لعبة الحياة العصرية The Insidious Game of Modern Life:
عدم النشاط
لعبة الحياة العصرية The Insidious Game of Modern Life:في حين أن الحياة الحديثة تجعل حياتنا اليومية أسهل، ما الذي يسرق من صحتنا؟
الخمول الذي يأتي مع الحياة الحديثة يبرز كمشكلة صحية خبيثة.
التفاصيل في مقالنا…
ماذا تعني الحركة لصحتنا؟
في هذه الأيام التي هز فيها وباء فيروس كورونا (كوفيد 19) العالم بأسره، تتبادر إلى الذهن العديد من الأسئلة. السؤال الأكثر شيوعا هو “هل نعاقب لأننا نعيش حياة خاطئة الآن؟” هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا في الحياة التي نعيشها. لهذه الأسباب، يمكن أن يصبح جهاز المناعة لدينا ضعيفا. في هذه المرحلة، يعد التحرك أحد أهم قواعد تقوية المناعة للجسم كله. فيما يلي الأسئلة والأجوبة حول أحجار الزاوية في الجهاز المناعي وفوائد الحركة لصحة الإنسان.
ما هو الخطر الأكبر على صحة الإنسان؟
هذا سؤال واسع وصعب للغاية. لأنه لا يوجد خطر أو مشكلة واحدة. ولكن بشكل عام، أود أن أقول إن الخطر الأكبر هو نمط الحياة الحديث. لأن نمط الحياة الحديث يتآكل ويدمر جميع الظروف التي نحتاجها لنكون أصحاء. على سبيل المثال، من أجل حياة صحية، نحتاج إلى نوم جيد وحركة منتظمة والتحكم في الإجهاد والتغذية الصحية وما إلى ذلك. أسلوب الحياة الحديث يدمر كل هذه الأشياء.
هل من الممكن أن نتراجع إلى قشرنا مثل فيلسوف ماندرا ونبتعد عن الحياة الحديثة؟
بالطبع هذا غير ممكن، ولكن هناك توازن في الحياة الحديثة. يمكننا اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل أن نفقد أنفسنا في هذا التيار الذي لا معنى له من الحياة الحديثة. هذه الفترة، عندما يذكرنا وباء فيروس كورونا بأهمية صحتنا، هي أفضل وقت لاتخاذ تدابير في هذا الصدد. لم ندرك فقط أن صحتنا أكثر أهمية من أي شيء آخر، وأكثر أهمية من المال، والموقف، والأرباح، والممتلكات، والممتلكات، والممتلكات، والممتلكات، والممتلكات. ولكن لدينا أيضا ما يكفي من الوقت لإنشاء عادات صحيحة جديدة للتغيير في الحجر الصحي في المنزل. دعونا نكرس هذه الفترة لتعلم وممارسة كيفية العيش في الحياة الحديثة دون الانفصال عنها، ولكن بدونها
والاستسلام لها أيضا.
من أين نبدأ؟
يمكننا أن نبدأ بالنقاط الـ 4 التي ذكرتها أعلاه. أولا: النوم. الميلاتونين الذي يتم إطلاقه أثناء النوم مهم جدا لجهاز المناعة لدينا. يتم إصداره كحد أقصى خاصة بين الساعة 23.00 ليلا و 04.00 صباحا. لذلك، يجب أن نقضي هذه الساعات في النوم. والثاني هو السيطرة على الإجهاد. لهذا، نحن بحاجة إلى دمج لحظات جميلة، لحظات من الفرح في حياتنا التي من شأنها أن تمتص الإجهاد لدينا. على سبيل المثال، ممارسة الفنون الجميلة، والاستماع إلى الموسيقى أو صنعها، والمشي في الطبيعة، وقضاء الوقت مع أحبائنا، والحفاظ على الحيوانات الأليفة، والتأمل، وما إلى ذلك أهم شيء بالنسبة لصحتنا هو تناول الطعام بشكل صحيح. نحن ما نأكله. لن أخوض في تفاصيل كثيرة حول كل هذه المواضيع لأنها تقع خارج مجال خبرتي. يمكن للناس العثور عليها وقراءة عنها والتفاصيل على شبكة الإنترنت. ما أريد حقا التركيز عليه هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي ترتبط مباشرة بجراحة العظام. لسوء الحظ، فإن الخمول وعواقبه الناجمة عن الحياة الحديثة في طريقها إلى أن تصبح مشكلة صحية عامة خطيرة مثل السمنة في الأجيال القادمة. هذا هو السبب في أنني أسمي الخمول لعبة خبيثة يلعبها علينا نمط الحياة الحديث. يجب ألا نسقط في هذه المباراة.
