لا تفقد صحتك على طاولة رأس السنة
لا تفقد صحتك على طاولة رأس السنة هذا هو اليوم الأكثر إثارة في السنة. سنة واحدة تنتهي وأخرى جديدة تبدأ. أنت في مزاج جيد. بعد كل شيء، تنتظرك طاولة فخمة للعام الجديد في المساء.
تناول كميات أقل في الغداء
كل شيء يبدو رائعا على طاولة السنة الجديدة، بالطبع ستستمتع بهذا اليوم، ولكن يجب أن تكون حذرا قليلا لعدم المبالغة في ذلك. فيما يلي بعض نصائح جدول رأس السنة الجديدة ليوم رأس السنة الجديدة وعشية رأس السنة الجديدة …
ابدأ يومك دائما مع وجبة الإفطار. يمكنك اختيار وجبة إفطار معدة من 1-2 شرائح من الخبز البني (مثل الحبوب الكاملة، القمح الكامل، الجاودار، القمح الكامل)، 1-2 شرائح من الجبن والخضروات الموسمية أو وجبة إفطار عملية معدة مع الحليب والفواكه ودقيق الشوفان. مع وجبة إفطار كافية ومتوازنة، ستجلس على طاولة السنة الجديدة تغذية أفضل.
لا تتخطي وجبات الطعام قبل طاولة السنة الجديدة
حاول عدم تخطي وجبات الطعام خلال اليوم. تذكر أنه يجب أن تتناول وجبة خفيفة كل 2-3 ساعات للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك وتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم.
وتشمل الأطعمة التي من شأنها أن تبقي لكم كامل ولها طاقة منخفضة في الوجبات الخفيفة الخاصة بك. يمكنك أن تستهلك الفواكه والمكسرات والحليب والزبادي والحليب، الخضروات الموسمية، مع الانتباه إلى الكمية.
لتناول طعام الغداء، لإفساح المجال لطاولة السنة الجديدة، تناول طبق خضروات قليل الدسم وسلطة ولبن الزبادي مع شريحة رقيقة من الخبز البني. لذلك، سوف تستهلك وجبة متوازنة وخفيفة.
لا تنس شرب 10 إلى 12 أكواب من الماء خلال اليوم
إذا كنت ستخرج في ليلة رأس السنة الجديدة، فلا تجلس على طاولة رأس السنة الجائعة. قم بإعداد وجبة خفيفة مثل السلطة والزبادي مسبقا. لأن عشاء ليلة رأس السنة الجديدة سوف تذهب جائعا قد يسبب لك أن تأكل أكثر من اللازم.
حاول تضمين أطباق الخضروات مع زيت الزيتون في قائمة السنة الجديدة. الأطعمة التي تحتوي على زيت الزيتون تبقيك ممتلئا وتحتوي على سعرات حرارية أقل
تناول سلطة الزبادي على طاولة رأس السنة الجديدة
يمكنك إثراء السلطات الخاصة بك مع الزبادي بدلا من المايونيز وغيرها من الصلصات عالية السعرات الحرارية.
يجب طهي أحد الأطباق التي لا غنى عنها في ليلة رأس السنة أو الديك الرومي أو أي لحم آخر من اختيارك في الفرن أو في وعاء. لا تستهلك الدهون المرئية والجلد من اللحوم التي ستأكلها.
حافظ على لوحات الجوز الخاصة بك صغيرة قدر الإمكان. المكسرات جيدة بالنسبة لك، ولكنها تحتوي أيضا على الكثير من الدهون، والتي يمكن أن تجعل جدول السنة الجديدة مثقلة بالسعرات الحرارية.
يحتوي الحليب أو حلويات الفاكهة على سعرات حرارية ودهون أقل من حلويات شيربيت وكعك الكريم. من خلال اختيار الحلويات الصحية، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي ستتناولها خلال الليل.
لا تتجاوز 2-3 أكواب
إذا كنت تفضل شرب الكحول على طاولة رأس السنة الجديدة، فلا تتجاوز 2-3 أكواب وتأكد من شرب الكثير من الماء. شرب 12-14 أكواب من الماء في اليوم التالي لإزالة الكحول تماما من الجسم. بهذه الطريقة، يمكنك أيضا التخلص من الوذمة التي ستحدث في جسمك.
قلل من استهلاك الكافيين في الأيام الأولى من العام الجديد حتى لا تقلل من التأثير الإيجابي لمياه الشرب. لأن الكافيين الزائد يمكن أن يسبب أيضا احتفاظ الجسم بالوذمة. حاول ألا تستهلك أكثر من 4-5 أكواب من الشاي والقهوة والشاي العشبي يوميا.
