ما هو فيتامين د؟
ما هو فيتامين د؟ فيتامين D، المعروف أيضا باسم فيتامين الشمس، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري للعديد من وظائف الجسم. فيتامين D ضروري لبناء عظام صحية والحفاظ على صحة العظام. هذا هو أساسا لأن الكالسيوم، المكون الرئيسي للعظام، يتم امتصاصه فقط من قبل الجسم في وجود فيتامين د
يوجد فيتامين D في شكلين رئيسيين، D2 (ergocalciferol) و D3 (cholecalciferol). D2، ergocalciferol، هو من أصل نباتي. D3، cholecalciferol، هو من أصل حيواني ويمكن تصنيعه في جسم الإنسان تحت تأثير أشعة الشمس. فيتامين D مهم وضروري لتقوية الجهاز المناعي والنمو الخلوي وصحة العظام.
يمكن أن تختلف كمية فيتامين D التي تنتجها بشرتك اعتمادا على الوقت من اليوم والموسم وتصبغ الجلد. اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ونمط حياتك، قد ينخفض إنتاج فيتامين د أو يختفي تماما. يمكن أن يقلل واقي الشمس من إنتاج فيتامين د حتى مع الاحتياطات.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
قد لا تكون أعراض نقص فيتامين د هي نفسها بالنسبة للجميع. في نقص فيتامين د، لوحظ خلل في أنسجة العظام والعضلات وضعف الجهاز المناعي. نتيجة لهذه الظروف، يمكن سرد أعراض نقص فيتامين د على النحو التالي:
ألم في العظام والعضلات
ضعف العضلات
التعب
تأخر الشفاء من الجروح
ضعف الحصانة
فقدان الشهية
فقدان الوزن غير المخطط له
القشعريرة والتعرق
ترسب العظام (هشاشة العظام)
تغير المزاج، الاكتئاب
ألم في العظام والعضلات: في نقص فيتامين د، يبدأ ظهور أوجه القصور في امتصاص الكالسيوم. وبالتالي، يبدأ التدهور في بنية العظام. نقص فيتامين د يسبب الألم والضعف في العظام والعضلات. وبالمثل، فإن نمو العظام للأطفال الذين ينمو يتباطأ. فيتامين د وبالتالي الكالسيوم
نقص يؤدي إلى ضعف تمعدن العظام وضعف العضلات.
ضعف العضلات وضعفها: على غرار بنية العظام، تتأثر وظائف العضلات سلبا في نقص فيتامين د. قد يحدث ضعف العضلات وتشنجات العضلات وآلام العضلات.
التعب والضعف: في نقص فيتامين د، تضعف المناعة وتضعف بنية العضلات والعظام. وفقا لذلك، قد يشعر الشخص بالتعب والضعف باستمرار. في نقص فيتامين د لأسباب عديدة مثل ضعف العضلات والألم المزمن واضطراب النوم وتغير المزاج، تنخفض مستويات الطاقة وقد يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
ارتشاف العظام (هشاشة العظام): واحدة من وظائف فيتامين D في الجسم هي دعم التنسيب الصحي للمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور في العظام. نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك، من المهم للأشخاص في مجموعة خطر هشاشة العظام، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، أن يتم فحص مستويات فيتامين د لديهم.
ضعف المناعة: يلعب فيتامين D، مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى، دورا مهما في حماية ودعم الجهاز المناعي. انخفاض في دفاعات الجسم يمكن أن يسبب الجروح الموجودة والمرض للشفاء في وقت متأخر. قد يزداد خطر الأمراض الموسمية. للحصول على جهاز مناعة قوي، يجب تحسين مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم من خلال التغذية والمكملات عند الضرورة من قبل الطبيب.
كيفية الحصول على فيتامين D؟
التعرض لأشعة الشمس هو وسيلة سهلة وموثوق بها لمعظم الناس للحصول على فيتامين D. التعرض لليدين والوجه والذراعين والساقين لأشعة الشمس 2-3 مرات في الأسبوع يستغرق حوالي ربع الوقت الذي يستغرقه لمرض خفيف لتطوير. يمكن أن يكون للتعرض المفرط لأشعة الشمس آثار سلبية أيضا لأن مدة التعرض يمكن أن تختلف اعتمادا على عوامل مثل العمر ونوع الجلد والموسم والوقت من اليوم، وما إلى ذلك
فقط 6 يوما من التعرض لأشعة الشمس دون واقية من الشمس يمكن أن تعوض عن 49 يوما من عدم التعرض لأشعة الشمس. الدهون في الجسم يخزن فيتامين D الزائد في الدهون ويطلقه عند الحاجة.
ما هو مستوى فيتامين د المثالي؟
معظم الناس الذين لا يتعرضون بانتظام لأشعة الشمس لديهم صعوبة في امتصاص فيتامين D. لذلك، فمن المفيد لدعم صحة العظام مع الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين D.
البدل اليومي الموصى به من فيتامين د هو ؛
400 وحدة دولية للأطفال حتى 12 أشهر
600 وحدة دولية بين سن 1-70 سنة
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاما، فإنه يحوم حوالي 800 وحدة دولية.
لكن كبار السن معرضون لخطر نقص فيتامين د. هذا لأنهم أقل عرضة لقضاء بعض الوقت في الشمس، ولديهم مستقبلات أقل في بشرتهم التي تحول ضوء الشمس إلى فيتامين D، وقد لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين D من الطعام وقد يعانون من مشاكل في الامتصاص.
