نصائح لصيف صحي ومناسب
نصائح لصيف صحي ومناسب يجب أن يكون كل نظام غذائي مصمما وفقا لعملية التمثيل الغذائي للفرد. ومع ذلك، يمكن أن تكون بعض الاعتبارات مفيدة للجميع.
ابتعد عن الوجبات الغذائية الصادمة
مع الأيام التي تسبق موسم الصيف، فإن الكثير منا في عجلة من أمره ليبدو نحيفا ومناسبا. في حين أن البعض يتصرف بوعي ويستشير أخصائي، يأمل آخرون في المساعدة من الوجبات الغذائية الصادمة مع البحث الذي يقومون به من دائرة أصدقائهم والإنترنت. ومع ذلك، يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية الصادمة أمراضا خطيرة وحتى خسارة مفاجئة في الأرواح. لا يوجد معيار واحد للحمية، يجب تحديد كل نظام غذائي وفقا لعملية التمثيل الغذائي للشخص. ومع ذلك، فإن الانتباه إلى بعض النقاط يمكن أن يكون مفيدا للجميع. مع بعض التغييرات في نظامك الغذائي وعاداتك اليومية قبل موسم الصيف، يمكنك التخلص من تعب الربيع ودخول الصيف في الشكل.
حدد الأهداف الصحيحة لوزن جسمك
نصائح لصيف صحي ومناسب يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن عدم اللجوء إلى الوجبات الغذائية غير الصحية أو الصدمة أو الشعبية التي تجعلهم يفقدون الوزن بسرعة وفقدان الوزن “قبل الصيف مباشرة”. يجب بالتأكيد تجنب هذه الوجبات الغذائية. كما أن الوزن الزائد الذي اكتسبته لم يظهر فجأة في جسمك، فأنت بحاجة إلى الصبر والجهد لتقليله. لا تضع هدفا يزيد عن 4 كيلو في الشهر عن طريق تناول ما يكفي ومتوازن لفقدان الوزن. بهذه الطريقة، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى حجم جسم واحد في الشهر واكتساب عادات دائمة. إذا كنت شخصا من وزن الجسم الطبيعي، يجب أن يكون هدفك هو تحقيق مظهر لائق بشكل دائم مع الأنشطة العادية التي تزيد من قوة العضلات، وقدرة الرئة والتغذية الصحية.
احذروا الفواكه الصيفية!
مع إحياء الطبيعة، زادت رغبتنا في الخروج بلا شك. إن اغتنام فرصة الخروج في بعض الأحيان يجعل اتباع نظام غذائي غير صحي أمرا لا مفر منه. الوجبات السريعة والبطاطا المقلية الشهية والحلويات تعود كمشاكل زيادة الوزن والسمنة. يمكن أيضا استهلاك الفواكه الصيفية المختلفة التي تأخذ مكانها في الأكشاك بكل سحرها دون الانتباه إلى الإجراء، قائلة إنها “مفيدة للصحة”. من الضروري الانتباه إلى كل هذه القضايا وتجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات السكرية من خلال التصرف بوعي. ثمار الصيف مثل البطيخ والفراولة والبطيخ والكرز والخوخ والعنب، التي تعزز الجهاز المناعي مع آثارها المضادة للأكسدة قوية ولها تأثير وقائي ضد
الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب يمكن أن تصبح ضارة بالصحة إذا لم يتم استهلاكها بعناية. النقطة الأكثر أهمية التي يجب مراعاتها في استهلاك الفاكهة هي أنه بسبب محتواها العالي من السكر ؛ الأفراد الذين يعانون من مرض السكري، وانخفاض نسبة السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين ومشاكل زيادة الوزن يجب أن لا تفوت السيطرة على جزء. من المفيد بشكل خاص اتخاذ خيار واحد خلال اليوم بين الفواكه مثل البطيخ والبطيخ والعنب والتين والتوت، والتي لديها نسبة عالية من رفع نسبة السكر في الدم. تناول الفاكهة الجائعة أو الكاملة يسبب عدم انتظام نسبة السكر في الدم ويجعلك أكثر جوعا. لذلك، يجب أن تستهلك 2 ساعة على الأقل بعد الوجبات.
خدمة الأحجام
البطيخ = 3 شرائح ثلاثية
البطيخ = 6-8 شرائح صغيرة
الشكل = 1 قطعة
الكرز = 15 قطعة
البرقوق = 10 قطعة
العنب = 1 حفنة صغيرة
الفراولة = 6-8 متوسطة
ابق رطبا!
منذ اللحظة التي نولد فيها، فإن حاجتنا الأكبر هي الماء. في حين أن 85 في المئة من جسم الطفل حديث الولادة هو الماء. يتناقص مع التقدم في العمر ويشكل 60 في المائة من الجسم لدى الذكور البالغين و 50 في المائة لدى الإناث. لهذا السبب، من المهم جدا أن يكون الماء هو المشروب الأول المفضل خلال أشهر الصيف الحارة والرطبة عندما يزداد التعرق. يجب أن تكون كمية السائل التي يجب استهلاكها يوميا 2.5-3 لتر على الأقل لأشهر الصيف. الطريقة الأكثر عملية وبسيطة لتحديد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من السوائل يوميا هي مراقبة لون البول. يشير البول الأصفر الفاتح إلى أنك تحصل على ما يكفي من السوائل، بينما يشير البول البني الداكن إلى أن فقدان السوائل لديك أكثر مما تستهلكه. في هذه الحالة، يجب عليك شرب 2 أكواب إضافية من الماء خلال 1 ساعة الأولى.
اختر الفاكهة الطازجة وعصير الخضار
بالإضافة إلى الماء، يجب أيضا تفضيل مخاليط عصير الخضار والفواكه الطازجة المعدة في المنزل، وحليب الفاكهة محلي الصنع، وحليب اللبن النعناع، والليمون الطبيعي والمياه المعدنية. يجب تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الجاهزة.
تتحرك دائما!
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي مثل مفتاح وقفل. معا، يحميك من العديد من المشاكل الصحية الهامة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري والسرطان وأمراض المفاصل. وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، فإن 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المنتظم القوي في الأسبوع يحسن الصحة. في أشهر الصيف، يمكنك المشي أو السباحة في الهواء النقي عن طريق البحر أو في الغابة أو في إجازة، ولكن كن نشطا بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس القيام بتمارين البيلاتس، تمارين الوزن، اليوغا، وما إلى ذلك على الأقل 3 أيام في الأسبوع لزيادة قوة العضلات.
لا تنخدع بالديتوكس
بعض الممارسات مثل إزالة السموم مع المشروبات، والوجبات الغذائية التجويع، والوجبات الغذائية على أساس طعام واحد أو تطهير القولون يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. على سبيل المثال، يرتبط تناول عصائر الخضروات والفواكه فقط بعدم كفاية تناول البروتين والكالسيوم والزنك والسيلينيوم والزنك، السيلينيوم وفيتامينات B، مما يؤدي إلى انخفاض المناعة وزيادة فقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الممارسات على الجهاز الهضمي، مثل تطهير القولون، تؤدي إلى فقدان بكتيريا بروبيوتيك الصديقة للجهاز الهضمي التي تعيش في الأمعاء. ومع ذلك، فإن البروبيوتيك هي أهم الكائنات الحية التي تحمي الجسم في حالات مثل الإسهال أو الإمساك والحفاظ على نشاط الجهاز المناعي. أفضل طريقة للعيش حياة صحية هي اتخاذ خيارات صحية، ومراقبة وزن الجسم، وتجنب زيادة الوزن وفقدانه بسرعة، وممارسة الرياضة بانتظام.
