لماذا يجب على الرياضيين تناول اللوز؟
بعض العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص في التغذية الرياضية. إذا كنت تمارس الرياضة، تأكد من إضافة اللوز إلىلماذا يجب على الرياضيين تناول اللوز؟ النظام الغذائي الخاص بك.
فوائد اللوز للرياضيين
يجب أن تكون التغذية الرياضية منتبهة. العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات لها وظائف مهمة في التغذية الرياضية. اللوز، وجبة خفيفة صحية، له أيضا مكان مهم في التغذية الرياضية. يجب أن تركز التغذية الرياضية أيضا على الانتعاش. يجب على الرياضيين الانتباه إلى تغذيتهم للأغراض التالية:
تجديد العضلات والكبد تراكم الجليكوجين تجديد السوائل والإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق
إنتاج بروتين عضلي جديد ومكونات خلوية تشكل جزءا من التكيف مع التمرين وإصلاحه
تفعيل الجهاز المناعي لمواجهة تحديات التمرين
القيم الغذائية من اللوز
يوفر اللوز مجموعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجسم للرياضة وهو مصدر جيد للبروتين. اللوز يحتوي أيضا على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة. اللوز يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، فضلا عن الفيتامينات والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والريبوفلافين (فيتامين B2). إليك كيف يساعد اللوز على الشفاء:
اللوز المملح والسوائل تزيد من الإماهة.
كوجبة خفيفة، يوفر اللوز البروتينات التي تحسن إصلاح العضلات وهيكلها.
كمصدر لفيتامين E، فهي مفيدة لجهاز المناعة.
وجبات خفيفة من اللوز
خليط اللوز المحمص والمملح
الزبادي مع اللوز المفروم
بار muesli محلي الصنع مع اللوز والفواكه المجففة
التفاح قليل الدسم والكعك اللوز
طرق تناول اللوز في الوجبات
الإفطار
حبوب اللوز Loze
الزبادي مع اللوز المفروم والفواكه
حبوب الإفطار مع اللوز المفروم والحليب قليل الدسم
الغداء
دجاج و لوز نودلز
شطيرة مع اللحم الخالي من الدهون والسلطة وحفنة من اللوز
المعكرونة مع الخضروات واللوز المحمص والبستو (صلصة من الريحان المسحوق والثوم وجوز الصنوبر والجبن).
العشاء
سلطة مع اللوز المحمص والدجاج
اللحوم المشوية أو الدجاج مع الخضروات المحمصة ولوز الدجاج والخضروات واللوز والأرز الكاري
