نصائح غذائية صحية في المكتب
نصائح غذائية صحية في المكتبنصائح غذائية صحية في المكتبهل أنت واحد من أولئك الذين ينسون تناول الطعام أثناء العمل؟ لا تقم أبدا بتخطي وجباتك الرئيسية.
اتخاذ خيارات صحية للوجبات الخفيفة الخاصة بك.
10 نصائح التغذية لحياة المكتب
كيف تأكل وبأي كميات لا تقل أهمية عن ما تأكله في وجباتك الرئيسية. ما تستهلكه خلال اليوم هو بنفس قيمة وجباتك الرئيسية. لأنه ليس من الممكن إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن مع الوجبات الرئيسية وحدها. يمكنك إنشاء برنامج تغذية صحي ومتوازن لنفسك مع ما تستهلكه خلال اليوم. في صخب الحياة اليومية المزدحمة، لا تستهلك الأطعمة الجاهزة والمعالجة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة التي يمكن أن تسمى الوجبات السريعة بدلا من الأطعمة الصحية. خاصة في المكتب، من المحتمل أن تتخطى الوجبات الرئيسية، ناهيك عن الوجبات الخفيفة. لا تجعل هذا الخطأ واعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن في المكتب. فيما يلي 10 نصائح لإعداد برنامج تغذية صحي في المكتب …
1- تحضير شطيرة الخاص بك في المساء
الإفطار، كما تعلمون، هو أهم وجبة في اليوم. لكن المشكلة الأكبر هي عدم تكييف مثل هذه الحقائق المعروفة مع الحياة. ليس من الضروري تناول وجبة إفطار كبيرة مع حليب الماعز فقط. التحضير في المساء يمكن أن ينقذك في هذه المرحلة. قد تقول، “أنا متعب بالفعل من العمل، ولكن عندما يكون علي إعداد العشاء، ليس لدي وقت لنفسي”، ولكن قد لا يكون لديك الوقت لإعداد شطيرة أو نخب في الصباح، حتى تتمكن من تخصيص الوقت في المساء. يمكنك إعداد السندويشات أسبوعيا والاحتفاظ بها في الثلاجة، وتدفئتها في المحمصة أثناء ارتداء ملابسك في الصباح، وتأخذها معك وتناولها خلال تنقلاتك الطويلة إلى العمل. علاوة على ذلك، يمكن صنع وجبة الإفطار مع 1 كوب من الحليب شبه منزوع الدسم و 1 قطعة من الفاكهة.
2- ملء جيوبك مع الجوز
إذا لم تتمكن من تناول الغداء في الوقت المحدد بسبب الجداول المزدحمة والاجتماعات التي لا نهاية لها، فيجب عليك تقديم وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية لتحل محل الغداء في أول فرصة. لن يكون من السهل تناول شطيرة أثناء الاجتماع أو عندما تعمل بجد. ومع ذلك، فإن بعض الجوز وبعض الفواكه المجففة في مكتبك أو معك سوف تساعدك على الحصول على وجبة صحية. وتعتبر هذه الأطعمة صحية. املأ جيوب السترة الخاصة بك الآن.
3- اصنع مياه بنكهة
هناك العديد من الأسباب لشرب الماء. على سبيل المثال؛ إذا كنت لا تشرب الماء، فستزداد تجاعيدك، وسترهل بشرتك، وستصاب بالصداع، وستصاب بالإمساك، وستزيد الوزن، وستتقدم في العمر بسرعة، وسيصبح جسمك متسخا. إذا كنت لا تريد أن يحدث كل هذا، يجب أن تشرب الماء. ولكن كيف؟ اشتر لنفسك جرة زجاجية يمكنك من خلالها شرب الماء بكل سرور وحب. فيما يلي بعض الاقتراحات لنكهة الماء وجعله ممتعا:
النعناع البرتقالي
2 لتر من الماء
1 Orange (مقسم إلى مكعبات)
8 أوراق من النعناع الطازج
قرنفل التفاح
2 لتر من الماء
1 تفاحة مقطعة
1 القرفة
6 قرنفل
ريحان الرمان-الليمون
2 لتر من الماء
كوب شاي واحد من الرمان
1 ليمون
5 أوراق من الريحان الطازج
يمكنك تطبيق هذه الخلطات في أيام مختلفة وتلبية احتياجات السوائل الخاصة بك خلال النهار عن طريق نكهة المياه الخاصة بك بطريقة صحية.
