من السهل اتباع قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن!
هل تقول: “أريد أن أخسر وزني ولكني لا أعرف كيف”؟ إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي، أولا حدد لنفسك هدفامن السهل اتباع قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن! وكن محددا.
اجعل نظامك الغذائي مميزا بالنسبة لك
كثير من الناس الذين يعانون من مشاكل في الوزن يريدون فقدان الوزن بسرعة. خاصة إذا كان الصيف.. كثير من الناس يريدون قضاء الصيف في الشكل. لذا هل تقول “أريد أن أفقد وزني ولكني لا أعرف كيف أخسر الوزن”؟ إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي، حدد أولا هدفا لنفسك وكن محددا. سوف تأتي عبر العديد من قوائم النظام الغذائي مع البحث الذي ستقوم به قبل الدخول في عملية النظام الغذائي. من الأفضل أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعه لفقدان الوزن مخصصا لك. ومع ذلك، يمكن لقائمة النظام الغذائي التالية أن ترشدك في عملية فقدان الوزن.
يوم 1
الإفطار:
1 كوب حليب اللوز 4-5 ملاعق كبيرة الشوفان عادي 1 ملعقة كبيرة التوت الأزرق 10 مقطورة البندق سينامون
الوجبات الخفيفة:
1 تفاحة متوسطة + 6 لوز خام
الغداء:
سلطة خضراء مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصر من الليمون في المتوسط 120-150 غرام سمك السلمون المشوي + الخضروات المشوية 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة:
1 وعاء من الزبادي المخمر في المنزل دون كريم 1 شريحة من الأناناس
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.العشاء:
1 وعاء من حساء البروكلي مع الحليب، 1 جزء من البستان مع زيت الزيتون 1 وعاء من الزبادي بدون كريم 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة:
1 كوب الكفير 2 الجوز
يوم 2
صباحا:
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة
الإفطار:
كوب كبير من الشاي الأخضر، نخب القمح الكامل مع حوالي 45 غرام من الجبن الشيدر الطازجة والطماطم والفلفل مع عدم انتشار النفط 5 السرج الزيتون والخضروات النيئة الموسمية الطازجة
الوجبات الخفيفة:
2 الخيار
الغداء:
1 وعاء من حساء العدس مع الخضروات 5-6 لفائف الملفوف أعدت مع البرغل مع اللحوم
1 وعاء من الزبادي بدون كريم
الوجبات الخفيفة:
1 الزبادي بروبيوتيك عادي + 1 ملعقة كبيرة من بذور شيا + 3 المشمش المجفف المفروم + القرفة
العشاء:
4-5 ملاعق كبيرة bulgur pilaf مع العدس الأخضر 1 وعاء كبير من سلطة الرجلان مع الزبادي
الوجبات الخفيفة:
1 كوب الكفير 6 اللوز الخام
يوم 3
صباحا:
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة
الإفطار:
1 شريحة من خبز القمح الكامل 1 عجة البيض مع الجبن الرائب والشبت والبقدونس 1 شريحة من الأناناس الخضروات النيئة الموسمية
الوجبات الخفيفة:
10 خضر.
الغداء:
150 غرام السمك على البخار المطبوخ مع الكثير من الخضروات، سلطة Arugula مع الطماطم الكرز قذف مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقصة الليمون 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة:
هريس الأفوكادو (أعدت مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون) 1 شريحة من خبز القمح الكامل 1 كوب كبير من الشاي الأخضر
العشاء:
القرنبيط على البخار، براعم بروكسل والقرنبيط (يمكن تخصيبها مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والكثير من الليمون والتوابل لتذوق).
