متلازمة اضطراب الأكل الليلي
ما هي متلازمة اضطراب الأكل الليلي؟
جسمنا لديه ساعة الأكل العامة، تماما مثل أنماط النوم لدينا. تماما كما نذهب للنوم في المساء ونستيقظ في الصباح، فإنمتلازمة اضطراب الأكل الليلي عملية الأيض لدينا تعمل في أقرب وقت وأسرع في الصباح.
لذلك، فإن الاستيقاظ في الصباح الباكر وتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ له أهمية كبيرة لزيادة معدل الأيض.
بعد تناول وجبة الإفطار، من المهم ألا تتجاوز ست ساعات بين الوجبات. قد تختلف هذه الساعات وفقا لإيقاع الشخص، والإيقاع الحيوي، والحركة اليومية وأنماط النوم. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي لا يتكيفون كثيرا مع نمط الأكل خلال النهار.
الأشخاص الذين يعانون من تزامن تناول الطعام ليلا يستيقظون بالكامل في الصباح، ويؤخرون الوجبة الأولى لعدة ساعات بعد الاستيقاظ، والإفراط في تناول الطعام في المساء واضطرابات النوم مصحوبة بتناول الطعام الليلي.
تتميز متلازمة الأكل الليلي بما لا يقل عن 50٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تأتي من تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء، والاستيقاظ مرة واحدة على الأقل ثلاث ليال في الأسبوع، تليها وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من حالات عاطفية مثل الشعور بالذنب والضيق والتوتر والتشاؤم والتهيج بعد تناول الطعام.
الأسباب
ما الذي يسبب متلازمة الأكل الليلي؟
يتميز تناول الوجبات الليلية بتناول 50٪ من السعرات الحرارية اليومية في وقت متأخر من المساء بعد العشاء والقيام بذلك على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ثلاث ليال في الأسبوع، والاستيقاظ من النوم. يجب أن يشتبه في متلازمة الأكل الليلي إذا استيقظ الشخص وقام بذلك وكرره لمدة ثلاثة أشهر. ويشير إلى أن الأطعمة الدهنية والسكرية التي تعطي متعة للشخص، أي الأطعمة التي تزيد بسرعة من نسبة السكر في الدم، يتم استهلاكها أثناء تناول الطعام ليلا. في هذه الصورة، قد تكون هناك أسباب أخرى إلى جانب الجوع. وهذه هي:
اضطراب النوم
مشاكل نفسية أو اكتئاب أو قلق شديد
أسباب هرمونية (يصاب الشخص بالجوع بسبب الاختلالات في نسبة السكر في الدم)
أساليب التشخيص
كيف يتم تشخيص متلازمة اضطراب الأكل الليلي؟
لتشخيص متلازمة اضطراب الأكل الليلي، من الضروري أولا رؤية طبيب داخلي والتحقيق في الأسباب. اختبارات الهرمونات مهمة في تحديد الأسباب. إذا لزم الأمر، من المهم الحصول على مساعدة من طبيب نفسي نفسي، ثم استشارة أخصائي التغذية لتنظيم خطة التغذية.
بالإضافة إلى متلازمة الأكل الليلي، هناك أيضا “اضطراب الأكل بنهم” (اضطراب الأكل بنهم)، والذي أصبح شائعا جدا في السنوات الأخيرة. يتميز هذا الاضطراب بفقدان السيطرة على الأكل وتناول كميات مفرطة من الطعام في فترة زمنية قصيرة. يؤثر اضطراب الأكل بنهم على النساء أكثر من الرجال. تشير التقديرات إلى أن 60٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشراهة في الأكل هم من النساء و 40٪ من الرجال.
غالبا ما يتناول الأفراد كميات مفرطة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، عادة 2 ساعات، ويفقدون السيطرة على تناول الطعام أثناء نوبة الشراهة. يشعرون أنهم غير قادرين على إيقاف أنفسهم. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم يأكلون أسرع من المعتاد ويفضلون أن يكونوا وحدهم خلال هذا الوقت. بعد هذه الحلقة من الأكل بنهم، قد يبدأون في كره أنفسهم وإظهار سلوكيات اكتئابية.
يمكن أن تحدث الشراهة عند تناول الطعام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع على مدى فترة متوسطها 3 أشهر. هؤلاء الناس معرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري وأمراض المرارة.
