خلال 1 ساعة الأولى بعد الاستيقاظ. هذا يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 40 في المئة. يمكنك أيضا التحكم في شهيتك طوال اليوم. لا تقم بتخطي الوجبات الخفيفة. الوجبات الخفيفة على حد سواء زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على التمثيل الغذائي على قيد الحياة. تناول وجبتك في بيئة هادئة، وليس أمام التلفزيون أو أثناء القيام بشيء آخر.
لا تصاب بالعمى بسبب السكر!
تجنب السكر والأطعمة السكرية، ومنتجات الحلويات، ومنتجات المخابز المصنوعة من الطحين الأبيض، والأطعمة الدهنية مثل الكريمة والكريمة المكسورة قدر الإمكان. هذه المنتجات، التي ليس لها قيمة غذائية وهي مصدر للطاقة الفارغة، قد تجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة من الزمن، لكنها ستجعلك جائعا فجأة وتجعلك تأكل أكثر في الوجبة التالية.
لا تتذمر الوجبات الخفيفة!
الوجبات الخفيفة هي واحدة من أكبر العوامل التي تبقي الأيض على قيد الحياة. ومع ذلك، عندما تفكر في الوجبات الخفيفة، لا تفكر بالضرورة في الوجبات التي تتطلب التحضير. فيما يلي بدائل الوجبات الخفيفة التي تساعدك على الحفاظ على الوزن:
1 حصة من الفاكهة الصدئة (التفاح، الكمثرى، إلخ)
3 المشمش المجفف + 2 الجوز
10-15 لوز خام
1 كوب من القهوة مصنوعة من الحليب الخالي من الدسم +10 المكسرات
2 عيدان خبز القمح الكامل + 1 جبن المثلث الخفيف
1 علبة من الزبادي بروبيوتيك
1 كوب الكفير + 10 التوت الأزرق
1 كوب شاي من الحمص – خليط الزبيب
عند اتباع نظام غذائي، فإنك تعطي أيضا أهمية للحركة. اتباع نظام غذائي صحي لا يقتصر فقط على تناول كميات أقل ؛ الحركة هي أولوية. الرياضة والرياضة هي أهم العوامل
للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك صالح والحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي. إذا لم يكن لديك أي أمراض أيضية أو مشاكل في العظام والمفاصل، فإن تمارين القلب مثل 30 دقيقة من المشي أو السباحة كل يوم من أيام الأسبوع يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. كما أنه يساعد على الحفاظ على الوزن. إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة، فيجب عليك استشارة الطبيب أولا. وسيكون من الأفضل اتباع برنامج تمرين وفقا لذلك.
