ما تحتاج إلى معرفته عن المعادن
ما تحتاج إلى معرفته عن المعادن في الجسم، تشكل المعادن الموجودة في العظام والأسنان والعضلات والدم والأنسجة الأخرى 4 في المائة من الجسم.
نقص الكالسيوم
المعادن، التي نحتاجها لتطوير الجسم، والحفاظ على الحياة وحماية الصحة، هي مواد غير عضوية شائعة في الطبيعة. المعادن هي العناصر الغذائية الأساسية لتنظيم العديد من الوظائف في الجسم. في الجسم؛ المعادن الموجودة في العظام والأسنان والعضلات والدم والأنسجة الأخرى تشكل 4 في المئة من الجسم.
ما هي فوائد المعادن للجسم؟ ما هي الأطعمة التي يتم العثور عليها؟ ما هو المعدن وكم يجب أن يؤخذ؟ ما الذي يسببه نقص الكالسيوم؟ إليك بعض الأشياء الغريبة عن المعادن …
ما هي فوائد الكالسيوم؟
تعمل العضلات والأعصاب
بنية العظام والأسنان القوية
تخثر الدم
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم؟
صفار البيض
الحليب ومنتجات الألبان
الحبوب
البقوليات المجففة
نقص الكالسيوم
إذا كان الكالسيوم وفيتامين D يعانون من نقص في البالغين، فقد يحدث “عظمية”. في الأطفال، ينظر إلى “الكساح”. وهو ناتج عن نقص فيتامين د المرتبط بعدم كفاية تناول الشمس. في حين أن هذه الاضطرابات تمنع نمو العظام، يمكن أن تتلف العظام بسهولة أكبر. الفيتامينات D و C والأحماض العضوية والأحماض الأمينية تسهل امتصاص الكالسيوم.
متطلبات الكالسيوم اليومية
800 ملغ للأطفال
1300 ملغ للمراهقين
1300 ملغ للنساء الحوامل
1000 ملغ للرجال والنساء
ما هي فوائد الفوسفور؟
الفوسفور، وهو المعدن الأكثر وفرة في الجسم بعد الكالسيوم، ضروري لعمل الخلايا. في حين أن 90 في المئة من الفوسفور موجود في العظام والأسنان، 10 في المئة وجدت في سوائل الجسم والخلايا. كما أنه يمنع سوائل الجسم من التحول إلى أحماض. يشارك في تكوين العظام والأسنان.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور؟
الحليب ومنتجات الألبان
الحبوب
البقوليات المجففة
البيض
اللحوم
دجاج
الأسماك
متطلبات الفوسفور اليومية
800 ملغ للأطفال
1200 ملغ لمدة 11-24 سنوات
800 ملغ للبالغين
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
المغنيسيوم ينظم ضغط الدم ويضمن الأداء المنتظم للجهاز العضلي والعصبي والتمثيل الغذائي. ستين في المئة من المغنيسيوم في الجسم وجدت في العظام، 27 في المئة في العضلات و 13 في المئة في سوائل الجسم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
السبانخ
البازلاء
الفاصوليا الخضراء
حبة كلوي
Kale
اللفت
شارد
الشوفان
الروبيان
سمك التونة
طماطم
الفراولة
الموز
متطلبات المغنيسيوم اليومية
80 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات
120 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات
170 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-10 سنوات
320 ملغ للبالغين
ما هي فوائد الفلور؟
المهمة الأكثر أهمية من الفلور في الأسنان والعظام هي مكافحة تسوس الأسنان. يمكن الوقاية من “هشاشة العظام” إذا تم تلبية الحاجة إلى الفلور بشكل كاف. المصدر الرئيسي للفلورين هو الماء. 0.7-1.2 ملغ من الفلور في مياه الشرب يمنع تسوس الأسنان. عندما يكون أقل من 0.7 ملغ، يكون تسوس الأسنان أكثر شيوعا.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفلور؟
اللحوم الحمراء
دجاج
الأسماك
الشاي
متطلبات الفلور اليومية
متطلبات الفلور اليومية هي 1.5-4.0 ملغ
ما هي فوائد الصوديوم والكلور والبوتاسيوم؟
البوتاسيوم يشكل 5 في المئة من المعادن في الجسم، والكلور 3 في المئة والصوديوم 2 في المئة. وظيفتها الأكثر أهمية هي الحفاظ على توازن الماء والحمض القاعدي في الجسم وعمل العضلات. تفرز من الجسم عن طريق الإسهال والقيء والتعرق المفرط.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم والكلور والبوتاسيوم؟
تم العثور على الصوديوم في الأطعمة المستهلكة يوميا. عندما تستهلك بكميات كافية، فإن الحليب واللحوم والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة تحتوي على البوتاسيوم. بعض الأطعمة المصنعة عالية في الملح. الملح هو المصدر الرئيسي للصوديوم والكلور.
متطلبات الفلور اليومية
للبالغين، 2-3 غرام من الصوديوم و 2-4 غرام من البوتاسيوم كافية. يجب ألا يتجاوز استهلاك الملح 6 جم، خاصة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يقللوا أو يقيدوا استهلاك الملح. الكلور هو 750 غرام
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