ثم نحن بحاجة إلى تعزيز وحماية عضلاتنا؟
الناس غالبا ما يمارسون لتقوية عضلاتهم والحفاظ على لياقتهم البدنية. لكن الحركة لا تتعلق فقط بتقوية العضلات. نعم، نحن نقوي عضلاتنا من خلال الحركة. هناك الكثير من الفوائد. ولكن ليس ذلك فحسب. مع الحركة، نسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى أنسجتنا والسماح لها بالتنفس. مع الحركة، نزيد من قدرتنا على الطاقة. مع الحركة، نحافظ على وزننا تحت السيطرة. مع الحركة نحافظ على توازننا. يمكن توسيع هذه القائمة.
ما هي العلاقة بين الحركة وتنفس أنسجتنا؟
الأكسجين هو عنصر أساسي للحياة. الأكسجين والماء ضروريان لحرق الطعام وتحويله إلى طاقة. عندما نتنفس، نقوم بنقل الأكسجين في الهواء إلى الدم من خلال رئتينا. يحمل دمنا هذا الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء في الأطراف من خلال الدورة الدموية ويجمع ثاني أكسيد الكربون والنفايات الأخرى المتراكمة هناك ويطردهم من الأعضاء ذات الصلة. وهذا يتطلب دورة دموية صحية وكافية بحيث يمكن حتى للأعضاء والخلايا النائية الحصول على ما يكفي من الأكسجين، حتى يتمكنوا من التنفس. الدورة الدموية كافية فقط
ممكن مع التمرين لأنه على الرغم من أن القلب هو مضخة الدورة الدموية، إلا أن حركة العضلات تلعب دورا مهما في عودة الدم إلى الأطراف. الشخص الذي يجلس باستمرار أو يتحرك قليلا جدا، كما هو الحال في الحياة المكتبية الحديثة، ليس لديه الدورة الدموية الكافية. الأنسجة لا يمكن أن تستفيد من الأكسجين بما فيه الكفاية. حتى التخثر والخثار يمكن أن يحدث عندما تبطئ حركة الدم في الساقين.
كيف تعمل الحركة على تعزيز الطاقة
عضلاتنا هي هياكل عالية جدا تتطلب الطاقة. لهذا السبب، تقع معظم الميتوكوندريا، أفران الطاقة في جسمنا، في خلايا عضلاتنا. يرجى ملاحظة هذه الكلمة الميتوكوندريا. لأن القضية الأكثر أهمية في الحفاظ على صحتنا ومنع الشيخوخة هي الميتوكوندريا وحمايتها. نظرا لأن معظم الميتوكوندريا لدينا موجودة في عضلاتنا، فإن عضلاتنا هي واحدة من أهم الأجهزة التي تزود الجسم بالطاقة وتحدد معدل الأيض. كلما حافظنا على عضلاتنا أقوى من خلال التمرين، كلما زاد عدد الميتوكوندريا التي نمتلكها والمزيد من الطاقة التي نمتلكها. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يستقرون باستمرار لا يريدون فعل أي شيء ولا يمكنهم العثور على طاقة كافية. إذا تمكنا من كسر هذه الحلقة المفرغة بحركة صغيرة، فإن طاقتنا وحتى مزاجنا سيتحسن بالتوازي مع التمرين.
