كيف تفقد الوزن الذي اكتسبته في الإجازة؟
كيف تفقد الوزن الذي اكتسبته في الإجازة؟ قد تكون قد أفرطت في إجازة، وأفرط في الأكل واكتسبت وزنا. ولكن لا تيأس. طرق لفقدان الوزن في مقالتنا..
فقدان الوزن السريع والصحي
البحر والرمال والشمس والطبيعة كان لديك صيف رائع واستريح. كان كل شيء رائعا، ولكن مع الراحة من كونك في إجازة، ذهبت قليلا إلى البحر مع تناول الطعام. وبطبيعة الحال، كنت قد اكتسبت الوزن. كثير منا ربما تجربة هذا السيناريو تقريبا كل عطلة الصيف. لحسن الحظ، هناك علاج… من أجل فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته في إجازة، تحتاج إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية عالية الجودة تجعل عملية الأيض تعمل بشكل أسرع. منذ يتم تخزين آخر جنيه المكتسبة في الجسم كأنسجة دهنية بنية، يمكنك التخلص منها بسرعة عن طريق تناول الطعام الصحي. ومع ذلك، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد، من ما تأكله وكيف تأكل إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 10 طرق لفقدان الوزن
1- الإفطار مهم
لتقليل استهلاك الوجبات السريعة خلال النهار، لا تبدأ اليوم بدون وجبة الإفطار في الصباح. يبقى السكر في الدم منخفضا طوال الليل ويتحول جسمنا إلى وجبات خفيفة تحتوي على سكريات بسيطة لرفع نسبة السكر في الدم المنخفضة إلى القيم الطبيعية. لتلبية هذه الحاجة خلال اليوم، تأكد من تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في الصباح، وخاصة الجبن والبيض.
2- لا تفوت الوجبة الثانية
بغض النظر عن مدى انشغالك لفقدان الوزن، تأكد من عدم تخطي وجبات الطعام. الكثير من الوقت بين الوجبات، وخاصة تخطي الغداء، يؤدي إلى الميل نحو الحلويات والشوكولاتة والشوكولاتة في فترة ما بعد الظهر.
3- كيف تفقد الوزن الذي اكتسبته في الإجازة؟: راقب مزاجك
نعلم جميعا أن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والإفراط في تناول الوجبات السريعة لا يتعلق فقط بالجوع. تلعب حالتنا العاطفية أيضا دورا في خياراتنا الغذائية. عندما نشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو الوحدة أو حتى السعادة، فإن الرغبة في تناول الحلوى يمكن أن تسبب مشكلة
غيوم مفاجئ للوعي و Skyscrocket. قبل أن تأكل تلك الحلوى، اسأل نفسك، “هل سأشعر حقا بالرضا إذا أكلت هذه الحلوى؟” في الكفاح من أجل إنقاص الوزن، يمكن أن يؤدي التوقف عن التفكير في بعض الأحيان إلى قطع شوط طويل في منع الوجبات الخفيفة غير الصحية.
4- ابتعد عن الكوكيز
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الوجبات الخفيفة الحلوة مثل الفشار الكبير أثناء مشاهدة التلفزيون أو الحلوى والكعك أثناء العمل في مكتبك، فقم بإبعادها عن عينيك. هذا سوف يساعدك على تجنب كل من الأكل غير الصحي والطاقة الزائدة.
5- تناول المنتجات محلية الصنع لفقدان الوزن
بدلا من الآيس كريم والرقائق الجاهزة أو المعبأة، يمكنك صنع الآيس كريم الخاص بك عن طريق مزج الحليب أو الآيس كريم أو الموز أو غيرها من الفواكه. بدلا من الرقائق، يمكن أن تكون البطاطس المخبوزة محلية الصنع المخلوطة بالتوابل بديلا آخر. الفواكه الطازجة أو المجففة أو 3-4 التمر الصغيرة التي تحل محل 1 حصة من الفاكهة يمكن أن تساعد أيضا في منع الرغبة الشديدة الحلوة خلال اليوم.
6- لا تهمل الخضروات والفواكه
تناول الكثير من الخضروات لفقدان الوزن الصحي. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والبذور الزيتية مثل المكسرات والجوز والحبوب الكاملة يساعد على تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم ويمنع الميل نحو الأطعمة السكرية والنشوية.
7- تناول الطعام في المنزل واخرج
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في المنزل قبل حضور التجمعات الاجتماعية. بهذه الطريقة، ستتجنب موقفا لا يمكن فيه اتخاذ خيارات صحية بسبب وفرة الوجبات الخفيفة.
8 – والرياضة أساسية
عندما تشتهي الوجبات الخفيفة غير الصحية أو الأطعمة السكرية، اذهب للنزهة في الهواء الطلق. يمكنك الحد من الرغبة الشديدة عن طريق المشي أو الرقص في المنزل. ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن لا يقلل فقط من الرغبة الشديدة في الوجبات السريعة، ولكن يساعد أيضا على قمع الجوع. من ناحية أخرى، فإن النظام الغذائي الذي لا يدعمه التمرين أو المشي لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد. المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل كل يوم، أو على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
9 – كيف تفقد الوزن الذي اكتسبته في الإجازة؟: الشخص الكامل يشتري أقل
يمكن أن يؤدي التسوق الجائع بشكل خاص إلى أخطاء في حرارة اللحظة. الذهاب للتسوق بعد تناول الطعام. هذا سوف يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وسوف تكون قادرا على اتخاذ خيارات صحية.
10- لا تكافئ نفسك بالطعام
كيف تفقد الوزن الذي اكتسبته في الإجازة؟ من المحتمل أنك تحتفل بنجاح نظامك الغذائي بطريقة ما، ولكن بدلا من مكافأة نفسك بالوجبات الخفيفة غير الصحية، يمكنك تقليل الرغبة الشديدة لديك عن طريق شراء فستان أو حذاء جديد.
