ما هو جيد للرجوع؟
ما هو جيد للرجوع؟ العادات الغذائية الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى هجمات الجزر. انتبه إلى هذه القواعد في نظامك الغذائي ضد الارتجاع الذي يضعف نوعية الحياة.
توصيات لمرض Reflux
مع زيادة وتيرة الحياة، فإن تناول الطعام السريع، والأطعمة التي يمكن الوصول إليها في وقت قصير واستهلاكها بسرعة توفر لنا الوقت، ولكن نمط الحياة هذا يؤثر سلبا أيضا على صحة المعدة. بسبب التغذية غير الصحية، أصبحت حالات الارتجاع أكثر شيوعا في السنوات الأخيرة. الارتجاع هو مرض يؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. يمكن منع الارتجاع، المعروف باسم عودة محتويات المعدة إلى المريء والإحساس بالحرقة الذي يسببه، عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. تعد قاعدة عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام عاملا مهما يسهل مكافحة الارتجاع، وكذلك الأطعمة والنظام الغذائي. وقدم 10 اقتراحات فعالة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الارتجاع.
1 – ما هي الفواكه التي يجب أن يستهلكها مرضى الجزر؟
الفواكه مثل البرتقال واليوسفي تزيد من شكاوى الارتجاع. خاصة في الأشخاص الذين يتهيج المريء بسبب الارتجاع، من المرجح أن تسبب هذه الثمار إحساسا بالحرقة. الفواكه مثل الموز والتفاح هي أسهل بكثير لتحمل لأولئك الذين يعانون من مشاكل الجزر. ومع ذلك، نظرا لأن الشكاوى قد تختلف وفقا للشخص، فمن المفيد تجربة الثمار واحدة تلو الأخرى وتحديد الثمار المفيدة لك.
2- خطر الإفراط في تناول الطعام الدهني
نظرا لأن الوقت الذي تستغرقه الدهون لمغادرة المعدة طويل جدا، فإن الأطعمة الغنية بالدهون تزيد من شكاوى الارتجاع. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن المعدة تفرز المزيد من الحمض للهضم عند استهلاك هذه الأطعمة، يجب تفضيل طرق الشوي أو الخبز أو الغليان التي تستخدم كمية أقل من الزيت بدلا من القلي. نظرا لأن محتوى الدهون في منتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن يسبب تأثيرات مماثلة، فاختر منتجات الألبان قليلة الدسم بدلا من منتجات الألبان الكاملة الدسم.
3 -ما هو جيد للرجوع؟: النهج الخاص بك للبيض إذا كان لديك الجزر
يتسبب صفار البيض في إطلاق هرمون cholecystokinin، والذي يسبب فتح صمام المريء للمعدة للاسترخاء. وبالتالي، يصبح من الأسهل لمحتويات المعدة الهروب مرة أخرى إلى المريء، مما يزيد من شكاوى الارتجاع. لهذا السبب، إذا تم استهلاك البيض، فمن المفيد استهلاك البيض، وليس صفار البيض.
4- لا تستلقي بعد تناول الطعام
بعد تناول الطعام، احرص على الوقوف منتصبا بدلا من الاستلقاء أو الاستلقاء. خلاف ذلك، مع تأثير الجاذبية، يزيد خطر هروب محتويات المعدة إلى المريء. وهذا يزيد من الشكاوى.
5 – قد يبدو المر لذيذا
الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من الإحساس بالحرق واللسع في المريء المتهيج بسبب الارتجاع. تشير الدراسات إلى أن كبخاخات، وهي مادة موجودة بشكل خاص في الفلفل الأحمر الساخن، تزيد من الإحساس بالحرقة/ المؤلم في الارتجاع بعد الاستهلاك.
6- تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان
تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد يمكن أن يزيد من شكاوى الارتجاع مع الضغط الذي يخلقه في المعدة. لذلك، تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا. حاول أن تخطط لوجبات الطعام الخاصة بك على الأقل 3-4 مرات أو أكثر في اليوم.
7- تخلص من الوزن الزائد
يزيد الوزن الزائد من خطر هروب محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء لأنه يزيد من ضغط المعدة. هذا الخطر مرتفع بشكل خاص عندما يكون هناك الكثير من الدهون في البطن. لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيجب عليك بالتأكيد فقدان الوزن لمنع أعراض الارتجاع. عند فقدان الوزن، كن حذرا في اتباع نظام غذائي خال من الدهون، لأن الأطعمة الدهنية تزيد أيضا من الأعراض.
الماء يمكن أن يسبب نوبة ارتجاع في الوقت الخطأ
عندما يكون الماء في حالة سكر أثناء الوجبة، يمكن أن يتحد الطعام والماء لخلق حجم مفرط في المعدة وزيادة إمكانية هروب محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء مع الضغط الذي تسببه. لهذا السبب، من المفيد أكثر لأولئك الذين يعانون من مشاكل الارتجاع أن يستهلكوا الماء بين الوجبات، وليس أثناء الوجبات.
9- تجنب ارتداء الملابس الضيقة
ما هو جيد للرجوع؟ الملابس الضيقة، خاصة بعد الوجبات، تزيد من الضغط داخل البطن وتزيد من احتمال هروب محتويات المعدة إلى المريء. لذلك، تجنب الملابس الضيقة أو الأحزمة التي تضغط على البطن.
10 -ما هو جيد للرجوع؟: لماذا يسبب الكحول الارتجاع؟
لأن الكحول يمكن أن يزيد من حمض المعدة ويقلل من قوة الانقباض من العضلة العاصرة التي تفتح من المريء إلى المعدة، فمن المرجح أن يهرب حمض المعدة إلى المريء ويسبب إحساسا بالحرقة. على الرغم من أنه ليس من الواضح أي نوع من الكحول له أي نوع من الآثار على الجزر، وهناك دراسات تظهر أن البيرة والنبيذ تسبب الجزر.
