ما هو Bodybuilding؟
ما هو Bodybuilding؟ كمال الاجسام ليس عن النظر مثل “كتلة العضلات”. تأكد من قراءة هذه المقالة المفيدة حول كمال الأجسام.
كمال الأجسام يقوي العضلات
وقد مارست كمال الاجسام من قبل المزيد والمزيد من الناس في السنوات الأخيرة. كمال الاجسام، الذي يتبادر إلى الذهن بأنه “عضلي للغاية”، يتم من قبل كل من النساء والرجال. ما هو هذا كمال الأجسام؟ هل هناك أي ضرر في كمال الاجسام؟ Acıbadem مدير الرياضة İnanç Akbaştalked عن الأشياء الغريبة حول كمال الأجسام.
ماذا يعني Bodybuilding؟
“كمال الأجسام” يعني تطوير العضلات من خلال الجمع بين رفع الأثقال، وتناول السعرات الحرارية وعناصر أخرى. كمال الاجسام كرياضة مثل شخص يبلغ من العمر 50 عاما يذهب لتشغيل صباح منتظم 3 أيام في الأسبوع. وبعبارة أخرى، يعمل الشخص 3 أيام في الأسبوع في الصباح في مركز اللياقة البدنية، ورفع الأثقال وتطوير جسمه. يمكن للجميع القيام كمال الاجسام وفقا لمشاكلهم الصحية الخاصة. لكمال الاجسام المهنية، فمن المستحسن أن تفعل ذلك مع مدرب، مع برنامج شخصي والحصول على نتيجة أكثر فعالية. ومع ذلك، حتى لو لم يتم كمال الاجسام مهنيا، يمكن تحقيق الصحة من خلال دمج الرياضة بانتظام في الحياة اليومية. وبعبارة أخرى، يمكن أن يتم كمال الاجسام في المنزل.
لا تأخذ مكملات الهرمونات لبناء الجسم
كمال الاجسام صحي إذا تم ذلك بشكل طبيعي، دون مكملات الهرمونات الخارجية. لأنه مع تطور عضلاتك، يمكنك أن تبدو أقوى وأكثر دواما وصحة. لهذا السبب، يوصى به أيضا من قبل الخبراء طالما أنك لا تعطل صحة هرموناتك عن طريق تناول المكملات الغذائية الخارجية.
هل هناك قواعد برنامج بناء السفن؟
الشيء الأكثر أهمية في كمال الاجسام هو أن تأخذ وقتك. لا تحاول رفع الأوزان فوق الحدود قبل أن تكون العضلات قوية بما فيه الكفاية، ولا تمارس الرياضة دون الاحماء، ولا تستخدم أدوية الستيرويد.
كمال الاجسام ليس رفع الأثقال!
رفع الأوزان ليست ضرورية لكمال الأجسام. يمكننا حتى ممارسة مع وزن الجسم الخاصة بنا. لذلك، يمكن القيام بالعديد من التمارين.
حركات كمال الأجسام
في هذا السياق، هناك أنواع مختلفة من التمارين. وتتمثل التمارين الرئيسية فيما يلي:
القرفصاء
اضغط للأعلى
Lunge
أزمة
Plank
القفز القرفصاء
القفز جاك
التغذية في Bodybuilding
كما هو الحال في كل رياضة، فإن التغذية مهمة للغاية في هذه الرياضة. يجب أن تؤخذ الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم بطريقة متوازنة. الرياضي مع نظام غذائي متوازن لا يحتاج مسحوق البروتين.
أضرار بناء السفن المتطرفة
التوازن مهم جدا في الرياضة. كما هو الحال في كل رياضة، فإن المبالغة في كمال الأجسام تلحق الضرر بالجسم. لهذا السبب، هناك إمكانية لإتلاف مفاصلك عن طريق المبالغة في هذه الرياضة. إذا لم تكن حذرا، وبصرف النظر عن المفاصل، فإنه يمكن أن يسبب تعب القلب، ودموع العضلات، والتعب المفرط، وانخفاض في الجهاز المناعي وحتى اضطراب أنماط النوم. اقتراحي هو رفع الأوزان على الأقل 4 أيام في الأسبوع والانتباه إلى نظامك الغذائي وأنماط نومك في الليل. إذا كنت تفعل هذه المعلمات، سيكون لديك جسم سلس جدا وصحية.
