لا تفعل حمية الصيام
يجب على أولئك الذين يصومون خلال شهر رمضان العناية بصحتهم وتناول الطعام بشكل صحيح مع الوفاءلا تفعل حمية الصيام بالتزاماتهم الدينية.
أشياء يجب مراعاتها عند الصيام
في حين أن الأخطاء الغذائية التي ترتكب في ظل الظروف العادية أقل ضررا للجسم، إلا أن الأخطاء التي ترتكب أثناء الصيام من المرجح أن تسبب المزيد من الضرر. فيما يلي 10 أسئلة وأجوبة محتملة قد تكون لديكم خلال شهر رمضان.
هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل ضغط الدم وأمراض القلب بسرعة؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة استشارة الطبيب قبل رمضان والصيام. إذا كانوا يخططون للتسرع، فيجب أن يحصلوا على الموافقة. ليس من الصحيح القول “ليس كل شخص مصاب بأمراض مزمنة يمكنه الصيام”. على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يتم التحكم في ضغط الدم بجرعة يومية واحدة من الأدوية الخافضة للضغط أن يصوم خلال شهر رمضان، شريطة أن يكون وقت الدواء ثابتا، وأن يكون استهلاك الملح محدودا، وأن يتم استهلاك ما يكفي من السوائل، وتجنب الوجبات الثقيلة والمفرطة. ومع ذلك، فمن المستحسن أن الناس في هذه الحالة يجب مراقبة ضغط الدم بانتظام كل يوم خلال فترة الصيام واستشارة الطبيب إذا رأوا ميلا إلى الانخفاض أو الارتفاع في ضغط الدم.
هل يمكن عمل حمية غذائية؟
الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد خارج شهر رمضان ويتبعون نظاما غذائيا لفقدان الوزن لهذا الغرض يريدون مواصلة هذه الوجبات أثناء الصيام. ومع ذلك، فإن محاولة إنقاص الوزن عن طريق الجوع أثناء الصيام والحصول على طاقة غير كافية يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. في الصيام لفترات طويلة، إذا لم يتم استهلاك ما يكفي من الطعام، فإن الجسم يلبي احتياجاته من الطاقة من مخازن العضلات ويحدث فقدان السوائل والعضلات. جنبا إلى جنب مع الجفاف، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة على المدى الطويل، تصل إلى النوبات القلبية المفاجئة.
ما هو مرضى القلب الذين لا يستطيعون الصيام؟
يمكن تلخيص مرضى القلب الذين لا يسمح لهم بالصيام على أنهم أولئك الذين عانوا مؤخرا من نوبة قلبية، أولئك الذين عانوا مؤخرا من تفاقم القلب
الفشل، أولئك الذين يعانون من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس حتى مع القليل من الجهد، أولئك الذين يعانون من قصور القلب الحاد، وأولئك الذين يتناولون العديد من الأدوية أو يضطرون إلى تناول الدواء خلال اليوم. الصيام لمثل هؤلاء الناس قد يسبب اضطراب في أدويتهم، وفقدان السوائل الشديدة ويترتب على انخفاض ضغط الدم، والإفرازات نظام متعاطفة (الإفراج عن الأدرينالين في الجسم)، والخفقان وآلام في الصدر وتفاقم المرض القائم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إهمال مخففات الدم إلى نوبات قلبية.
كيف تأكل في رمضان؟
خلال شهر رمضان، يتباطأ معدل الأيض بسبب التغيرات في الأنماط الغذائية وانخفاض في عدد وتواتر الوجبات. خلال شهر رمضان، يجب الانتباه إلى تناول القليل وغالبا. يجب تخطيط النظام الغذائي على شكل سوهور وإفطار ووجبة خفيفة بعد 1.5 -2 ساعة من الإفطار. يجب تفضيل الأطعمة مثل الفاكهة والجوز والبندق والحليب واللبن في الوجبة الخفيفة بعد الإفطار.
