ما هو المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن مهم جدا لوظيفة الجسم وهو المعدن 4 الأكثر وفرة في الجسم. بما أن الجسم لا ينتج هذا المعدن من تلقاء نفسه، يجب الحصول عليه من خلال الطعام، وعند الضرورة، المكملات الغذائية. وتشارك في أكثر من ما هو المغنيسيوم؟ 300 من ردود الفعل الأيضية الضرورية لصحة الإنسان، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية وانكماش العضلات. من أجل أداء جميع هذه الوظائف، يجب أن تؤخذ بانتظام ويجب تجديد احتياطيات الجسم. في جسم الإنسان، يوجد 60٪ من المغنيسيوم في العظام والأسنان، و 39٪ في الأنسجة الرخوة، و 1٪ المتبقية في الدم. ماغنيسيوم أكثر تركيزا في الدماغ والقلب من الأجهزة الأخرى.
يساعد Magnesiumعلى الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والعظام القوية وإيقاع القلب الثابت. وعلى الرغم من أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة قد لا تسبب أعراضا على المدى القصير، إلا أنها مرتبطة بحالات مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب واضطرابات المزاج والصداع النصفي. البالغين الذين يحصلون على أقل من الكمية الموصى بها من المغنيسيوم هم أكثر عرضة لزيادة علامات الالتهاب. وقد تم ربط الالتهاب بصحة القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. مستويات المغنيسيوم المنخفضة هي أيضا عامل خطر لهشاشة العظام. هناك أدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى قد يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يتم حقن المغنيسيوم عن طريق الوريد أو العضل في الحمل لعلاج حالات مثل تسمم الحمل ونوبات الربو الشديدة. المغنيسيوم هو المكون الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملين.
يجب على الأفراد الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنة فما فوق تناول 375 ملغ من المغنيسيوم يوميا. في حالة نقص المغنيسيوم، قد يوصي الأطباء بجرعات أعلى. كما يجوز لهم التوقف عن الملحق عند النقطة التي لم يعد المريض بحاجة إليه.
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
الفيتامين الأكثر فعالية الذي يوازن الكورتيزول في الدماغ هو المغنيسيوم.
من أجل الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم، يجب أن تكون مستويات الدم طبيعية.
ومع ذلك، في حين أن سوء التغذية وبعض العناصر الغذائية التي تؤخذ في الجسم تسبب
أن يتأثر مستوى الدم سلبا، ومهمة المغنيسيوم هو الحفاظ على هذا
التوازن.
عنصر المغنيسيوم مهم للحفاظ على هرمون السعادة في التوازن. إذا كان لديك ما يكفي من المغنيسيوم في جسمك، فأنت أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
يساهم في الحد من التعب والإرهاق في الجسم.
يساهم في توازن الإلكتروليت.
وهو عنصر فعال في حماية صحة الأسنان.
لديهم أدوار مهمة في انقسام الخلايا.
فإنه يساهم في تحقيق وظائف العضلات، وآليات تشكيل الطاقة.
يحمي الخلايا من العناصر الضارة مثل الألومنيوم والنيكل والكادميوم والزئبق والرصاص.
أنه يزيد من وظيفة الكالسيوم والبوتاسيوم في الجسم.
نقص المغنيسيوم
اليوم، هناك انخفاض في محتوى المغنيسيوم أثناء معالجة الطعام. أو معدل المغنيسيوم في الخضروات المطبوخة لفترة طويلة منخفض جدا. مفهوم نقص المغنيسيوم يحظى بشعبية كبيرة مع كل من انخفاض محتوى المغنيسيوم في الأطعمة التي نتناولها والتمييز بين عاداتنا الغذائية.
نقص المغنيسيوم يسمى hypomagnesemia في اللغة الطبية. إفراز المغنيسيوم أعلى في الأشخاص الذين يتعرقون كثيرا أو يستخدمون أدوية معينة. في حالات مثل الإجهاد والحمل، تزداد كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم. تزداد كمية المغنيسيوم اللازمة مع التقدم في السن أو مع انخفاض الامتصاص في الأمعاء بسبب وجود أمراض الجهاز الهضمي. وإذا لم يتمكن الجسم من الحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه من الخارج بكميات كافية، فإنه يبدأ في استهلاك المغنيسيوم المخزن في العظام.