هؤلاء الناس، الذين عادة ما يتم تشخيصهم أيضا بالسمنة، لديهم رضا أقل بكثير عن الجسم من الأفراد الذين لديهم سلوك الأكل الطبيعي.
أساليب العلاج
كيف يتم علاج متلازمة اضطراب الأكل الليلي؟
في حين أن متلازمة الأكل الليلي غالبا ما ترتبط ارتباطا وثيقا بالإجهاد والاكتئاب وانخفاض احترام الذات، إلا أنها أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بالأفراد الذين يعانون من الوزن الطبيعي أو الهزيل. ولأن هؤلاء الأشخاص لا يحصلون على قسط كاف من النوم ويستيقظون ويأكلون فيما بينهم، فإنهم يكونون ممتلئين جدا عندما يستيقظون في الصباح وقد لا تكون لديهم رغبة في تناول الطعام. تستمر عملية الشبع طوال اليوم، وفي المساء، يبدأون في الشعور بالجوع مرة أخرى وتزداد احتياجاتهم من الطاقة.
في علاج متلازمة الأكل الليلي، يجب التحقيق في الأسباب الكامنة أولا. السبب الكامن قد يكون له أصل هرمونالور النفسي.
ساعات المساء هي الوقت الأكثر استقرارا من اليوم، عندما يتباطأ الأيض. الإفراط في تناول الطعام في هذا الوقت يسبب زيادة الوزن، حتى لو كنت لا تأكل شيئا خلال اليوم. خلال متلازمة الأكل الليلي، يجب أن يكون الهدف هو تحقيق التوازن بين خطة الأكل خلال النهار. للقيام بذلك، يجب أن تحاول تجنب عوامل الإجهاد التي تسبب تناول الطعام ليلا. بعد ذلك، يجب إزالة الأطعمة التي تسبب الإفراط في تناول الطعام من الطاولة، وإذا أمكن، لا ينبغي الاحتفاظ بها في المنزل.
خلال متلازمة الأكل الليلي، عادة ما يفضل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. هذه الأطعمة منخفضة في الحجم وعالية في السعرات الحرارية.
تجنب الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات البسيطة مثل الأرز والبطاطا والفطائر أو الحلويات، وبدلا من ذلك اختر خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة الكاملة أو البرغور.
بمجرد تنظيم العشاء، يجب التخطيط لوجبة خفيفة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
هذه الوجبة الخفيفة يمكن أن تمنع الاستيقاظ من النوم وتناول الطعام أو الذهاب إلى الثلاجة عن طريق منع الجوع عند الذهاب إلى السرير من خلال ضمان توازن نسبة السكر في الدم والحفاظ على أنماط النوم أثناء النوم.
يجب أن تكون وجبة خفيفة متوازنة تتكون من البروتين والكربوهيدرات لتثبيت نسبة السكر في الدم طوال الليل. يمكن تخطيط هذه الوجبات الخفيفة كوجبة من الفاكهة وكوب من الحليب أو اللبن ؛ شريحة من جبن فيتا وشريحة من خبز القمح الكامل أو عصا الخبز،
إذا استمرت الرغبة، يمكن أن تؤكل الطماطم أو الخيار أو الخضر الموسمية كوجبة خفيفة. بما أن حوالي 90-95٪ من الخضروات عبارة عن ماء، فإن طاقتها منخفضة للغاية، لذلك يمكن استهلاكها بسهولة. نظرا لأنها غنية بالألياف، فإنها تساعد أيضا على زيادة الشعور بالشبع في المعدة.
لبضعة أيام بعد تناول وجبة المساء والوجبات الخفيفة الليلية، يستيقظ الشخص جائعا في الصباح. ثم يحاولون الحصول على الطاقة طوال اليوم دون تخطي وجبات الطعام.
التمرين يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم
ممارسة ينظم بيوريثوم الإنسان كله. من خلال تحقيق التوازن بين عملية التمثيل الغذائي للشهية، يتم منع مشاكل مثل فقدان الشهية أو الزيادة المفاجئة في الشهية، ويتم تقليل نوبات الأكل العاطفي. بما أن التمارين الرياضية تطلق هرمونات السعادة أيضا، فإنها تجعل الناس أكثر إيجابية ويمكن أن تمنع مثل هذه المتلازمات
من دخول حياتهم.
