ما تحتاج إلى معرفته عن التمرين الصحيح
ما تحتاج إلى معرفته عن التمرين الصحيح إنها حقيقة لا يمكن إنكارها أن الحياة الصحية تستند إلى حياة نشطة مع ممارسة الرياضة. ولكن كم تعرف عن التمارين الرياضية المناسبة؟ تأكد من قراءة هذه المقالة قبل التمرين.
ما هو التمرين؟
إنها حرية كبيرة في التحرك كما يرغب المرء. النظام الذي يوفر هذه الحرية هو نظام الأنسجة الهيكلية والعضلية والضام الصحي. يعتمد نظام الهيكل العظمي الصحي أيضا على الحياة النشطة. تمارين تقوية العضلات وتحسين الشعور بالتوازن. إذا ضعف الإحساس بالتوازن، يمكن أن تحدث السقوط والإصابات ذات الصلة. الأشخاص الأكبر سنا أو الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للسقوط بسبب ضعف التوازن. النشاط البدني يحفز تكوين العظام الجديدة ويقمع تدمير العظام. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة وليسوا نشطين بدنيا لديهم خطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام. المشي السريع، والركض، والقفز على الحبل، وتسلق السلالم، وتدريب الوزن مع معدات الصالة الرياضية وجميع أنواع التمارين هي المفتاح الذهبي لصحة العظام وكذلك الفوائد العامة.
احذروا مباراة نهاية الأسبوع!
من المهم أيضا ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح لصحة العظام. ممارسة التمارين الرياضية غير السليمة يمكن أن تعرض العظام للخطر. الرياضات عالية الكثافة مثل الجلوس في المكتب طوال الأسبوع ولعب مباراة في نهاية الأسبوع تزيد من خطر إصابة العظام والأنسجة الضامة. لذلك، يجب أن يتم التمرين على فترات منتظمة.
ما هي أضرار التمارين المبالغ فيها للنساء؟
ممارسة الرياضة بشكل مفرط ضارة بشكل خاص للنساء. يؤدي التمرين المفرط إلى ما يسمى ثالوث الإناث الرياضي: عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل الأكل وانخفاض كثافة العظام. لهذا السبب، فإن ممارسة الرياضة الصحيحة فقط على المستوى المناسب يساهم في العظام. لممارسة الرياضة المناسبة، من الضروري اختيار الرياضة حيث تلمس القدم الأرض. القفز على الحبل في مرحلة الطفولة والمشي والركض في مرحلة البلوغ هي مفيدة.
لا تبدأ التمرين دون تسخين
بالإضافة إلى حجم وتواتر الرياضة، لعبت عمليات الاحماء أيضا دورا في الإصابات الرياضية. خاصة قبل الأنشطة الرياضية الثقيلة، يجب عليك الاحماء، وتمتد عضلاتك وإعداد جسمك. تحدث غالبية الإصابات في الأشخاص الذين يحاولون ممارسة الرياضة بعد 3-4 دقيقة من الإحماء، على الرغم من أنهم لا يمارسون الرياضة بانتظام. يعتقد معظم الناس أن التسخين لمدة 5-10 دقيقة يكفي. ومع ذلك، مع تقدمك في العمر، تحتاج إلى تمديد وقت التمدد. لأنه مع انخفاض جزيئات الماء في الأنسجة الضامة، يتم فقدان المرونة.
هل أحذية التمرين مناسبة؟
كما أن الطريقة التي يتدرب بها الرياضي، وتواتر التدريب، والأرض، والمناخ، ودرجة حرارة الهواء، والنظام الغذائي والجنس لها تأثير على الإصابات. تظهر الأبحاث أن هناك اختلافات خطيرة بين الرجال والنساء. نظرا لأن الأخدود في العظام الذي يمر من خلاله الرباط الصليبي في بنية الركبة لدى النساء ضيق، فمن المرجح أن تحدث هذه الإصابات. من المهم جدا اختيار الأحذية المناسبة للتمرين والأرض. لأن توزيع الحمل للقدم يتغير وفقا للتمرين والأرض. يجب أن يكون تشغيل لاعب كرة القدم وتدريبه وأحذية المباراة مختلفة.
