نصائح الإفطار للأطفال
نصائح الإفطار للأطفال هل وجبة الإفطار واحدة من أصعب الوجبات بالنسبة لطفلك؟ تقديم بدائل للإفطار يمكن أن يجعل الأمر أسهل بالنسبة لك. إليك بعض النصائح حول وجبة الإفطار لطفلك:
تأكد من عدم تخطي طفلك وجبة الإفطار
الإفطار يعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها لهذا اليوم. لكن طفلك الذي يستيقظ مبكرا للذهاب إلى المدرسة قد لا يتفق معك. قد لا يرغب في تناول الطعام عندما يكون قد استيقظ للتو وقد يقول إنه ليس جائعا. الأمر متروك لك لمنع طفلك من تخطي وجبة الإفطار.
إذا كان يشعر بعدم الراحة
بعد 8-12 ساعات من النوم، يحتاج الجسم إلى الطاقة. قد يشعر الطفل الذي لم يأكل خلال هذا الوقت بالتعب والقلق والانزعاج عندما لا يتناول وجبة الإفطار.
الإفطار يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي
يميل الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى أن يكونوا أكثر صحة ويشاركون أكثر في الأنشطة البدنية. في الوقت نفسه، ينشط الإفطار عملية التمثيل الغذائي ويحول العناصر الغذائية إلى طاقة. عندما يتم تنشيط عملية الأيض، يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يساعدك أيضا على التحكم في وزن طفلك.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
طفلك الذي لا يأكل وجبة الإفطار قد يميل إلى زيادة الوزن لأنها سوف تستهلك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. نظرا لأنهم لا يتناولون وجبة الإفطار، فقد يحاولون قمع جوعهم بالوجبات السريعة خلال اليوم. يمكنك إبقاء طفلك بعيدا عن الوجبات السريعة مع وجبة إفطار صحية.
الإفطار يحسن التركيز
ما يأكله طفلك على الإفطار لا يقل أهمية عن ما يأكله كل صباح. إن اختيار الأطعمة الغنية بالقمح والبروتين والألياف والكالسيوم والكالسيوم والحفاظ على كمية السكر منخفضة يمكن أن يحسن الانتباه والتركيز والذاكرة.
نصائح لتناول وجبة إفطار سهلة
على الرغم من أنه من الرائع تناول وجبة إفطار كبيرة في الصباح، إلا أنه ليس ممكنا دائما.
خاصة في صخب وصخب الحياة، قد يكون من الصعب إعداد وجبة الإفطار.
لذلك، جرب الوصفات التي يمكنك إعدادها بسهولة. من أجل هذا
يمكنك إعداد الأطباق والشوك وما إلى ذلك مقدما وغسل الفاكهة في المساء.
احصل على الجميع قبل 10 دقيقة.
دع طفلك يساعد في إعداد وتخطيط وجبة الإفطار الخاصة به.
جهز صندوق غداء
إذا لم يكن لديه وقت لتناول الإفطار أو لم يكن جائعا، يمكنك إعداد صندوق الغداء له. بهذه الطريقة يمكنه تناول وجبة الإفطار في طريقه إلى المدرسة أو بين الفصول الدراسية. يمكنك إعداد أطعمة إفطار سهلة التحضير مثل الفاكهة الطازجة واللبن والمكسرات والجوز وزبدة الجوز وسندويشات الموز.
لا يجب أن يكون طبق إفطار
الإفطار ليس بالضرورة أن يكون طبق إفطار. يمكنك خلط الأطعمة المختلفة أو وضع بقايا الطعام من المساء. حتى لو لم تكن وجبة إفطار كلاسيكية تتكون من الزيتون والجبن والطماطم، فستكون وجبة الإفطار هي التي ستعطي طفلك الطاقة التي يحتاجها.
إعداد وجبة إفطار متوازنة
تناول وجبة إفطار متوازنة مع الكربوهيدرات والبروتين والألياف. يحرق الجسم الكربوهيدرات أولا لإنتاج الطاقة. الطاقة من البروتينات تأتي في المرتبة الثانية. الألياف تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. عندما تستهلك مع المشروبات التي تحتوي على الألياف، تساعد الألياف على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك وتقلل الكوليسترول.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة، الأرز البني، خبز الحبوب الكاملة، الكعك والكعك، الفواكه، الخضروات..
الأطعمة التي تحتوي على البروتين: منتجات الألبان نصف الدسم أو الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والبذور والفاصوليا المجففة …
الأطعمة التي تحتوي على الألياف: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني والنخالة والحبوب الأخرى ؛ الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات …
إذا كنت تفكر في “ماذا يجب أن أتناول على الفطور؟”
بدلا من أطباق الإفطار المعتادة في الصباح، يمكنك تجربة شيء مختلف.
إليك بعض النصائح للإفطار:
الحبوب الكاملة والحليب شبه منزوع الدسم والفواكه الطازجة
الفطائر الكاملة الحبوب، زبدة الفول السوداني أو الجبن والفواكه الخالية من الدهون
خبز الحبوب الكاملة مقطعة ومليئة بالبيض المطبوخ بشدة
خبز الحبوب مع المكسرات أو الفاكهة رشها بالقرفة أو جوزة الطيب أو التوابل أو القرنفل
نصف خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والفواكه الطازجة (شرائح الموز أو التفاح) والحليب قليل الدسم
عصير الفاكهة الطازجة المصنوعة من الحليب قليل الدسم أو الزبادي
عجة الخضار مع نخب القمح الكامل
كعك الفاكهة والفاكهة
نخب تركيا و الطماطم
الشوفان المخبوز مع التفاح المفروم والمكسرات والقرفة
الجبن قليل الدسم والفواكه الطازجة، خبز الحبوب الكاملة أو نصف خبز الحبوب الكاملة
طفلك ينظر إليك
تذكر أنك قدوة لأطفالك. دع طفلك يرى أنك تستمتع بوجبة الإفطار كل صباح. حتى مع وجبة إفطار بسيطة، تظهر لطفلك مدى أهمية هذه الوجبة.
