لماذا يزداد الوزن في الشتاء؟
لماذا يزداد الوزن في الشتاء؟ قد تكون قد تركت نفسك تذهب طوال فصل الشتاء واستسلمت للرطل. يمكن أن يكون سبب الوزن في فصل الشتاء بسبب الأخطاء التي ارتكبتها أو أسباب قد لا تكون على علم بها، مثل نقص فيتامين د.
7 أسباب لزيادة الوزن في فصل الشتاء
زيادة الوزن في فصل الشتاء مشكلة شائعة للجميع تقريبا. السبب الأكثر أهمية وراء زيادة الوزن في الطقس البارد هو بلا شك حقيقة أن جسمنا يحتاج إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته ونتيجة لذلك، فإن إشارات دماغنا “أنا جائع”. ومع ذلك، هناك أسباب أخرى لزيادة الوزن في فصل الشتاء. على سبيل المثال، نقص فيتامين د، والذي يتطور بسبب حقيقة أننا نستفيد أقل من أشعة الشمس. فيما يلي 7 أسباب مهمة وراء زيادة الوزن في الطقس البارد والحلول:
1- شرب الماء عند الجوع
السبب الأكثر أهمية وراء زيادة الوزن في فصل الشتاء هو أنه مع برودة الطقس في أشهر الشتاء، تزداد الحاجة إلى تناول الطعام حتى يحافظ الجسم على درجة حرارته. عندما نصبح أكثر برودة، تزداد الحاجة إلى الطاقة ويحاول الجسم تلبية احتياجاته المتزايدة من الطاقة من الطعام. نتيجة لذلك، يشير الدماغ إلى الجوع. لمنع الإفراط في تناول الطعام، يمكنك شرب الماء في كل مرة تشعر فيها بالجوع. الماء يخلق شعورا بالشبع عن طريق تناول حجم في المعدة.
2 – ويؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الوزن
يؤدي نقص فيتامين د، الذي يتطور نتيجة لنقص استخدام أشعة الشمس، إلى زيادة الوزن. في ظل الظروف العادية، يتم تصنيع 90-95 في المئة من فيتامين D في جسم الإنسان في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس. من الضروري الخروج في الشمس لمدة 25 دقيقة في أيام الشتاء و 15-20 دقيقة في أيام الصيف الحارة دون واقي الشمس. الأطعمة التي تحتوي على أفضل فيتامين D القابل للذوبان في الدهون هي الأسماك وزيت السمك والكبد والجبن وصفار البيض، الحليب ومنتجات الألبان.
3- اختر وجبات خفيفة صحية بدلا من الحلوى
عدم وجود ضوء الشمس في فصل الشتاء يجعلنا غير سعداء ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، وخاصة في الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي. غالبا ما نجد الحل لنشعر بتحسن في الأطعمة الحلوة والغدية، خاصة في المساء. بما أن ما نأكله في المساء، عندما ينخفض معدل الأيض، يتم تخزينه في الجسم، يصبح زيادة الوزن أمرا لا مفر منه. اختيار الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية هو الحل الأفضل في هذه الحالة. الفاكهة التي تستهلكها قبل 2 ساعة من النوم توازن نسبة السكر في الدم مع منتجات الألبان.
4- طريقة قمع جوعك الليلي
تناول الكثير من الطعام في المساء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تجعلك جائعا في الليل. لقمع الجوع الخاص بك في الليل، يمكنك اختيار 1 حفنة من الحمص الأبيض أو الأصفر عادي بدلا من الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية.
5- لا تقلل من الحركة
في الطقس البارد، تصبح مشكلة كبيرة عندما تتحول الرغبة في ممارسة الرياضة إلى قضاء بعض الوقت في البيئات الدافئة وتناول الوجبات الخفيفة. بسبب عدم النشاط، نكتسب الوزن بسبب استهلاك الطاقة أكثر مما ننفقه. للحفاظ على وزنك في فصل الشتاء، احرص على ممارسة الرياضة لمدة 2-3 أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة لكل منهما.
6- لا تتخطي وجبات الطعام في أيام الشتاء القصيرة
الأيام القصيرة في فصل الشتاء تعطل أنماط الأكل وتسبب لك تخطي وجبات الطعام. نتيجة لذلك، تزداد الرغبة في استهلاك الكربوهيدرات. من أجل تجنب زيادة الوزن، بدلا من الكربوهيدرات المكررة مثل بيلاف الأرز، المعكرونة، المعكرونة، المعجنات، لماذا يزداد الوزن في الشتاء؟ المعجنات ؛ من المفيد تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل bulgur pilaf والبقوليات.
لماذا يزداد الوزن في الشتاء؟: لا تعتقد أنك تستطيع تغطية وزنك بملابس سميكة
عندما يصبح الطقس أكثر برودة، تصبح الملابس أكثر سمكا، وهي طريقة جيدة لتغطية وزننا. نتيجة لذلك، قد نفقد السيطرة على طعامنا ونلجأ إلى الخصائص الوقائية للملابس. تذكر أن جسمك هو أثمن ملابسك، اعتني به من خلال تناول الطعام الصحي.