بدون فيتامين د، يمكن أن تصبح العظام ناعمة ورقيقة وهشة. يرتبط نقص فيتامين د أيضا بهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. إذا لم تحصل على فيتامين د من أشعة الشمس وبعض مصادر الطعام، فقد تحتاج إلى مكملات فيتامين د. تناول مكملات فيتامين د مع الطعام الذي يحتوي على الدهون يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
ما هي فوائد فيتامين D؟
السرطان: تشير الأبحاث إلى أن فيتامين D، عندما يؤخذ مع الكالسيوم، قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
الصحة المعرفية: تناول مكملات فيتامين د يساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية.
الاضطرابات الموروثة: يمكن استخدام مكملات فيتامين د لعلاج الاضطرابات الموروثة مثل نقص فسفاتيمية الأسرة، والذي يحدث بسبب عدم القدرة على معالجة أو منع امتصاص فيتامين د
التصلب المتعدد: تظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين د طويلة الأجل تقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
تستخدم مكملات فيتامين د لعلاج البالغين الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين د، مثل فقدان محتوى محاكاة العظام، وآلام العظام، وضعف العضلات، والعظام الرخوة.
هشاشة العظام: يمكن للأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من فيتامين D والكالسيوم إبطاء فقدان المعادن في العظام، والحد من كسور العظام ومنع هشاشة العظام.
الصدفية: قد يلعب تطبيق فيتامين D أو مركب فيتامين D على الجلد دورا في علاج الصدفية.
الكساح: يتطور لدى الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د ويمكن علاجه بمكملات فيتامين د.
ما هي مصادر فيتامين د؟
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. يتم إنتاج فيتامين D نتيجة لبعض العمليات الأيضية التي تحدث بعد أن تتلامس الأشعة فوق البنفسجية مع الجلد. لذلك، من 20 إلى 30 دقيقة من حمامات الشمس كل يوم، مع الوجه والذراعين
يمكن للكشف، اعتمادا على زاوية حدوث الشمس (الساعات المثالية: 11.00-15.00)، أن ينتج ما يكفي من فيتامين د
لا يمكن تلبية متطلبات فيتامين د اليومية مع الطعام وحده. لأن 20٪ فقط من الاحتياجات اليومية يتم تلبيتها عن طريق الغذاء. لذلك، فإن الأفراد الذين لا يستطيعون الاستفادة من أشعة الشمس معرضون لخطر كبير. لذلك، يجب مشاركة هذه المعلومات مع الطبيب ويجب إعطاء مكملات فيتامين د إذا لزم الأمر.
يمكن أن تتداخل حمامات الشمس باستخدام كريم واقي وملابس وخلف نافذة مع إنتاج فيتامين د. النوم المنتظم يسمح لك بالاستفادة أكثر من فيتامين د
من يعاني من نقص فيتامين د؟
الأشخاص الذين يعملون في بيئة مغلقة
كبار السن
أولئك الذين يعانون من اضطرابات التغذية
أولئك الذين يستخدمون واقي الشمس عالي العامل
ارتداء الملابس المغلقة
النساء الحوامل والمرضعات
الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى
أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد
ماذا يحدث في نقص فيتامين د وفائض؟
يعتبر فيتامين D في الجرعات المناسبة آمنا بشكل عام. ومع ذلك، فإن جرعة زائدة من الجسم مع فيتامين د يمكن أن تكون ضارة.
بسبب الإفراط في تناول فيتامين د ؛ الغثيان ، القيء، فقدان الشهية، الإمساك، الضعف، فقدان الوزن، والارتباك، ومشاكل إيقاع القلب، يمكن أن ينظر إلى damagecan الكلى. بالإضافة إلى ذلك، تسبب الجرعات العالية من فيتامين Dmay تكلس الأنسجة والمفاصل، وتشكيل حصى الكلى، وارتفاع ضغط الدم وزيادة الكالسيوم في الدم.
نقص فيتامين د يمكن أن يؤهب للعديد من الأمراض. في الحياة اليومية، يمكن ملاحظة زيادة في نقص فيتامين د بسبب العمل في الداخل، والابتعاد عن الأنشطة الخارجية وسوء التغذية. يتميز نقص فيتامين D بأعراض مثل ألم الجسم والضعف وصعوبة المشي وآلام العظام وفقدان الشعر، الصداع، الاكتئاب، تقلبات المزاج، الأرق، الهالات السوداء تحت العينين، التعرق المفرط، صعوبة فقدان الوزن، والقشعريرة المستمرة.
نقص فيتامين د أثناء الحمل
استخدام فيتامين د مهم جدا لصحة الأم والطفل أثناء الحمل. نظرا لأن الطفل في الرحم يلبي احتياجاته من الكالسيوم من الأم، يجب أن يكون مستوى فيتامين د للأم كافيا خلال هذه الفترة. تليين وإضعاف عظام الأمهات والرضع مع ضعف نقص فيتامين د في عضلات الطفل، ويرتبط الضعف في التسنين أيضا بفيتامين د
يمكن أن تسبب المستويات غير الكافية من فيتامين د أثناء الحمل ضررا دائما للطفل، ولا تؤدي مكملات الفيتامينات بعد الولادة إلى الشفاء التام.
يجب على الأمهات الحوامل البدء في تناول مكملات فيتامين د في الأسبوع 12 والاستمرار حتى الشهر 6 من الرضاعة الطبيعية.
حافظ على مستويات فيتامين د تحت السيطرة!
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د فحص مستويات الفيتامينات والكالسيوم كل 6 أشهر. إذا كنت قد بدأت للتو، فيجب عليك أيضا إجراء اختبار مسبق. لأن المكملات الغذائية يوصى بها بكميات مختلفة اعتمادا على مستوى فيتامين د الخاص بك.