4- احصل على حاويات غذائية
إن إعداد صندوق الغداء لأطفالك وواحد لنفسك سيساعدك على تناول نظام غذائي أكثر توازنا وصحة طوال اليوم. أخف وأسهل في الحمل، يمكن أن تكون حاويات الوجبات الخفيفة المفيدة منقذ اليوم. يمكنك أيضا استخدام الجرار الثقيلة ولكن الزجاج. من خلال إعداد السلطات الخاصة بك في طبقات في جرة زجاجية، سوف تتخذ خيارا صحيا. بدلا من استخدام الخضروات فقط في السلطات الخاصة بك، يمكنك أيضا اختيار البقوليات والتونة والجبن.
اختيار الأطعمة الصحية في آلات بيع الأغذية أيضا
نصائح غذائية صحية في المكتب تخطي الوجبات الخفيفة هي واحدة من الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعا العاملين في المكاتب. خاصة أن الوقت الطويل بين الغداء والعشاء هو أكبر استراحة في اليوم عندما يصل الجوع إلى ذروته ولكن لا توجد فرصة لتناول الطعام. إذا كان أحد زملائك في المكتب يشتري أو يجلب شيئا عن طريق الصدفة، يتم أخذ عدد قليل من الفم، ولكن هذا قد لا يكون صحيا أيضا. كيفية اتخاذ القرار الصحيح والصحي؟ يمكن شراء المكسرات والفواكه المجففة أو الطازجة من آلات البيع، والتي تعد من بين توصيات الأكل الصحي. شرائح التفاح، والتي تتوفر الآن في شكل مغلفة في العديد من الأماكن، هي وجبة خفيفة جيدة. القهوة مع الحليب من آلة بيع الشاي والقهوة يجعل زوج جيد. في هذه الحالة، سيكون خيارا صحيا لشراء شرائح التفاح بدلا من الشوكولاتة أو الكفير أو الأيران بدلا من المشروبات الغازية، والمياه المعدنية بدلا من صودا الفاكهة من آلات البيع.
6- جعل يعامل صغيرة وصحية
لا تدع الاحتفال بأعياد الميلاد والوجبات الخفيفة يجعلك تتخذ خيارات غير صحية خلال اليوم وتخطي وجباتك الرئيسية للتعويض عن ذلك. بدلا من تناول شريحة كبيرة من الكعكة، يمكنك تقديم وجبة خفيفة عن طريق تناول نصفها وعدم تفويت قهوتك مع الحليب. مرة أخرى، بدلا من تناول حزمة ضخمة من المفرقعات السالطينية، سيكون من الأصح أن تفضل حفنة وشرب 1 علبة من الأيران معها.
7- فكر في عشاء الغد في المساء
نصائح غذائية صحية في المكتب إذا كنت ترغب في تناول الطعام الصحي، اجعله من المعتاد التخطيط لوجبات الغد في المساء، على الرغم من جدول أعمالك المزدحم والمتعب. سوف تعطي لنفسك الوقت للتفكير في وجبات صحية. إن ترك المنزل مستعدا سيضمن أيضا عدم إضاعة الوقت في السؤال “ماذا يجب أن آكل؟”.
8- “الصحة” في العمل
الخمول، وظروف المعيشة، والحياة المستقرة بسبب كثافة العمل تسبب العاملين في المكاتب للحد من مستوى نشاطهم. التغذية غير المتوازنة وعدم كفاية الحركة تسبب رواسب الدهون، مما يؤدي إلى مشاكل الوزن والصحة. حاول النهوض والتحرك كل 20 دقيقة أثناء العمل في المكتب.
9. لا تؤجل التسوق في Office
لا تدع العثور على وجبات خفيفة صحية يكون عذرا لك. اعتن ببدائل الوجبات الخفيفة الصحية التي يتم تأجيلها باستمرار من خلال قول “سأحصل عليها غدا”، “سأحصل عليها في اليوم التالي للغد” ولكن لا تحصل عليها أبدا، أثناء القيام بالتسوق في مطبخك لمنزلك.
10- كن صديقا حميما للنظام الغذائي
نصائح غذائية صحية في المكتب العديد من موظفي المكاتب يضعون اللوم على زملائهم في الفريق. مشاهدة ما تأكله بمفردك في الفريق يعني القتال ضد الجميع وحدهم. لتقوية يدك وعدم الاستسلام للإصرار، فإن وجود زميل في الفريق يفهم أن اتباع نظام غذائي ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا لتناول الطعام الصحي والحفاظ على حالتك الصحية الحالية، يمنحك الدعم ويجعل الأمور أسهل قليلا.
