متلازمة الإرهاق

متلازمة الإرهاق

ما هي متلازمة Burnout syndrome؟

متلازمة الإرهاقمتلازمة الإرهاق هي حالة من الإرهاق العقلي والجسدي التي تقلل من التمتع والشعور بالإنجاز الذي يستمده الفرد عادة من المهنة أو الصداقات أو التفاعلات العائلية وتؤدي إلى الاعتقاد بأن الهوية الفردية قد فقدت. بل هو أيضا شكل من أشكال الإجهاد الحياة العمل.

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للمواقف العصيبة، مثل العمل لساعات طويلة في الحياة المهنية أو المنزلية، أو رعاية أحد أفراد الأسرة المريض أو مشاهدة أخبار مؤلمة عن السياسة أو السلامة العامة، إلى متلازمة الإرهاق. إن إدراك وجود متلازمة الإرهاق ليس بالأمر السهل دائما على الفرد أو من حوله.

متلازمة الإرهاق ليست تشخيصا معترفا به طبيا. يصف مفهوم متلازمة الإرهاق، الذي قدمه عالم النفس هربرت فرودينبرغر في 70s، حالة من الإجهاد الشديد الذي يؤدي إلى الإرهاق البدني والعقلي والعاطفي الشديد. متلازمة الإرهاق هي حالة عقلية أكثر حدة بكثير من التعب العادي وتجعل من الصعب على الأفراد التعامل مع الإجهاد والوفاء بالمسؤوليات اليومية.

---

Get Free Consultation

Please enable JavaScript in your browser to complete this form.

- Step 1 of 4

Select Your Gender *

• Woman
• Man

Next

Select Your Age

Age: 0

Next

When do you plan on getting The Treatment? *

• As Soon
• 3 Months
• 1 Year
• Only Info

Next

What is your name? *

Dropdown *Select Your TreatmentCheck-upEar Nose ThroatCardiovascular SurgeryMedical OncologyDentistryNutrition and DieteticsPediatricsDermatologyPhysical Therapy and RehabilitationGeneral SurgeryOphtalmologyInternal MedicineObstetrics and GynecologyWeight Loss SurgeryOrthopedics Traumatology and Sport InjuriesNeurologyNeurosurgeryRadiation OncologyEndoscopyCardiologyRadiologyUrologyOrgan TransplantationHematologyAesthetic Plastic and Reconstructive SurgeryBone Marrow TransplantationIVF

Phone *

What is your email? *

Paragraph Text

Get Your Consultation

---

ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare

We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.

---

غالبا ما يشعر الأفراد الذين يعانون من متلازمة الإرهاق أنه ليس لديهم شيء آخر يقدمونه أو يعطوه لبيئتهم وقد يخشون حتى الخروج من السرير في الصباح. حتى أنهم قد يتبنون نظرة متشائمة على الحياة ويشعرون باليأس طوال الوقت.

متلازمة الإرهاق ليست حالة تختفي من تلقاء نفسها. إذا سمح للتقدم دون علاج على مدى فترة طويلة من الزمن، فإنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض جسدية أو نفسية خطيرة مثل الاكتئاب وأمراض القلب والسكري.

ما الذي يسبب متلازمة Burnout syndrome؟

متلازمة الإرهاق أكثر ارتباطا بالإجهاد في العمل والعمل. قد يشعر الشخص بالاكتئاب في العمل ولكنه متفائل في الحياة خارج العمل. في الاكتئاب، تنتشر المشاعر السلبية طوال الحياة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاثنان إلى تحفيز بعضهما البعض. في حين أن الشخص المصاب بالاكتئاب من المرجح أن يعاني من الإرهاق، إلا أن الإرهاق يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب إذا استمر في الزيادة وتم دمجه مع أحداث سلبية أخرى.

