نصائح غذائية للعام الدراسي الصحي
نصائح غذائية للعام الدراسي الصحي عندما يبدأ أطفالك المدرسة، سيكونون بعيدا عنك معظم اليوم. لذلك أطعمهم خبز القمح الكامل عندما يكونون بالقرب منك، على سبيل المثال لتناول الإفطار.
كيف يجب أن تبدو التغذية المدرسية للأطفال؟
سيكون طفلك، الذي أولته كل وجبة اهتماما كبيرا حتى العام الدراسي، حول المعلمين والأصدقاء أكثر منك. لذلك، فإن التحكم في النظام الغذائي الصحي لطفلك ليس سهلا كما كان من قبل. في هذه المرحلة، أول شيء يجب الانتباه إليه هو إيلاء المزيد من الاهتمام لبرنامج تغذية طفلك عندما يكون معك. الإفطار يعطي طفلك بداية صحية لليوم. لذلك، قبل الذهاب إلى المدرسة في الصباح، تناول وجبة إفطار عائلية تتكون من الأطعمة التي يحتاجها طفلك. إذا لم يكن لديه الوقت لتناول وجبة الإفطار في المنزل، فقم بتحضيرها ووضعها في صندوق الغداء الخاص به. يمكن أن يتضمن صندوق الغداء شطيرة مصنوعة من خبز القمح الكامل والجبن الأبيض أو الشيدر. ينظم خبز القمح الكامل الحبوب التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم ويمنع طفلك من النوم في الصف. يخدم مع الحليب والمكسرات مثل الجوز والبندق والفواكه. ومع ذلك، إذا كان طفلك قد تناول وجبة إفطار جيدة في المنزل، فإن الفاكهة فقط كافية.
الجوز والبندق والدبس يعزز النجاح المدرسي
تأكد من أن طفلك يأكل الأطعمة البروتينية بشكل خاص على الإفطار. الحليب والبيض، مصدر مهم للبروتين، يحفز العقل. أنها تجعل طفلك أكثر ديناميكية وأكثر نجاحا في دراستهم. يجب بالتأكيد تضمين الجبن في وجبة الإفطار لطفلك للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه. بالإضافة إلى ذلك، فإن المكسرات مثل الجوز والبندق والأطعمة مثل العسل أو العسل ستساعد طفلك على النجاح في الحياة المدرسية. طعام آخر لا غنى عنه على طاولة الإفطار هو أغذية اللب مثل الطماطم والخيار. في أيام معينة من الأسبوع، يمكنك مكافأة طفلك بالكعك المنزلي أو الفطائر.
تحقق من قائمة المدرسة
تتضمن قوائم الكافتيريا المدرسية في بعض الأحيان الأطعمة التي يحبها الأطفال، مثل البيتزا والهمبرغر والبطاطا المقلية الفرنسية. ومع ذلك، فإن الأطفال الذين يتناولون هذه الأطعمة يكبرون غير صحيين ولا يتعرفون على الخضروات. من أجل نمو طفلك الصحي، تأكد من اتباع قائمة الطعام المدرسية بانتظام. الخضروات اللذيذة وأطباق اللحوم
يجب التأكيد عليها في قوائم الطعام المدرسية. يجب أن تقتصر الأطعمة على الوجبات السريعة على وجبة واحدة كل 15 أيام أو شهر. يجب تضمين كل مجموعة طعام في الغداء المقدم في الكافتيريا. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك أو الدجاج، أو طبق الخضار العصير يمكن أن تستكمل مع السلطة والزبادي. يجب عليك أيضا التحقق من ما كان طفلك يأكل طوال اليوم وإعداد قائمة المساء وفقا لذلك. إذا لم يتناول طفلك الخضروات في المدرسة في وقت الغداء، فتأكد من تناوله في العشاء. يمكن أن يرافق الزبادي والسلطة وخبز الحبوب الكاملة هذه الوجبة. نظرا لأنه قريب من وقت النوم، ليست هناك حاجة له لتناول الأرز أو المعكرونة.
نصائح غذائية للعام الدراسي الصحي
فيما يلي بعض النصائح الغذائية للعام الدراسي الصحي:
بينما يدرس طفلك، قم بإعداد وعاء من 10 من البندق و 10 من اللوز و 2 من الجوز و 3 من المشمش المجفف. هذه الأطعمة تنظم نسبة السكر في الدم وتساهم في النمو العقلي لطفلك.
تأكدي من أن طفلك يشرب نصف لتر من الحليب يوميا. الحليب يسرع النمو العقلي.
تأكد من أن طفلك يأكل السمك من 1 إلى 2 أيام في الأسبوع.
أضف الزبدة بحجم البندق إلى وجباتهم كل يوم.
إذا لم يحصل الأطفال على ما يكفي من العناصر الغذائية في وجبة واحدة، فإنهم يأكلون أكثر من اللازم في الوجبة التالية ويكتسبون الوزن. لذلك، تحكم في وجبات طفلك قدر الإمكان.
لا تعطيهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا أو عصائر الفاكهة الفورية. هذه المشروبات ليس لها قيمة غذائية وتوفر للأطفال سعرات حرارية غير ضرورية. بدلا من ذلك، اختر المشروبات مثل الكومبوت أو اللبن.
جرب الأطعمة التي لا تحبها في مجموعات مختلفة. على سبيل المثال، إذا كانوا لا يحبون السبانخ، وجعل الفطائر السبانخ.
