لا تستسلم لمتلازمة التعب المزمن
لا تستسلم لمتلازمة التعب المزمن هل تشتكي من التعب لمدة 6 أشهر على الرغم من الراحة؟ قد يكون هذا بسبب التعب المزمن.
كيفية تخفيف التعب المزمن الخاص بك؟
هل تجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح على الرغم من أنك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء؟ هل يمكن أن تجد أي وسيلة لوقف التثاؤب المستمر في العمل؟ هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ إذا استمرت هذه الشكاوى لأكثر من ستة أشهر، فقد يكون لديك متلازمة التعب المزمن.
ما هي متلازمة التعب المزمن؟
متلازمة التعب المزمن هي صورة معقدة للأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية. ترافق أعراض التعب والضعف والإرهاق لسبب غير معروف مشاكل مثل الهاء واضطرابات الإدراك الحسي وصعوبات الكلام وعدم وضوح الوعي والنسيان والتغيرات السلوكية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضا ملاحظة الشكاوى المتعلقة بالجهاز العضلي الهيكلي. متلازمة التعب المزمن، التي ينظر إليها على أنها مرض في سن الشباب والمتوسطة، تحدث 3-4 مرات أكثر في النساء منها في الرجال. ومع ذلك، لا يعرف لماذا يهدد النساء أكثر. هذه المتلازمة، التي تؤثر في الغالب على الكاملين والأشخاص الذين يعانون من وتيرة العمل المكثفة، يمكن أن تكون شديدة بما يكفي للتسبب في مشاكل خطيرة في العمل والحياة الاجتماعية واليومية. وعلاوة على ذلك، فإنه لا يذهب بعيدا مع الراحة.
أعراض متلازمة التعب المزمن
يمكن الخلط بين متلازمة التعب المزمن والعديد من الأمراض مثل فيبروميالغيا والقلق والاكتئاب وقصور الغدة الدرقية والربو ومرض لايم بسبب أعراض مماثلة. الفشل في إجراء التشخيص الصحيح يؤدي إلى اختبارات وأدوية غير ضرورية. لهذا السبب، من الأهمية بمكان للتشخيص الصحيح أن يصف الأشخاص شكاواهم بالتفصيل أثناء الفحص. إذا استمر 4 على الأقل من الأعراض التالية لمدة 6 أشهر الماضية، فقد يكون السبب الكامن هو متلازمة التعب المزمن. خاصة التعب لفترات طويلة يلعب دورا هاما في التشخيص.
التعب
انخفاض في الأنشطة اليومية
الشعور بالضيق، التدهور بعد أدنى تمرين بدني أو عقلي
الاستيقاظ متعب من النوم
الاضطرابات المعرفية مثل التشتت، وفرط النشاط، وصعوبات الكلام، وعدم وضوح الوعي، والنسيان والتغيرات السلوكية
الدوار أو الدوخة عند الوقوف على نطاق واسع العضلات وآلام المفاصل
الراحة ليست هي الحل
نظرا لأن السبب الدقيق غير معروف، فلا يوجد علاج كامل لمتلازمة التعب المزمن. يهدف العلاج في الغالب إلى تخفيف الأعراض مثل الأرق والاكتئاب وآلام المفاصل والعضلات وفقدان الوظيفة مثل النسيان والهاء. بالإضافة إلى الأدوية، يتم استخدام العلاج الطبيعي والتمارين والتوصيات الغذائية. لا يكفي مجرد الراحة، لأنه يتم اكتشاف مشاكل في الجهاز المناعي أيضا. على سبيل المثال، هناك انخفاض في معدل الخلايا القاتلة الطبيعية (NK). من أجل تقوية جهاز المناعة، من الضروري ليس فقط الراحة ولكن أيضا تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الإجهاد.
التمرين له فوائده
السلوك المعرفي والعلاج ممارسة متدرج تقدم الأمل في متلازمة التعب المزمن. في علاج الاضطرابات السلوكية المعرفية مثل الهاء والاضطرابات الإدراكية وصعوبات الكلام وعدم وضوح الوعي، يمكن تحقيق تحسن بنسبة 70٪ من خلال برنامج تمرين متدرج. يوصى بالقيام به بانتظام 4-5 أيام في الأسبوع، يجب أن تكون التمارين الرياضية وتدريجية. من المهم أن تبدأ التمارين مثل السباحة والمشي السريع وركوب الدراجات لمدة 20-30 دقيقة وأن تزيد إلى 40-50 دقيقة حتى ينجح البرنامج. بالإضافة إلى ذلك، البيلاتس مفيد أيضا في تخفيف الشكاوى.
