ما هو التجديف؟
التجديف، المعروف باسم التجديف، هي رياضة مائية. تأكد من قراءة هذه المقالة قبل أن تبدأ هذه الرياضة، وهوما هو التجديف؟ تمرين جيد.
ما هي رياضة التجديف؟
التجديف هي رياضة مائية تمارس على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أنه ليس شائعا جدا في تركيا، إلا أنه دخل حياتنا كـ “تجديف” في السنوات الأخيرة. يمارس التجديف في الماء باستخدام قارب صغير يسمى الزورق ومجداف ذو شفرة واحدة. تمارس هذه الرياضة، التي هي شائعة بشكل خاص في أوروبا وأمريكا الشمالية، أيضا في المياه الحالية السريعة. الهدف من التجديف هو عبور تيار مائي بزورق ومجداف أبيض واحد أو مزدوج. Acıbadem مدير الرياضة İnanç Akbaşexplained التجديف.
تاريخ التجديف
يمكن تلخيص تاريخ التجديف بإيجاز على النحو التالي ؛ الزورق المشتق من كلمة “مأوى”، أنتج لأول مرة من قبل الهنود الأمريكيين. كان السكان الأصليون يصنعون الزوارق من الخشب وحاء البتولا. عندما نأتي إلى يومنا هذا، لم تتغير الزوارق كثيرا من حيث الشكل. كانت القوارب تستخدم من قبل التجار. كان الكاياك، المعروف باسم قوارب الكاياك الإسكيمو، في الواقع مقدمة للزورق. ومع ذلك، كانت القوارب تستخدم للصيد وصيد الأسماك.
لعب جون ماكجريجور، وهو رياضي اسكتلندي، مسافر ومحام، دورا مهما في جعل التجديف رياضة في 1860s. بعد ماكغريغور، الذي صمم زورقا شراعيا بالإضافة إلى مجداف، قام روبرت بادم باول بتطويره في 1870s. كانت قوارب باول مختلفة عن قوارب ماكجريجور الشراعية. بعد الحرب العالمية الثانية، تم قبول هذه الزوارق الشراعية والزوارق الشراعية من قبل الاتحاد الدولي للقوارب. تم تأسيس نوادي الكانو. في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1936، تم تضمين سباق الزورق للرجال في الألعاب الأولمبية وأضيفت إلى فئة الرياضة في الألعاب الأولمبية. في عام 1946، تم إعادة تنظيم الاتحاد الدولي للقوارب. دخلت التجديف في الواقع حياتنا كترفيه غير تنافسي. لأن canoeists التجديف في الأنهار والبحيرات. التجديف في المنحدرات وركوب الأمواج في المحيط جعل التجديف أكثر تميزا. تم إنشاء طرق الزيارة والرحلات للتجديف. ساعدت السباقات المرتجلة التي نظمتها مجموعات مثل الصيادين والصيادين في أن يصبح التجديف رياضة بمرور الوقت. من النصف الثاني من القرن 19th، أصبح التجديف كرياضة موضوع المسابقات الوطنية والدولية في بريطانيا العظمى وأمريكا الشمالية. في القرن 20، أصبح التجديف أكثر شعبية في أوروبا وفاز canoeists الأوروبي ميداليات في الألعاب الأولمبية.
يتم تنظيم سباقات الزورق في سباقات فردية أو جماعية.
كيف وأين يمكن أن يكون القارب؟
يمارس التجديف في الغالب على الأنهار. كما يفضل التجديف في المياه مثل البحر والبحيرة والشاي. ومع ذلك، فهي رياضة عالية المخاطر. لأنه يتطلب جهدا بدنيا مكثفا وكذلك عوامل السرعة والارتفاع بسبب المنحدرات. من ناحية أخرى، يفضله عشاق الأدرينالين. هناك حاجة إلى معدات التجديف للرياضة. معدات التجديف هي كما يلي:
Kano
مجرفة
سترة النجاة
مضخة إذا كنت تشتري كاياك نفخ
حقيبة خاصة للحفاظ على أمتعتك جافة
أحذية مصنوعة من مواد مضادة للماء
قارورة الماء
خوذة قارب/كاياك
عند شراء معدات التجديف، انتبه إلى متانة المنتجات. هناك 3 أنواع من الزوارق المتقدمة للتجديف. وهذه هي؛ الزورق النهري والزورق البحري والزوارق الخلفية. هناك أيضا أنواع الزوارق الصلبة والقابلة للنفخ.