1 وعاء من النعناع tzatziki مصنوعة من الزبادي بدون كريم 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة:
1 كوب الكفير 6 الفراولة
يوم 4
صباحا:
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة
الإفطار:
2 شرائح من خبز القمح الكامل 4-5 ملاعق كبيرة من الجبن الخشن + 1 ملعقة صغيرة بذور الكمون الأسود 1 شريحة من الأناناس 5 الزيتون الخضروات النيئة الموسمية
الوجبات الخفيفة:
2 تاريخ المدينة المنورة + 2 الجوز الكامل + 1 كوب من الشاي الأخضر
الغداء:
3-4 ملعقة طعام من سلطة البطن بنكهة الحمص المسلوق 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وحمض الليمون 120 غرام من شرائح اللحم المشوي (مع مقبلات الخضار) 1 كوب من اللبن 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة:
1 نخب العجاف (مع الشيدر الطازج والطماطم) 1 كوب من اللبن
العشاء:
1 وعاء أخضر lentil noodle الحساء 1 طبق من السبانخ طبق 1 وعاء من الزبادي
الوجبات الخفيفة:
1 كوب من الكفير نصف الموز
يوم 5
صباحا:
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة
الإفطار:
1 كوب حليب اللوز + 2 ملاعق كبيرة بذور شيا + 3 ملاعق كبيرة الشوفان عادي + 1 شريحة الأناناس + القرفة
الوجبات الخفيفة:
4-5 خوخ + 10 بندق
الغداء:
4-5 ملاعق كبيرة من المعكرونة المغلية المتكاملة و 120 غرام من صدر الدجاج المشوي مع الطماطم المجففة بالشمس وسلطة الجرجير الخضراء 1 وعاء من tzatziki
الوجبات الخفيفة:
3 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب مع الطماطم والشبت والفلفل الأحمر قليلا في اتساق قابل للانتشار + 1 شريحة من خبز القمح الكامل. الشاي الأخضر
العشاء:
1 وعاء من حساء الخضار، 1 شريحة من الكوسة هاش براونز مصنوعة من دقيق القمح الكامل في الفرن 1 وعاء من الزبادي
الوجبات الخفيفة:
1 كوب الكفير 15 الكرز
يوم 6
صباحا:
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة
الإفطار:
2 شرائح من خبز القمح الكامل 30 غرام من جبن تولوم + 2 الجوز المسحوق 1 البيض المسلوق الخضروات النيئة الموسمية كوب كبير من الشاي الأخضر،
الوجبات الخفيفة:
1 كيوي متوسط + 6 اللوز الخام
الغداء:
صلعاء الراعي مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والليمون المعصر 4 كرات اللحم المشوية (أعدت مع الفاصوليا المجففة المسلوقة بدلا من الخبز) الخضروات المحلاة 1 كوب من اللبن 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة:
1 وعاء من سلطة الفاكهة المختلطة المفروم + 2 ملاعق كبيرة من الزبادي المتوتر + 1 ملعقة كبيرة من البندق المسحوق
العشاء:
1 وعاء من سلطة الكرفس المبشور مع الزبادي والجوز المسحوق 1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة: 1 كوب الكفير
6 لوز خام
يوم 7
صباحا:
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة
الإفطار:
2 شرائح من خبز القمح الكامل 1 بيضة منمين مع الكثير من الخضروات 5 الزيتون والخضروات النيئة الموسمية كوب كبير من الشاي الأخضر،
الوجبات الخفيفة:
4 المشمش الطازج 2 الجوز الكامل
الغداء:
4 ملاعق كبيرة Mung الفول سلطة البطن، قذف مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصر من الليمون 150 غرام السمك المشوي + الخضروات المشوية
الوجبات الخفيفة:
1 كوب حليب اللوز 2 ملاعق كبيرة بذور شيا القرفة + 1 تفاحة متوسطة + 10 البندق غير المحمص
العشاء:
3-4 ملعقة طعام سلطة خضراء بنكهة الكينوا المسلوق، 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصر من الليمون 2 الخرشوف في زيت الزيتون 1 وعاء من الزبادي بدون كريم
الوجبات الخفيفة:
1 كوب الكفير 6 البرقوق الياباني
إذا كنت تتبع قائمة النظام الغذائي هذه كل يوم من أيام الأسبوع، فقد تتمكن من رؤية تغيير في جسمك. إذا كنت لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن حتى لو كنت تلتزم بنظامك الغذائي، فقد يكون ذلك بسبب عدم النشاط أو مقاومة الأنسولين أو بعض الأدوية أو النوم غير المنتظم أو التمثيل الغذائي. في مثل هذه الحالة، يجب أن ترى أخصائي. يوصى أيضا بزيارة أخصائي قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
