لماذا تأخذ أوميغا 3 أثناء الحمل؟
تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ والجهاز العصبي والعين عند الأطفال. لماذا تأخذ أوميغا 3 أثناء الحمل؟
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
تحاولين قضاء فترة الحمل بدقة من أجل حمل طفلك بين ذراعيك بصحة جيدة. يرتبط النمو الصحي للطفل في الرحم والولادة وفترة ما بعد الولادة مباشرة بتغذية الأم الحامل. لهذا السبب، لا ينبغي إهمال الفيتامينات والمعادن التي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب أثناء الحمل. الأحماض الدهنية، التي توفر فوائد في العديد من المجالات من تقوية جهاز المناعة إلى تطوير دماغ الطفل والجهاز العصبي، مهمة أيضا للنساء الحوامل والمرضعات. أهمها أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي هي قيمة لصحة كل من الطفل والأم.
فوائد الأوميغا 3
أوميغا 3 مهم جدا لنمو وتطور الطفل أثناء الحمل وبعد الولادة. تشير الأبحاث إلى أن أوميغا 3 ضرورية لنمو دماغ الأطفال والجهاز العصبي والعينين. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد الطفل على زيادة الوزن في الرحم ويقوي الجهاز المناعي. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 له تأثير إيجابي على الحمل. فهو يقلل من خطر الأم لارتفاع ضغط الدم والحمل مقدمات تسمم الحمل (تسمم الحمل)، وكذلك حمايتها من الاكتئاب بسبب اضطرابات المزاج أثناء الحمل والنفاس. كما أنه يستخدم في إدارة مرض السكري الذي قد يحدث أثناء الحمل. كما ينبغي تناول كميات كافية من أوميغا 3 للحد من خطر الولادة المبكرة. وبهذه الطريقة، يمكن أيضا تقليل خطر إصابة الأم والطفل بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أفضل أوميغا 3: السمك
السمك هو أهم مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن الحصول عليها من المصادر النباتية والحيوانية. الأسماك الزيتية خاصة مثل الماكريل والتونة والسلمون والسردين الذين يعيشون في المياه الباردة والسلمون المرقط الذين يعيشون في البحيرات تحتوي على نسبة أعلى من أوميغا 3. بذور الكتان والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الرجلان والجوز والبقوليات هي أيضا مصادر عشبية للأوميغا 3. أوميغا 3 من أصل حيواني هو أكثر قوة. لهذا السبب، من المهم تفضيل مصادر أوميغا 3 ذات الأصل الحيواني، خاصة أثناء الحمل.
للأمهات الحوامل اللواتي لا يستطعن تناول الأسماك
أثناء الحمل، قد تواجه الأمهات الحوامل مشاكل مثل كره بعض الأطعمة وعدم الرغبة في استهلاك هذه الأطعمة. خاصة النساء اللواتي يعانين من حساسية الذوق والرائحة قد يتجنبن تناول الأسماك. في هذه الحالة، يمكن أن تكون أقراص أوميغا 3 حلا. المكونات في أقراص أوميغا 3 مهمة أيضا. من المفيد تفضيل أقراص أوميغا 3 المصنوعة من جسم الأسماك بدلا من أقراص أوميغا 3 المصنوعة من كبد السمك، والتي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين A. ومع ذلك، فإن أقراص زيت السمك المستخدمة دون وعي يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الأم والطفل. لذلك، لا ينبغي استخدام أقراص أوميغا 3 دون استشارة الطبيب.