كيف يجب تناول الخضروات والفواكه خلال شهر رمضان؟
الفواكه والخضروات هي 95 في المئة مصدر للمياه والألياف. لهذا السبب، يجب تناول ثلاث حصص من الفاكهة وثلاث إلى أربع حصص من الخضروات خلال شهر رمضان لدعم كل من احتياجات السوائل وتناول الألياف. حصة واحدة من الفاكهة تعادل خوخ متوسط واحد أو أربعة خوخ أحمر أو أربعة مشمش طازج أو ثلاث شرائح ثلاثية (200 جرام) من البطيخ. لتناول وجبة واحدة من الخضروات، فكر في أربع ملاعق كبيرة من طبق الخضار أو الطماطم والخيار وصحن السلطة.
كم من الحلوى يجب أن تستهلك خلال شهر رمضان؟
الحلوى هي طعام لا ينبغي إدراجه على الطاولات خارج شهر رمضان. لأن القيمة الغذائية للحلويات منخفضة جدا وقيمة السعرات الحرارية عالية جدا. لا ينبغي تناول الحلويات، التي لا غنى عنها في رمضان، كل مساء. الإفطار المتأخر، الصيام لفترة طويلة بعد فترة طويلة من الجوع، استهلاك كل من الطعام والحلوى في وقت قصير يسبب اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي، في حين يتم تخزين السكر الزائد كدهون في الجسم، مما يسبب الكبد الدهني وارتفاع نسبة الدهون في الدم. أولئك الذين يرغبون في تناول الحلوى خلال شهر رمضان يجب أن يفضلون حلويات الفاكهة والحليب. مثل شريحة من güllaç، وعاء من بودنغ الأرز …
كيف تأكل في رمضان؟
الجسم الذي يشعر بالجوع لفترة طويلة قد يقلل من استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 40 في المئة لأنه لا يستطيع الحصول على ما يكفي من الطاقة. يحاول الجسم حماية نفسه عن طريق تخزين الطعام الذي سيتم تناوله في الإفطار. لهذا السبب، من المهم عدم تناول الطعام بسرعة والكثير من الطعام أثناء الإفطار. بعد كسر الصيام بالماء والتمر، من المهم شرب 1 وعاء من الحساء وأخذ استراحة لمدة 20 دقائق ثم الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. من أجل الشعور بالشبع والنشاط أثناء الصيام، يجب عليك بالتأكيد الاستيقاظ للسحور. يجب تفضيل الأطعمة الغنية بالطاقة والبروتينات التي يسهل هضمها وهضمها. إضافة 1 كوب من الحليب و 1 حصة من الفاكهة إلى وجبة السحور على غرار وجبة الإفطار سيكون الخيار الأكثر صحة. وباستثناء شهر رمضان، فإن كمية الطاقة التي يجب على الشخص البالغ تناولها عادة حوالي 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن هذه القيمة تنخفض إلى 1500 سعرة حرارية خلال شهر رمضان.
ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في السحور؟
لا ينبغي تناول الوجبات الثقيلة مع عجينة الزيت والطماطم والبيلاف الأرز والحلويات في السحور.
لماذا يكون الإمساك أكثر شيوعا خلال شهر رمضان؟
نظرا لعدم تناول أي شيء لفترة طويلة خلال شهر رمضان، يتغير الجهاز الهضمي وتنخفض حركات الأمعاء. هذا يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. لهذا السبب، يجب الانتباه إلى استهلاك الفواكه والخضروات وشرب الكثير من الماء. لصحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان جنبا إلى جنب مع كمية كافية من الماء والسوائل، يجب استهلاك وجبات الخضروات ذات المحتوى العالي من اللب والكثير من السلطات الخضراء والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والزبادي بروبيوتيك.
كم من الماء يجب أن تستهلك أثناء وبعد الإفطار؟
الجزء الأكثر تحديا في رمضان هو العطش. الجفاف وفقدان السوائل من الجسم من خلال العرق تشكل خطرا على مشاكل القلب. يمكن رؤية مشاكل ضغط الدم حتى في الأشخاص الأصحاء. من أجل استبدال المياه المفقودة، يجب شرب ما مجموعه 8-10 أكواب من الماء على فترات متكررة من الإفطار إلى السحور. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضا استهلاك المشروبات مثل شاي الأعشاب والفواكه والكومبوت منخفض السكر، والعيران، والتزاتزيكي، وما إلى ذلك والتي من شأنها استرخاء المعدة والجهاز الهضمي لتلبية احتياجات السوائل.
