ما الذي يسبب عسر الهضم؟
ما الذي يسبب عسر الهضم؟ يجب أن تؤخذ المشكلة التي يمر بها الكثيرون منا على أنها “عسر الهضم” في الاعتبار. عندما يكون لديك مشكلة، يجب تحديد السبب الأساسي.
ما الذي يسبب عسر الهضم؟
هل تعتقد أنك تعاني من عسر الهضم؟ الانتفاخ، ألم البطن، الغثيان، الشعور المبكر بالامتلاء والإمساك أثناء أو بعد الوجبة هي بعض من العلامات الهامة لعسر الهضم. على الرغم من أن عسر الهضم، الذي يظهر في واحد من كل 4 أشخاص في المجتمع، ناجم عن العادات الخاطئة التي غالبا ما نتبعها في عاداتنا الغذائية والمعيشية، إلا أن العديد من العوامل الأخرى قد تكون مسؤولة عن هذه المشكلة. أسباب عسر الهضم وتحذيرات مهمة …
لماذا يجب أن يؤخذ عسر الهضم على محمل الجد؟
يمكن التقليل من عسر الهضم من قبل الناس لأن العامل الأساسي هو عادة التغذية والعادات المعيشية. ولكن حذار، يمكن أن يكون أيضا نذيرا بأمراض مهمة. التهاب المعدة أو القرحة، الجزر، أمراض البنكرياس، الحساسية الغذائية، الالتهابات المعوية، الروماتيزم والسكري وسرطان المعدة يمكن أن يسبب عسر الهضم. لذلك، من الأهمية بمكان استشارة الطبيب أولا لتحديد السبب الأساسي.
لا تبتلع دون مضغ جيدا
لا تأكل الطعام بشكل غير منتظم، بسرعة كبيرة وبدون مضغ. لأن هذه العادة تمنع الطعام من أن يكون جاهزا للهضم، مما يعطي وقتا كافيا لمستوى الحمض في المعدة للعودة إلى طبيعته. نتيجة لذلك، يحدث عسر الهضم. لذلك، احرص على تناول الطعام على فترات منتظمة، دون الجوع لفترة طويلة. تأكد من تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.
قد تكون هذه الأطعمة لذيذة، ولكن
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة. وذلك لأن الأطعمة الدهنية تؤخر إفراغ المعدة، مما يجعل الهضم صعبا. الأطعمة الحارة والمقلية يمكن أن تسبب أيضا عسر الهضم لأنها تعطل التوازن الحمضي في المعدة.
لا تتحدث كثيرا على الطاولة
إذا كنت تعاني من عسر الهضم على الرغم من أنك تولي اهتماما لعاداتك الغذائية، فإن ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام قد يكون مسؤولا عن هذا الموقف. ابتلاع الهواء يمكن أن يسبب تضخم المعدة ويسبب عسر الهضم. تجنب التحدث كثيرا أثناء تناول الطعام.
لا تذهب إلى الفراش بعد تناول الطعام مباشرة
إذا كان لديك ارتجاع، تأكد من أن هناك ما لا يقل عن 2-3 ساعات بين العشاء والذهاب إلى السرير. الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام يجعل من السهل على حمض المعدة والطعام الهروب إلى المريء لأن المعدة لم تفرغ بعد. نتيجة لذلك، تتطور شكاوى عسر الهضم والارتجاع.
لا تبالغ في تناول الكافيين
من المهم أيضا تجنب المشروبات الحمضية والكافيين للتعامل مع عسر الهضم.
لأن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من حموضة المعدة.
احذر من عدم تحمل اللاكتوز والفركتوز!
بعض الناس لا يستطيعون تحطيم اللاكتوز، سكر الحليب. وتسمى هذه الحالة عدم تحمل اللاكتوز. عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يسبب عسر الهضم عند استهلاك الحليب ومنتجات الألبان. يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق استهلاك الحليب الخالي من اللاكتوز ومنتجات الألبان أو استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيمات اللاكتوز. وبالمثل، قد يواجه بعض الناس صعوبة في هضم الفركتوز، وهو سكر الفاكهة الموجود في الفاكهة. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة التي تسمى عدم تحمل الفركتوز، فحاول اتباع نظام غذائي فقير بالفركتوز.
بعض الأدوية قد تسبب عدم الراحة
لا تأخذ مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات، مع أو بدون ديكوستيرويد، بشكل عشوائي، ما لم ينصحك طبيبك بذلك. إذا كنت تعتقد أن الدواء الذي تتناوله بناء على نصيحة طبيبك يسبب عسر الهضم، فلا تتوقف عن تناوله في منتصف الطريق. بدلا من ذلك، ناقش المشكلة مع طبيبك.
لا تأكل الخضروات النيئة
إذا تم استهلاك الخضروات النيئة في كثير من الأحيان، فإنها يمكن أن تسبب زيادة الأعراض، وخاصة في عسر الهضم الوظيفي. لذلك، لا تستهلك الخضروات النيئة، تأكد من أنها مطبوخة أو مسلوقة قليلا على الأقل.
تغلي البقوليات مرة واحدة
ما الذي يسبب عسر الهضم؟ تأكد من سكب الماء المغلي الأول من البقول المسببة للغاز مثل الحمص والفاصوليا. لا تهمل تناولها بعد الطهي بإضافة ماء جديد.
الحياة الثقيلة تسبب أيضا عسر الهضم
نمط الحياة المستقرة يمكن أن يسبب زيادة الوزن وبطء عمل الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم. المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل 3 أيام في الأسبوع جيد لعسر الهضم. تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين.
ابق هادئا
العوامل النفسية مثل الحزن والقلق يمكن أن تسبب أيضا عسر الهضم. لذلك، حاول تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان وحاول القيام بأنشطة تهدئ روحك.