سيكون من المناسب الإجابة على السؤال “كيف تفعل التجديف؟” مع مدرب. لأن التجديف يتطلب في المقام الأول قوة العضلات خطيرة. يمكن للمدرب مساعدتك على التحسن. يمكنك أيضا معرفة التفاصيل التقنية للتجديف مع مدرب. لممارسة التجديف مهنيا، تحتاج إلى التقدم بطلب إلى وزارة الشباب والرياضة. للحصول على ترخيص، يجب أن تضيع إلى نوادي الزورق.
قواعد التجديف هي إنهاء الدورة المحددة دون الوقوع في الماء أثناء التجديف. حاول الحفاظ على ظهرك مستقيما كلما أمكن أثناء التجديف. لأن التراخي يمكن أن يسبب الإصابة. أيضا، الوقوف بشكل مستقيم يسمح للعضلات بالعمل بشكل صحيح. استخدام مجداف مهم أيضا في التجديف. إذا كنت تستخدم مجداف ذو شفرة واحدة، فإن القبضة الصحيحة حاسمة لاستخدام المجداف بكفاءة. ومع ذلك، بعد سكتة دماغية معينة، تحتاج إلى تغيير اليدين. هذا لأنك تعمل على جانب واحد فقط من جسمك. من الصعب قبضة مجداف مزدوج الخرز ويمكن أن يؤدي إلى بطء التقدم وآلام الذراع. يجب أن يكون لديك يد واحدة على الجزء العلوي من مجداف في اتجاه الزورق. مع هذه اليد لديك السيطرة. يجب أن تكون اليد الأخرى على مستوى الكتف. هذا الجانب هو النهاية التي تدخل الماء. الخطأ الأكثر شيوعا عند التجديف هو تحميل الأسلحة ومحاولة التجديف. بهذه الطريقة سوف تتعب بسرعة وتشعر بالألم. حاول أن تعمل عضلات بطنك. عند التجديف، حاول تحريك مجداف إلى الأمام قدر الإمكان. استخدم قلبك عند الدوران. هذا هو عندما كنت
تحتاج إلى استخدام أكبر قدر من القوة. ساقيك أيضا تصبح مؤازرك. حتى لو كنت تجديف مع شخص ما وليس وحده، فمن المهم التواصل في المنعطفات حتى تتمكن من تغيير الاتجاه بشكل صحيح.
ما هي العضلات التي يعمل بها التجديف؟
فوائد التجديف ملحوظة في جسمك. التجديف، الذي يوفر اللياقة البدنية، له تأثير الشفاء على الصحة العامة. يوفر التجديف التمارين الرياضية والبدنية، وهو أمر مهم لنظام القلب والأوعية الدموية. في هذه الرياضة، التي تزيد من قدرتك على التحمل بسبب التجديف، تأتي مفاهيم مثل اللعب النظيف وتطوير الإستراتيجية والمنافسة والتنظيم أيضا إلى الواجهة. يمكن تفضيل التجديف للمغامرة.
عندما تجداف الزورق، فإنك تعمل على عضلات الظهر والكتف والصدر والذراع. هذا يمنحك قوة كبيرة. التجديف له تأثير أقوى من تمرين الظهر. يعمل بجدية عضلات العضلة ذات الرأسين وعضلات ثلاثية الرؤوس. الحركة المستمرة للذراعين تعمل أيضا على العضلات الصدرية. كما تلعب عضلات tibialis و gastrocnemius و soleus و biceps دورا في تثبيت الظهر وتوفير قوة إضافية. عضلات quadriceps و gluteus maximus هي العضلات السفلية المشاركة في حركة التجديف.
تعمل عضلات البطن أيضا أثناء محاولة موازنة الزورق. تعمل عضلات ساقك أيضا أثناء محاولة الحفاظ على توازنك في المنعطفات وفي الزورق. تقلص الساقين يقوي عضلات الساق ويزيد من مقاومتها. يعتبر التجديف نوع جيد من التمارين متساوي القياس.
عند التجديف بالكاياك، ينفق الجسم طاقة أكثر مما ينتج. لذلك يساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
نظرا لأنك ستتعرض لأشعة الشمس أثناء التجديف، ستحصل بالفعل على فيتامين D، ولكن لا تخرج بدون واقي الشمس.
يوفر التجديف أيضا الاسترخاء الروحي. الاندورفين الذي تم إطلاقه نتيجة التمرين يجعلك سعيدا. هناك أولئك الذين يعتقدون أن التجديف المتكرر تحت تأثير الماء والطبيعة هو نوع من التأمل. كما هو الحال في كل رياضة، تتطور الثقة بالنفس في التجديف. التنشئة الاجتماعية هي أيضا واحدة من فوائد التجديف.
بالإضافة إلى فوائده، يمكن أن يسبب التجديف إصابات في المفاصل بسبب الحركات المتكررة. ومع ذلك، فإن إصابات التجديف أقل خطورة من الجري والمشي السريع.