يمكن لأي شخص يتعرض باستمرار لمستويات عالية من الإجهاد أن يصاب بمتلازمة الإرهاق. المهنيين الذين هم مهنيا في وضع يسمح لهم بالتدخل للآخرين، مثل المستجيبين الأوائل في حالات الطوارئ والأطباء والممرضين، هم عرضة بشكل خاص لمتلازمة الإرهاق.

بالإضافة إلى متلازمة الإرهاق المرتبطة بالمهنة، يمكن أيضا ملاحظة هذا التعب الشديد في الأشخاص الذين يعتنون بالأطفال أو المرضى أو كبار السن. وجدت الأبحاث العلمية الحديثة أن الأمهات والآباء يمكن أن يتأثروا بمتلازمة الإرهاق، تماما مثل الأطباء أو المديرين التنفيذيين في الأعمال.

سمات الشخصية مثل الحاجة إلى السيطرة المستمرة والكمالية و “النوع أ” يمكن أن تزيد أيضا من خطر الإصابة بمتلازمة الإرهاق.

الأعراض

ما هي أعراض متلازمة Burnout syndrome؟

من بين العلامات والأعراض التي يمكن ملاحظتها في الفرد المصاب بمتلازمة الإرهاق، يتم سرد الإرهاق أولا. يمكن تعريف الإرهاق على أنه شعور بالاستنزاف الجسدي والعاطفي. قد تشمل الأعراض الجسدية لهذا العرض الصداع وآلام البطن والتغيرات غير المنتظمة في الشهية أو النوم.

الأفراد الذين يعانون من متلازمة الإرهاق يميلون إلى الشعور بالإرهاق. ونتيجة لذلك، قد يميلون إلى العزلة والتوقف عن التواصل الاجتماعي والاعتماد على الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء.

قد يتخيل الأفراد الذين يعانون من الإرهاق والإحباط من متطلبات عملهم التي لا تنتهي أبدا الهروب، مثل الهروب أو الذهاب في إجازة بمفردهم. في الحالات القصوى، قد يلجأ الفرد إلى المخدرات أو الكحول أو الإفراط في استهلاك الطعام كوسيلة لتخدير آلامه العاطفية.

يمكن أن تتسبب متلازمة الإرهاق في فقدان الأفراد رباطة جأشهم بسهولة أكبر مع الأصدقاء الاجتماعيين وزملاء العمل وأفراد الأسرة ويصبحون سريعين. يمكن أن يبدو التعامل مع الضغوطات العادية مثل التحضير لاجتماع عمل، وأخذ الأطفال إلى المدرسة، وحضور الأعمال المنزلية عقبة لا يمكن التغلب عليها للفرد، خاصة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.

مثل الأشكال الأخرى من الإجهاد على المدى الطويل، يمكن لمتلازمة الإرهاق أن تضعف جهاز المناعة لدى الفرد وتجعلهم أكثر عرضة لنزلات البرد أو الأنفلونزا أو الأرق. يمكن أن يسهل الإرهاق أيضا تطور مشاكل الصحة العقلية الشائعة نسبيا مثل الاكتئاب والقلق.

ما هي مراحل متلازمة Burnout syndrome؟

على عكس الأمراض الجسدية مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن متلازمة الإرهاق لا تدخل حيز التنفيذ في وقت واحد. ذكر عالما النفس هربرت فرودينبرغر وغيل نورث، اللذان قدما مفهوم متلازمة الإرهاق، أن هناك مراحل مختلفة من متلازمة الإرهاق.

ينظر إلى القيادة المفرطة/ الطموح على أنه المرحلة الأولى من متلازمة الإرهاق. على وجه الخصوص، يمكن أن يؤدي الكثير من الطموح، وهو أمر شائع في الأفراد الذين يبدأون وظيفة جديدة أو يقومون بمهمة جديدة، إلى متلازمة الإرهاق في وقت قصير.

وبما أن هذا الطموح يدفع الفرد إلى العمل بجدية أكبر، فإن الفرد يجبر نفسه على العمل بجدية أكبر في المرحلة الثانية.