واحدة من أهم المشاكل في الحجر الصحي هي زيادة الوزن. ما هي العلاقة بين الحركة وفقدان الوزن؟
وهناك علاقة ثنائية الاتجاه. بادئ ذي بدء، كلما زاد عدد العضلات لدينا، كلما ارتفع معدل الأيض لدينا، أي قدرة الجسم على إنفاق الطاقة، وهذا سيجعل من السهل التحكم في الوزن. من ناحية أخرى، كلما زاد عدد العضلات لدينا، كلما كان من الأسهل بالنسبة لنا حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن عن طريق إنفاق المزيد من الطاقة حتى مع ممارسة بسيطة مثل المشي. إذا كنت قد فقدت العضلات، ننسى فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وحده. واسمحوا لي أيضا أن أشدد على ذلك هنا. الشيء المهم في التحكم في الوزن هو عدم القيام بتمارين متطرفة غير منتظمة، ولكن القيام بتمارين منتظمة أصبحت عادة مستمرة. وبعبارة أخرى، بدلا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2 أيام في الأسبوع والقيام بتمارين القلب الثقيلة، أو الذهاب إلى الملعب الفلكي مرة واحدة في الأسبوع ولعب كرة القدم، فمن أكثر مغزى للمشي لفترة معقولة من الوقت كل يوم. ما أقوم به بنفسي وما أوصي به للجميع هو المشي بما يكفي لرؤية 10 ألف خطوة على الهاتف الخلوي، بما في ذلك المشي اليومي خلال اليوم.
ماذا تفعل العضلات الأخرى؟
إنه لا حصر له. أولا وقبل كل شيء، عضلات الهيكل العظمي لدينا تبقي جسمنا في وضع مستقيم. أبعد من ذلك، فهي تعمل على استقرار مفاصلنا والحفاظ على توازن الجسم. عندما تحترق يدنا، فإننا نسحب يدنا بعيدا، وبفضل عضلاتنا، نتجنب الاحتراق. يعمل كدرع يحمي أعضائنا الداخلية، خاصة في منطقة البطن. العضلات في وجهنا تخلق تعابير الوجه، الجزء الأكثر أهمية في شخصيتنا. توفر العضلات حول مقبس العين حركة رؤيتنا، مما يسمح لنا برؤية محيطنا بشكل أفضل. عضلات لساننا ضرورية لكي نتكلم. تعمل عضلات الفك لدينا عندما نأكل وتعمل عضلات البطن لدينا عندما نتغوط. حتى عندما نكون باردا، تساهم عضلاتنا في زيادة درجة حرارة الجسم عن طريق الارتعاش. في نهاية المطاف، ستساهم الحركة بشكل إيجابي في جميع وظائف العضلات هذه.
كيف نحمي عضلاتنا؟
لحماية عضلاتنا، يجب علينا أولا فهم أهميتها. نحتاج أن نتذكر أن فقدان العضلات يعني أننا ننتج طاقة أقل، ونمشي بشكل غير منتظم، ونسقط في كثير من الأحيان، ونكون جسما سيئا، وحتى نتقدم في العمر بسرعة أكبر. أقول أن التقدم في السن أسرع لأن هناك العديد من الدراسات التي بحثت في العلاقة بين الشيخوخة ووظيفة الميتوكوندريا في خلايانا. نظرا لأن معظم الميتوكوندريا موجودة في العضلات، فقد تم إجراء أبحاث كثيرة حول العلاقة بين الحفاظ على كتلة العضلات والشيخوخة. لا يزال من المثير للجدل ما إذا كان ذلك بسبب انخفاض كتلة العضلات التي تضعف وظيفة الميتوكوندريا وتسارع الشيخوخة، أو ما إذا كان ذلك بسبب ضعف وظيفة الميتوكوندريا أن تنخفض كتلة العضلات. كلاهما على الأرجح. الحفاظ على الميتوكوندريا هو موضوع واسع جدا ومنفصل، ولكن من الواضح أن الحفاظ على كتلة العضلات سيمنع الشيخوخة وتباطؤ إنتاج الطاقة في الجسم من خلال هذه الآلية غير المباشرة. كيف نحافظ على كتلة عضلاتنا؟ تظهر الأبحاث أنه بعد سن 25، نفقد ما بين 3 و 10 في المائة من كتلة العضلات كل 10 سنوات. هناك طريقة واحدة فقط لمنع ذلك. تحرك. من المهم أيضا لصحة العضلات شرب ما يكفي من السوائل، وتجنب أوجه القصور في المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تعتبر ضرورية لانكماش العضلات، والحصول على ما يكفي من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات.
