ما هو جيد لآلام أسفل الظهر؟
ما هو جيد لآلام أسفل الظهر؟ يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر عن طريق إساءة استخدام أجسامنا أو إسرافها. تأكد من قراءة هذا الدليل لمنع آلام الظهر.
كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر؟
آلام أسفل الظهر هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا في المجتمع. العديد من الأسباب البسيطة مثل رفع شيء ثقيل أو القيام بحركة غير متوازنة يمكن أن تؤدي إلى آلام أسفل الظهر. لهذا السبب، يصل انتشار آلام أسفل الظهر بين السكان إلى 80 في المائة. وفقا للإحصاءات، يشكو 60-80 في المائة من السكان من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. لهذا السبب، وصل ألم أسفل الظهر إلى نقطة يمكن أن يطلق عليه مشكلة شائعة في المجتمع اليوم بسبب خسائر العمل التي تسببها، وكذلك تقليل نوعية الحياة من خلال التأثير سلبا على الحياة اليومية للشخص. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي الحركات الخاطئة في الحياة اليومية أيضا إلى آلام أسفل الظهر. طرق للتعامل مع آلام أسفل الظهر …
1 – هل فراشك عظمي؟
اختيار المرتبة المناسبة له أهمية كبيرة لتجنب آلام أسفل الظهر. سوف فراش الخاص بك توفير نوعية النوم وتمنعك من الاستيقاظ مع آلام الظهر في الصباح. لذلك، عند شراء مرتبة لآلام أسفل الظهر، احرص على اختيار فراش العظام.
2- إذا كنت بحاجة إلى رفع ثقيل …
الجواب الأكثر شيوعا ولكن غير المعترف بها على السؤال “ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟” هو رفع ثقيل. حتى لو كنت شابا وقويا، فإن رفع جسم ثقيل بشكل غير صحيح يمكن أن يضر أسفل الظهر. لذلك، إذا كنت لا ترغب في الشعور بالألم، تجنب رفع الأشياء الثقيلة قدر الإمكان. إذا كان يجب عليك القيام بذلك، حافظ على ظهرك مستقيما ولا تنحني أسفل ظهرك إلى اليمين أو اليسار أو الأمام. عند رفع وحمل الأحمال الثقيلة، قم بتفريق ساقيك لتوفير سطح دعم كبير والحفاظ على الحمل بالقرب من جسمك قدر الإمكان.
3 – قاعدة التقاط شيء من الأرض
الانحناء غير الصحيح هو أيضا سبب آلام أسفل الظهر. إذا كنت بحاجة إلى التقاط شيء من الأرض، فانني عند الركبتين، وليس عند الخصر. سيؤدي ذلك إلى حماية أسفل ظهرك حيث سيتم توزيع الحمل على ساقيك.
4- خذ دائما قسطا من الراحة
إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة لوظيفتك أو لأي سبب آخر، فلا تهمل الراحة بينهما، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الألم.
5- اجلس هكذا
إذا كنت تعمل جالسا، فتأكد من أن كرسيك يحتوي على مسند ظهر عالي وصلب قابل للتعديل. تذكر أن تدعم الكرسي الخلفي والظهر عند الجلوس. حافظ دائما على وضعية الجلوس المستقيمة. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، فتأكد من أن الشاشة في مستوى العين. إذا لزم الأمر، احتفظ بالبراز تحت قدميك.
6- مشكلة زيادة الوزن
على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين الطول وهيكل الجسم والوزن وآلام أسفل الظهر، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وطول القامة هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام أسفل الظهر وزيادة استمرارها. لهذا السبب، من الضروري فقدان الوزن الزائد لمنع الألم. إذا لم تتمكن من حل هذه المشكلة بنفسك، يمكنك الحصول على الدعم من
أخصائي.
خذ استراحة في حركة المرور
آلام أسفل الظهر أكثر شيوعا عندما تضطر إلى القيادة لساعات في حركة المرور أو الرحلات الطويلة. لمنع ذلك، احرص على دعم أسفل ظهرك وأخذ استراحة كل مرة
ساعات.
احمل حذاء قصير الكعب
يعد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أحد الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر، خاصة عند النساء. احرص على عدم ارتداء مثل هذه الأحذية لأنها يمكن أن تسبب تحول مركز الثقل وتوتر أسفل الظهر. حتى لو كنت تفضل الكعب العالي، تأكد من أن لديك زوج من الأحذية مع كعب أقصر بحيث يمكنك تغييرها عندما تشعر بالألم.
9- تقوية عضلات أسفل الظهر مع ممارسة الرياضة
من الشائع جدا الإجابة على السؤال “ما هو جيد لآلام أسفل الظهر؟” مع التمرين. حاول أن تكون نشطا قدر الإمكان، لأن التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لمنع آلام أسفل الظهر. اختيار طريقة التمرين المناسبة لحالتك البدنية وجعلها منتظمة يمكن أن يقوي عضلات الظهر ويحسن الموقف. بما أن التمارين المنتظمة تساعد أيضا على إنقاص الوزن، فإنها تساعد أيضا على منع زيادة الوزن، والتي تعد واحدة من العوامل الهامة التي تسبب آلام أسفل الظهر.
كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر؟
خاصة السؤال “كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر بعد رفع الأحمال الثقيلة” غالبا ما يتم طرحه. من الممكن أحيانا تخفيف آلام أسفل الظهر في المنزل. يمكنك تطبيق
التالي لآلام أسفل الظهر:
تطبيق الباردة والحرارة. إذا كنت تعاني من إصابة، ضع الكمادات الباردة أولا. يمكنك وضع فوط الحرارة أو زجاجة الماء الساخن بعد 48 ساعة من بدء الألم. الحرارة تساعد على الشفاء لأنها ترتاح العضلات. ومع ذلك، لا تفعل ذلك لمدة أطول من 1 أسبوع.
في حين أن الرأي القديم كان أن الراحة في الفراش كانت جيدة للألم، يعتقد الخبراء الآن أنه من المهم الاستمرار في الحركة حتى لا تصلب العضلات. لذلك حاول أن تتحرك وتتمدد. لأن التمرين يعمل على منع تشنجات العضلات مع الحفاظ على قوة العضلات. التمارين الهوائية، والتقوية والتمدد هي طرق التمرين الأساسية الثلاثة. حافظ على روتين المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك، إذا كان ألمك لا يسمح لك بالوقوف، فلا تنس وقت نومك. طبيبك سوف يعطيك أفضل المعلومات.
يمكن تطبيق العلاجات الداعمة. واحدة من هذه هي التلاعب العمود الفقري. هذا يهدف إلى محاذاة العمود الفقري. التدليك العلاجي يساعد على استرخاء العضلات المؤلمة. علاجات الحركة مثل اليوغا تقوي العضلات وتوفر المرونة.
إذا لم يختفي ألم أسفل الظهر، فيجب عليك بالتأكيد الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل لعلاج آلام أسفل الظهر. نتيجة لذلك، يتم تطبيق العلاج الطبيعي إذا كان ذلك مناسبا. التلاعب والتدليك يمكن أن تكون مفيدة لآلام أسفل الظهر. نظرا لأن آلام أسفل الظهر يمكن أن تحدث أيضا بسبب المشكلات العقلية التي تعاني منها، فقد يكون من المناسب طلب الدعم النفسي. مسكنات الألم، مرخيات العضلات والكريمات داعمة في علاج آلام أسفل الظهر. يمكنك المساعدة في تحسين صحة العضلات والعظام من خلال العناية بالحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام. في بعض الحالات، يمكن استخدام المكملات الغذائية.