إجبار النفس على العمل أكثر من الطبيعي والضروري يؤدي بالفرد إلى إهمال احتياجاته الخاصة في المرحلة الثالثة، أي التضحية بخطوات الرعاية الذاتية مثل النوم المنتظم وممارسة الرياضة والتغذية الجيدة.

في المرحلة الرابعة، بدلا من إدراك أن الموقف ناجم عن سلوكه وحقيقة أنه يعمل دائما بجد أكثر من اللازم، قد يعتقد الفرد أن المشكلة ناتجة عن رئيسه أو متطلبات العمل أو الشخص الذي يتم رعايته، أو زملائه.

في المرحلة الخامسة، يتوقف الفرد عن تخصيص الوقت للاحتياجات التي لا تتعلق بعمله أو مسؤولياته. يبدأ في الابتعاد عن عائلته وأصدقائه.

بالنسبة للفرد، فإن الذهاب إلى الدعوات الاجتماعية، والاجتماعات مع الأصدقاء، والذهاب إلى السينما، والمسرح، والخروج لتناول العشاء مع أحد أفراد أسرته يبدو وكأنه وضع مرهق بدلا من أن يكون ممتعا. في هذه المرحلة، يبدأ الفرد في الانسحاب من عائلته وأصدقائه، وتجنب الدعوات الاجتماعية والانسحاب إلى نفسه.

في المرحلة السادسة، يزداد نفاد صبر الفرد مع من حوله. وبدلا من تحمل المسؤولية عن سلوكه، يلقي الفرد باللوم على الآخرين. هو/ هي يراها غير كفء وكسول ومتنمر. وينفي مسؤوليته عن الوضع. في هذه المرحلة، يمكن رؤية التغييرات السلوكية وقد يصبح الأفراد الذين هم على الطريق إلى متلازمة الإرهاق أكثر عدوانية ويهاجمون أحبائهم دون سبب.

في المرحلة التالية، قد يصبح الفرد غير شخصي ويعبر عن أنه يشعر بالانفصال عن حياته وقدرته على التحكم فيها.

في المرحلة التالية، يشعر الفرد بالفراغ أو القلق. وقد لوحظ أن الأفراد قد ينخرطون في البحث عن الإثارة مثل تعاطي المخدرات أو المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع مشاعر الفراغ أو القلق.

في المرحلة التالية من متلازمة الإرهاق، يصبح الفرد مكتئبا، وتفقد الحياة معناها بالنسبة للفرد ويبدأ في الشعور باليأس.

في المرحلة الأخيرة من متلازمة الإرهاق، يحدث انهيار عقلي أو جسدي كامل. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الفرد على التعامل بشكل عام، وقد تكون الصحة العقلية والمساعدة الطبية ضرورية في هذه المرحلة.

أساليب العلاج

كيفية الوقاية والعلاج من متلازمة Burnout؟

قد يكون من المستحيل تقريبا تجنب الإجهاد في الحياة الطبيعية، ولكن من الممكن منع متلازمة الإرهاق. يمكن لعدد من الخطوات منع الإجهاد من التحول إلى متلازمة الإرهاق.

التمرين ليس مفيدا فقط للصحة البدنية للفرد، بل هو أيضا وسيلة للاسترخاء العاطفي والروحي. لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمرين.

المشي القصير أو بعض الحركات المتكررة بين العمل خلال اليوم هي طرق يمكن أن تجعل من السهل على الفرد جعل ممارسة الرياضة عادة يومية. وبالإضافة إلى ذلك، التخصصات التي تعمل على كل من الجسم والعقل مثل اليوغا، أيكيدو، تاي تشي هي أيضا طرق ناجحة لمنع أو علاج متلازمة الإرهاق.