هل يمكن رؤية فقدان العضلات فقط في سن الشيخوخة؟
ربما في الماضي، ولكن ليس بعد الآن. لسوء الحظ، جعلتنا الحياة الحديثة أكثر استقرارا ونبدأ في فقدان عضلاتنا في سن مبكرة. حتى لو لم نفقدها، فإننا نفقد تنسيق العضلات التي نستخدمها وبالتالي توازننا. بالإضافة إلى ذلك، بسبب ضعف الموقف ومواقف الجلوس، والعضلات في الجبهة
مجموعة من الجسم تعمل في حين أن العضلات في المجموعة الخلفية، عضلات الظهر تضعف. كل هذا يعود إلينا في شكل ألم في العضلات، وسقوط أكثر تواترا وزيادة الوزن. ولسوء الحظ، فإن انتشار هذه المشكلة قد وصل إلى مرحلة الطفولة. لم يعد الأطفال يلعبون في الشارع ويتحركون أقل. عضلاتهم ضعيفة حتى قبل التقدم في السن. نظرا لعدم تطور التنسيق بين الدماغ والعضلات، لا يمكن تشكيل توازنها وتتعرض لسقوط أكثر تكرارا. هم في كثير من الأحيان يتعرضون للإصابات الرياضية والكسور. نظرا لأن عضلاتهم ضعيفة، فإنها تنتج طاقة أقل وتكتسب وزنا بسهولة أكبر. لذلك، يجب أن نضمن أن أطفالنا يقضون المزيد من الوقت في الهواء الطلق وممارسة المزيد من التمارين.
ماذا ينتظرنا في حالة فقدان العضلات؟
لعبة الحياة العصرية The Insidious Game of Modern Life: من ناحية، من المؤكد أن شيخوختنا سيكون أكثر إشكالية. في مرحلة الشباب، قد يؤدي عدم الاعتناء بعضلاتك إلى المزيد من آلام العضلات، والموقف السيئ، وصورة الجسم السيئة، وزيادة الوزن بسهولة، ولكن في سن الشيخوخة ستكون المشاكل أكثر خطورة. أولا وقبل كل شيء، كما لدينا كتلة العضلات سوف تنخفض، سوف يكون التوازن لدينا ضعف وسوف نتعرض لسقوط متكرر. السقوط المتكرر في سن الشيخوخة، جنبا إلى جنب مع هشاشة العظام، يعني كسور في العمود الفقري والورك والمعصم. كسور الورك والعمود الفقري في سن الشيخوخة تعني العمليات الجراحية، وانخفاض الحركة وحتى المخاطر التي تهدد الحياة. انخفاض كتلة العضلات في سن الشيخوخة يعني انخفاض إنتاج الطاقة في الجسم والجسم الأضعف والبطيء. وهذا يعني حياة أكثر استقرارا وحالة ذهنية متعبة ومكتئبة. إذا كانت أحدث الدراسات صحيحة، فإن انخفاض كتلة العضلات يعني ضعف وظيفة الميتوكوندريا وتسارع الشيخوخة. لهذا السبب نصر على أنه إذا كنت تريد التقدم في السن بشكل جيد، فاحفظ عضلاتك، أو كما نحب أن نقول، “تحدث بقدر عضلاتك”.
