مكان مكملات البروتين في التغذية الرياضية
مكان مكملات البروتين في التغذية الرياضية مكملات البروتين شائعة بين الرياضيين. هل يجب على كل رياضي تناول مكملات البروتين؟ إليكم الأسئلة…
هل مكملات البروتين ضرورية للرياضيين؟
البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي يهتم بها الرياضيون. لأن البروتين يدعم كل من فقدان الدهون واكتساب العضلات من حيث القدرة على التحمل والقوة. وقد أدى هذا الاهتمام المتزايد من الرياضيين إلى زيادة في المنتجات المتعلقة مكملات البروتين. وبسبب هذا، أصبحت مكملات البروتين والأحماض الأمينية شائعة جدا للرياضيين وعشاق الرياضة.
ما هو البروتين ل؟
الرياضيين الذين يعملون بجد لديهم احتياجات البروتين أعلى من الرياضيين الذين يتحركون أقل. في الواقع، يمكن أن تكون هذه الحاجة أعلى بنسبة 50 في المائة مقارنة بغير الرياضيين. بالنسبة لكثير من الناس، قد تكون هذه المعلومات مبررا كافيا لدعم استخدام مكملات البروتين والأحماض الأمينية. ومع ذلك، “من المهم استشارة أخصائي التغذية الرياضي قبل اتخاذ قرار تناول مكملات البروتين. قد لا توفر الإرشادات الغذائية العامة البروتين الذي يحتاجه الرياضيون الذين يعملون بجد لتحقيق أهدافهم، مثل الوقاية من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة وتضخم العضلات (زيادة نمو العضلات وتطورها). يجب مراعاة القيمة الغذائية للبروتين وتوزيع استهلاكه على مدار اليوم.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
تعتمد جودة وتوقيت تناول البروتين على ملف الحمض الأميني وقابلية الهضم. البروتينات الحيوانية مثل الحليب والبيض واللحوم لها قيمة بيولوجية عالية. وهذا يعني أنها تحتوي على كميات عالية من الأحماض الأمينية ويتم هضمها بسهولة. الأطعمة النباتية مثل بروتين الصويا هي أيضا عالية في البروتين.
توزيع البروتين على مدار اليوم
هناك العديد من الأحماض الأمينية في الطعام الذي نأكله. ولكن هناك حاجة إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية للوظائف المهمة للرياضيين. الجسم لا يمكن أن تفعل ذلك
الأحماض الأمينية من تلقاء نفسها. لذلك، يمكن الحصول عليها من الطعام. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه من المفيد جدا استهلاك البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية بعد التمرين. على الرغم من أنه لا يعرف الكثير عن آثار تناول البروتين مباشرة بعد التمرين، إلا أن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى الوجبات والوجبات الخفيفة طوال اليوم أمر مهم جدا لصحة الرياضيين.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.كيفية اتخاذ قرار بشأن مكمل البروتين؟
يجب تحديد استخدام مكملات البروتين وفقا لمستوى تدريب الرياضي وأهدافه واحتياجاته اليومية من الطاقة وشهية ما بعد التمرين. يجب على الرياضيين أيضا استهلاك كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين عالية الجودة ليس فقط لاحتياجات البروتين ولكن أيضا لأهداف غذائية أخرى.
يجب على الرياضيين الحصول على البروتين من الطعام أولا
مجموعة من مكملات البروتين والأحماض الأمينية واسعة جدا. ومن الأمثلة على ذلك caseinate، بروتين مصل اللبن المركز، الألبومين ومكملات الأحماض الأمينية مجتمعة بشكل فردي. يمكن تصنيف مكملات البروتين إلى تلك التي توفر البروتين فقط أو مجموعات من البروتين والكربوهيدرات مع أو بدون مكونات مثل الأحماض الأمينية المحددة ومستقلب الدهون والفيتامينات والمعادن. الآثار الصحية للنظام الغذائي عالي البروتين شعبية بين الرياضيين وعامة الناس مثيرة للجدل. أظهرت دراسة عن المدخول المنتظم من البروتين يهز كمال الأجسام الشعبية التعرض للمعادن الثقيلة بسبب تناول هذه الهزات. ينصح الرياضيون بالحصول على البروتين في المقام الأول من الطعام. من خلال تناول الوجبات والوجبات الخفيفة التي تحتوي على بروتين عالي القيمة البيولوجية على مدار اليوم، يمكن تلبية كل من البروتين والاحتياجات الغذائية الأخرى.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