العوامل التي تسبب نقص المغنيسيوم هي مرض السكري من النوع 2، وإدمان المخدرات، والتدخين، وأمراض الكلى والكبد، وعادات الأكل غير السليمة، مما يؤدي إلى حياة مرهقة،
الاستخدام المفرط لمدر البول، والاستخدام المتكرر والمنتظم للمضادات الحيوية، وسوء التغذية، والاستهلاك المفرط للكحول، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومرض كرون، الشيخوخة.أعراض نقص المغنيسيوم تشمل: فقدان الشهية، والغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشعر، والإمساك، التعب والضعف. في الحالات الأكثر شدة ؛ تشنجات العضلات، عدم انتظام ضربات القلب، خدر، نقص التركيز، عدم الاستقرار العقلي،
يحدث fiamalgiamay. في علاج نقص المغنيسيوم، هناك أدوية المغنيسيوم والفيتامينات المتعددة التي تحتوي على المغنيسيوم. في حالات مستويات عالية جدا من النقص، يمكن إعطاء المغنيسيوم عن طريق الوريد. استهلاك الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على مستويات عالية من المغنيسيوم والإقلاع عن التدخين والكحول قد يكون أيضا جزءا من خطة العلاج.
نقص المغنيسيوم (Hypomagnesemia):
هشاشة العظام (هشاشة العظام)
داء السكري من النوع 2
نقص السكر في الدم
تفاقم نوبات الربو
ارتفاع ضغط الدم
الاكتئاب
اضطرابات القلب
متلازمة تململ الساق
اضطرابات تنفسية
زيادة أعراض الصداع النصفي
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم الخطير نادر الحدوث، إلا أن بعض الأشخاص معرضون للخطر:
أولئك الذين يعانون من مرض الكلى
مرض كرون أو الحالات التي تؤثر على الهضم
أولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية
أولئك الذين يتناولون أدوية معينة لمرض السكري والسرطان
كبار السن
الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بشكل مفرط
الأطباء
جرعات المغنيسيوم
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يجب أن يحصل الفرد السليم على متوسط 280 إلى 350 ملغ من المغنيسيوم يوميا. عادة ما يحصل الناس على جرعتهم اليومية من المغنيسيوم من الطعام ولا يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية. في حين أنه من الآمن الحصول على مستويات عالية من المغنيسيوم بشكل طبيعي من الطعام، فإن إضافة كميات كبيرة من المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يكون الاستخدام غير الواعي والمفرط لمكملات المغنيسيوم ساما.
ما هي مصادر المغنيسيوم الطبيعية؟
المصادر الطبيعية للمغنيسيوم تشمل الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبندق والجوز والمشمش المجفف واللوز، البطيخ، بذور الخشخاش، الجرجير، اللفت، الباذنجان، التمر، الكراث، الكرفس، الفاصوليا، البازلاء، فول الصويا، الحليب، الزبادي، المكسرات، الموز، الأفوكادو، الشوكولاته الداكنة، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، وحيد، الحبوب الكاملة، الماء العسر. بالطبع، من الأفضل دائما تناول الأطعمة الكاملة وعدم التمييز. لأن المغنيسيوم يمكن أن يفقد أثناء المعالجة.
Magnesium Supplement
كثير من الناس يختارون مكملات المغنيسيوم لزيادة تناولهم المغنيسيوم. ومع ذلك، نظرا لوجود أكثر من نوع واحد من مكملات المغنيسيوم، فمن المهم تحديد أي نوع مناسب لاحتياجاتك والمضي قدما وفقا لذلك.
مخاطر مكملات المغنيسيوم:
الآثار الجانبية: مكملات المغنيسيوم قد تسبب الغثيان والتشنجات والإسهال. مكملات المغنيسيوم تسبب بشكل عام البراز الناعم. التفاعلات: قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك أدوية القلب والمضادات الحيوية. لذلك، ناقش دائما الوضع مع طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم. المخاطر: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الأمعاء وأمراض القلب وأمراض الكلى عدم تناول مكملات المغنيسيوم قبل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. الجرعة الزائدة: قد تشمل أعراض جرعة زائدة من المغنيسيوم الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والتعب. جرعات عالية جدا من المغنيسيوم يمكن أن تكون قاتلة.