اتباع نظام غذائي متوازن هو خطوة هامة لجميع الظروف الصحية، وخاصة الإجهاد. على وجه الخصوص، يمكن أن تكون وجبة صحية مليئة بالأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 بمثابة مضاد اكتئاب طبيعي. بما في ذلك الأطعمة الغنية أوميغا 3 مثل الجوز والأسماك في النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تعزيز المزاج.

يحتاج جسم الإنسان إلى وقت للراحة وتنظيم نفسه. لذلك، يجب اتباع أنماط النوم الصحية. تجنب الكافيين قبل النوم، وخلق طقوس النوم الاسترخاء التي تتكرر قبل النوم، أو اتباع أوقات النوم العادية يمكن أن تساعد الفرد على تحقيق نمط نوم صحي.

في أوقات التوتر، من المهم للأفراد طلب المساعدة من بيئتهم. الدعم من البيئة هو واحد من أكثر الأسلحة فعالية ضد الإجهاد والإرهاق.

كيفية دعم الأفراد الذين يعانون من متلازمة Burnout؟

حتى لو لم يكن من الممكن دائما مساعدة فرد أو صديق أو أحد أفراد الأسرة الذين يعانون من الإرهاق لتخفيف التوتر الذي يسبب الموقف، فإن تقديم الدعم يمكن أن يساعد في تخفيف العبء العاطفي.

لذلك، من الضروري الاستماع إلى الفرد أولا. وسيكون من الصواب عرض الاستماع إلى الصعوبات التي يواجهها الفرد قبل محاولة تصحيح الوضع. تملك

يمكن لشخص ما للمشاركة أو التحدث معه أن يحدث فرقا كبيرا للفرد. في كثير من الحالات، يحتاج الأفراد فقط إلى شخص ما ليشهد إجهادهم وألمهم، والاستماع إليهم يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الشفاء.

من المهم التحقق من أن مشاعر الفرد واهتماماته موجودة. كلمات مثل “هذا لا يبدو سيئا للغاية. أو “كل شيء سيكون على ما يرام. ” إن المقصود فقط هو طمأنة الشخص الذي يشعر بآثار متلازمة الإرهاق ويعرب عن مخاوفه بشأنها يمكن أن يرسل رسالة مفادها أن مشاعره غير صالحة وغير مهمة ويمكن أن تؤدي بالفرد إلى اليأس. بدلا من ذلك، “أنت تعمل بجد. أستطيع أن أفهم لماذا تشعر بالإرهاق. قد يساعد الفرد على طلب المزيد من المساعدة واتخاذ الخطوات الصحيحة من خلال فهم المشكلة بشكل صحيح.

غالبا ما يكون الأفراد الذين يعانون من متلازمة الإرهاق متعبين جدا للتفكير في الطرق التي يمكن للآخرين مساعدتهم بها. بدلا من سؤال الفرد “كيف يمكنني المساعدة؟”، سيكون من الأكثر فعالية تقديم عروض يمكن أن تلبي احتياجات محددة، مثل جلب الطعام، واتخاذ خطوات لتنظيف الملابس أو إعادة توجيه عبء العمل إلى موظف آخر، اعتمادا على ظروف الفرد.

إذا كان الأفراد الذين يعانون من متلازمة الإرهاق يحتاجون إلى دعم إضافي، مثل جليسة الأطفال أو مدبرة المنزل أو المعالج النفسي، فسيكون من المفيد للفرد البحث والوصول إلى موارد محددة للمساعدة في تخفيف هذا التوتر.

قد يشعر الأفراد الذين يعانون من متلازمة الإرهاق بالوحدة وعدم التقدير لأنهم غالبا ما يعملون لساعات طويلة. ومع ذلك، يمكن أن تكون الإيماءات الصغيرة من اللطف مغذية للفرد. يمكن أن يؤدي إرسال الزهور أو رسالة نصية لطيفة وفكاهية ومدروس أو بطاقة بريدية إلى تذكير الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق بأنهم ليسوا وحدهم.