ما هي فوائد التواريخ؟
ما هي فوائد التواريخ؟التمر، الذي ينبغي اعتباره وجبة خفيفة صحية، هو غذاء مخزن للفيتامين والمعادن. 4 من فوائد التواريخ، والتي تساوي خدمة، هي في مقالتنا …
فوائد التواريخ
في السنوات الأخيرة، لم تعد التمر، التي حلت محل السكر بين توصيات التغذية الصحية، تستهلك فقط خلال شهر رمضان مع هيكلها الليفي وفوائدها العديدة. التمور، التي لها فوائد عديدة من الأمعاء إلى الذاكرة، هي مخزن لفيتامين B. يوفر مقاومة ضد فقر الدم، ينشط ويساعد على تقليل التعب. التمر أيضا مكافحة الجراثيم وتقوية الجهاز المناعي بفضل فيتامين C اللازمة لجسمنا.
إضافة تواريخ إلى النظام الغذائي الخاص بك
محتوى الألياف عالية من التمر يضمن أن تبقى في المعدة لفترة طويلة وهضم ببطء. وبالتالي، من خلال الشعور بالشبع لفترة أطول، يمكنك تقليل استهلاك الطعام. المستويات العالية من البوتاسيوم والحديد والمعادن التي يحتوي عليها أيضا تسريع عملية الأيض ودعم عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن 4 تواريخ هي 60 سعرة حرارية.
شفاء إصابات الجلد
محتواه المضاد للأكسدة يسمح للخلايا بالتجدد. بهذه الطريقة، يحصل الجلد، الذي يتم تجديد أنسجته، على مظهر أصغر سنا. البرسيمون، الغني أيضا بفيتامين ب، مفيد في الشفاء السريع من التهيج والجروح على الجلد بهذه الميزة. كما أنه يساهم في أن يكون للجلد بنية أكثر مرونة من خلال توفير الرطوبة التي يحتاجها.
تقوية الذاكرة
وهو غني بالفيتامينات A و B ويحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم، مما يساعد على تقوية الذاكرة. هذا يشير إلى أن الاستهلاك المنتظم للتواريخ، خاصة في الشيخوخة والطفولة، قد يكون مفيدا في تقوية الذاكرة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستهلاك المنتظم من betacarotene، وهو نوع من فيتامين A وجدت في مستويات عالية في التمر، قد تكون مفيدة في منع فقدان الذاكرة.
يدعم صحة القلب
غني بالبوتاسيوم، أحد المعادن الحيوية التي توازن ضغط الدم وتنظم إيقاع القلب، والتمر هي من بين الأطعمة الصديقة للقلب لأنها لا تحتوي على الكوليسترول. كونه أحد مضادات الأكسدة القوية، فهو يحمي القلب من البكتيريا والجراثيم الضارة ويقلل من خطر انسداد الأوعية الدموية.
التمر يحارب الجراثيم
بفضل محتواه من فيتامين A و C، فهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تطهير الجسم من البكتيريا والجراثيم الضارة. بالإضافة إلى قيمته الغذائية العالية، فهو غني أيضا بالسيلينيوم، مما يقوي جهاز المناعة، ويزيد من تأثيره المضاد للأكسدة. كما أنه يقلل من خطر العدوى التي قد تحدث في الجسم بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم.
الأمعاء القوية مع الألياف العالية
تحتوي التمور على 6.7 غرام من الألياف لكل 100 غرام، وهي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالألياف. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الليفية فعال أيضا في تنظيم وظيفة الأمعاء. تنظيم الجهاز الهضمي يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل البواسير وسرطان القولون والتهاب القولون.
التمر يقلل من خطر فقر الدم
الاستهلاك المنتظم للتواريخ يقلل أيضا من خطر الإصابة بفقر الدم. الحديد في محتواه يزيد من تخليق الهيموغلوبين في خلايا الدم. وبهذه الطريقة، فإنه يقلل من خطر فقر الدم ويسرع عملية العلاج في الأشخاص الذين يتلقون العلاج من نقص الحديد. بالإضافة إلى الحديد الذي يحتوي عليه، فإن الفيتامينات B2 و B3، التي تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء، وفيرة أيضا. ينصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد بتناول 4 التمر يوميا.
نبذة عن Bone Resorption
غنية بالكالسيوم والفوسفات، والتمور توفر تكوين عظام قوي. وهو فعال في الوقاية من أمراض العظام التي قد تتطور بسبب نقص الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل تليين العظام وهشاشة العظام.
يقوي العينين
طعام غني بالبيتا كاروتين، صديق أعيننا. بيتا كاروتين يجعل العينين أكثر صحة ويقلل من خطر الاضطرابات مثل العمى الليلي. بطريقة أخرى، فإنه يؤخر تشكيل الساد.
تستهلك التواريخ ضد الإجهاد
التمر مفيد أيضا في منع الإجهاد والأمراض القائمة على الإجهاد التي كثيرا ما تواجهها اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن كميات عالية من فيتامين B6 والمغنيسيوم في التمر تقوية الجهاز العصبي. مع هذا المحتوى، فإنه يدعم أيضا في عملية الوقاية والعلاج من الاكتئاب، والتي هي واحدة من المشاكل الهامة في عصرنا.
التواريخ، جيدة للتعب
تحتوي التمور على كميات عالية من الطاقة، ويمكن اعتبارها وسيلة سهلة لتلبية بعض الطاقة اللازمة خلال اليوم. كمية عالية من الطاقة في التمر يجعل من السهل على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن لزيادة الوزن. التمر هو أيضا مصدر صحي للطاقة لنمو الأطفال.
تواريخ ضد العدوى
السيلينيوم وفيتامين C في التمر فعالة في تدمير الجراثيم في الجسم. السيلينيوم وفيتامين C يقتلان الجراثيم، في حين أن المغنيسيوم في التمر يمنع العدوى المحتملة.
فوائد التمر أثناء الحمل
هناك العديد من الفوائد من تناول التمر أثناء الحمل. حمض الفوليك في التمر يساهم في نمو دماغ الطفل في الرحم. استهلاك التمر أثناء الحمل له أيضا مساهمات إيجابية للأم الحامل. زيادة الرحم من التمور وبدء الولادة بسهولة هي من بين هذه المساهمات. وبصرف النظر عن هذا، يساهم استهلاك التاريخ في ولادة مريحة للأم الحامل عن طريق تقصير عملية ولادة الطفل بعد بدء الولادة.
ما هي القيمة الغذائية للتواريخ؟
الزيت: 0 جرام
الألياف: 0.6 غرام
السكر: 5 غرام
الكربوهيدرات: 6 غرام
البروتين: 0.2 غرام
الصوديوم: 0.2 ملغ
البوتاسيوم: 53 ملغ
المغنيسيوم: 3.4 ملغ
الحديد: 0.1 ملغ
حمض الفوليك: 1.52 ميكروغرام
كم عدد السعرات الحرارية في التواريخ؟
ما هي فوائد التواريخ؟التمر، أحد رموز شهر رمضان، هي وجبة خفيفة حلوة للبعض وطعام صيام للآخرين. ومع ذلك، يجب أن تكون التواريخ على طاولتنا كل يوم من أيام السنة، وليس فقط خلال شهر رمضان.
تحتوي التمور على العديد من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي وجبة خفيفة صحية.
100 غرام من التمر تحتوي على متوسط 277 سعرة حرارية. 4 التمور تعادل 1 حصة من الفاكهة ولها في المتوسط 60 سعرة حرارية. على الرغم من أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، إلا أنه يجب استهلاك التمر باعتدال.
