لماذا لا يمكنني فقدان الوزن؟
هل فعلت كل ما في وسعك لفقدان الوزن؟ هل جربت حتى الوجبات الأحادية غير الصحية التي تتغذى فقط على الماء،لماذا لا يمكنني فقدان الوزن؟ لكنك لم تحصل على أي نتائج؟ كثير من الناس يعانون من نفس المشكلة.
تخلص من هذه الأطعمة من قائمة نظامك الغذائي
إذا لم تعمل الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن الزائد بشكل دائم، فقد تكون هناك أسباب أساسية أخرى. إذا كان هرمون الغدة الدرقية الخاص بك يعمل ببطء وكان لديك نقص الحديد وفيتامين D، فإنه يكاد يكون من المستحيل لانقاص وزنه. لهذا، يجب عليك استشارة أخصائي الغدد الصماء. لا تهمل المشي المنتظم والسريع لفقدان الوزن. إليك أسباب عدم فقدان الوزن…
قصور الغدة الدرقية، واحدة من الأمراض الأيضية الأكثر شيوعا في تركيا، يمكن أن يحدث في أي عمر. يؤدي بطء أداء هرمون الغدة الدرقية، الذي يمكن تشخيصه باختبار دم بسيط، إلى العديد من المشاكل إلى جانب عدم القدرة على إنقاص الوزن، لذلك يجب علاجه. في العلاج الغذائي، من المهم جدا التخلص من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة من النظام الغذائي. إذا كان هرمون الغدة الدرقية الخاص بك يعمل ببطء. لا تشمل الأطعمة والمشروبات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع مثل الخبز الأبيض، بيلاف الأرز، البطاطس، المعكرونة، الجزر، الذرة والموز والتين وعصائر الفاكهة في نظامك الغذائي.
قم بإجراء فحص دم قبل البدء في اتباع نظام غذائي
نقص الحديد، وهو أمر شائع جدا في تركيا، وخاصة في النساء في سن الإنجاب، يجعل من الصعب فقدان الوزن. نقص الحديد، الذي يسبب أيضا الضعف والخفقان والتهيج والقشعريرة والرغبة المستمرة في النوم، يتم الكشف عنه عن طريق اختبارات الدم. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والبيض والعنب الأسود مع البذور والدبس. بما أن فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد، تناول الكثير من الخضر مع البيض واللحوم الحمراء. لا تستهلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي مع الأطعمة الغنية بالحديد، لأنها تقلل من امتصاص الحديد. شرب الشاي والقهوة على الأقل ساعة واحدة بعد الوجبات.
اخرج في الشمس إذا قلت “أريد أن أخسر الوزن”
بالإضافة إلى التسبب في مشاكل صحية خطيرة، فإن نقص فيتامين د يجعل من الصعب فقدان الوزن وأسهل لزيادة الوزن. يمكن تلبية 10٪ فقط من احتياجات الشخص من فيتامين د من خلال الطعام. يتم تصنيع 90-95 في المئة من فيتامين D في جسم الشخص في الجلد مع تأثير أشعة الشمس. وبما أن أفضل مصدر لفيتامين د هو الشمس، فهو كذلك
من الضروري عدم تفويت اللحظات المشمسة في الخريف والشتاء وكذلك في الصيف، والاستفادة من الشمس لمدة 15-20 دقيقة دون تطبيق كريم وقائي. أفضل الأطعمة لفيتامين D القابل للذوبان في الدهون هي زيت السمك والكبد والجبن وصفار البيض.
