من الممكن أن تفقد 1 باوند في الأسبوع دون اتباع حمية الصدمة
من الممكن أن تفقد 1 باوند في الأسبوع دون اتباع حمية الصدمة مع 5 اقتراحات فعالة سوف تقرأ في مقالتنا، يمكنك أن تفقد 1 كيلوغرام في الأسبوع بطريقة صحية دون اتباع نظام غذائي صدمة.
5 قواعد لتخسر 1 جنيه في الأسبوع على النظام الغذائي العادي
الشيء الجيد في الإجازات الصيفية هو أنه يمكنك الاستمتاع بحرية بالبحر والشمس والطبيعة. الشيء السيئ هو أنه يمكنك أن تفسد نفسك خلال عطلتك، وتفقد المقياس في التغذية واكتساب بعض الوزن. كثير من الناس الذين يرغبون في التخلص من الوزن المكتسب خلال أشهر الصيف قد يلجأون إلى الوجبات الغذائية الصادمة. لكن هذه الوجبات الغذائية ليست حلا دائما. كيف؟ يفقد التمثيل الغذائي الطبيعي 1 كيلوغرام كحد أقصى من الدهون في الأسبوع. يتم فقدان المزيد من الماء وكتلة العضلات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تنتهي الوجبات الغذائية المقيدة دائما بخيبة أمل، لأن كتلة الماء المفقودة مع هذه الوجبات تعود بسرعة عندما ينتهي النظام الغذائي. عندما يتم فقدان الوزن من الدهون، يتم تقليل خطر عودة الوزن الزائد. ولكن لدينا أخبار جيدة بالنسبة لك. فيما يلي 5 نصائح فعالة لفقدان 1 كيلوغرام في الأسبوع بطريقة صحية دون وجبات صدمة …
1- تناول 3 وجبات أثناء النظام الغذائي
ربما يكون الخطأ الأكثر شيوعا هو تخطي وجبات الطعام لتناول كميات أقل. عند تخطي وجبات الطعام، لا يمكنك التحكم في شهيتك وتجد نفسك باستمرار أمام الثلاجة. بدلا من ذلك، تناول وجباتك في الوقت المناسب. إذا حاولت إنقاص وزنك عن طريق تجويع نفسك أو استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجات الأيض، فستفقد العضلات بدلا من الدهون. وذلك لأن عملية الأيض تبدأ في استخدام ليس فقط الدهون ولكن أيضا العضلات كمصدر للطاقة في أوقات الندرة. لهذا السبب، يجب أن يكون لدى الجميع 3 وجبات رئيسية وإضافة 1 إلى 3 وجبات خفيفة حسب الحاجة.
2- مصادر البروتين تبقيك ممتلئا لفترة طويلة
لا تنس البروتينات عند إنشاء قائمة النظام الغذائي. تأكد من تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك والزبادي في وجباتك. لأن البروتينات توفر الشبع لفترة طويلة وتحرق سعرات حرارية إضافية أثناء هضمها في الجسم بفضل آثارها الحرارية. كما أن تفضيل الحليب والزبادي للوجبات الخفيفة أو إضافة الحليب والزبادي إلى الفاكهة يدعم حرق الدهون لأنه له تأثير مشبع. يكفي أن يستهلك الشخص البالغ 2 أكواب من الحليب أو اللبن من 200 مل يوميا. يمكنك أيضا تمديد فترة الشبع عن طريق اختيار البرغل وخبز القمح الكامل بدلا من الأرز
بيلاف والمعكرونة لتفقد 1 كيلوغرام في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي صدمة.
تستهلك الخضروات عالية في الألياف لتفقد 1 باوند في الأسبوع
الخضروات مثل الطماطم والخيار والخس والجرجير تحتوي على نسبة عالية من الماء ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبا. بفضل محتواها العالي من اللب، فإنها توفر الشبع لفترة طويلة، وهي جيدة للإمساك ودعم فقدان الوزن الصحي. لأن مشكلة الإمساك هي عامل يقلل من معدل فقدان الوزن.
4 – الكربوهيدرات المعقدة مهمة
الكربوهيدرات هي المغذيات الموجودة في الفواكه والحبوب والبقوليات وهي المصدر الأول للطاقة لجسمنا. كثير من الناس يحد من استهلاكهم للكربوهيدرات لأنهم قلقون بشأن زيادة الوزن. ومع ذلك، في النظم الغذائية المقيدة للكربوهيدرات، في حين يحدث فقدان الدهون، تحدث أيضا خسائر في العضلات والمياه. لهذا السبب، من أجل إنقاص الوزن من الدهون، من الضروري للغاية تضمين مصادر مثل البرغل أو خبز القمح الكامل أو الحساء الذي يرفع نسبة السكر في الدم ببطء.
شرب الكثير من الماء إذا كنت تريد أن تفقد 1 باوند في الأسبوع
يتكون الجسم من 60% من الماء. تعتمد جميع الأنظمة في الجسم على الماء ويمكن رؤية العديد من المشاكل في نقصه. على الرغم من أن استهلاك الماء ليس له تأثير مباشر على حرق الدهون، إلا أن استهلاك كمية كافية من الماء يسرع عملية فقدان الوزن. هذا لأنه له تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن السريع عن طريق منع الإمساك عن طريق الحفاظ على عمل الأمعاء، وخلق حجم في المعدة وتوفير الشبع.
