نمط حياتك يدق التعب المزمن!
الناس في صخب وصخب مستمر خلال النهار، مع ساعات عمل طويلة، الاختناقات المرورية التي لا نهاية لها،نمط حياتك يدق التعب المزمن! والاندفاع للحاق بالعائلة والعمل والحياة الاجتماعية. من وقت لآخر، تجلب هذه الدورة التعب معها. ومع ذلك، إذا لم تختف هذه المشكلة مع الراحة وأصبحت جزءا من الحياة، فيجب الاشتباه في متلازمة التعب المزمن.
تغلب على التعب المزمن مع تغيير نمط الحياة
في الوقت الحاضر، غالبا ما يواجه الأشخاص الذين يشكون من التعب. على الرغم من أنه شائع أيضا لدى الرجال، إلا أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20-50 و 24 عاما هن الفئة العمرية الأكثر شيوعا لاستشارة الطبيب. المرضى الذين يعانون من الالتهابات، فقر الدم، أرصدة الهرمونات، نقص الفيتامينات، مرض السكري، يتم تقييم الأمراض الروماتيزمية وتراكم المعادن الثقيلة ووظائف القلب والكلى والكبد، وغالبا ما يتم إحالة أي نتائج إيجابية إلى طبيب نفسي مع تشخيص أولي للاكتئاب. ومع ذلك، يقول أخصائي الطب الباطني في مستشفى Acıbadem بودروم Ertürk، الذي يشير إلى أن سبب التعب قد لا يكون دائما مرتبطا بالحالة العقلية، إنه في هذه الحالة، يجب ذكر متلازمة التعب المزمن: “يمكن أن تؤدي متلازمة التعب المزمن إلى أعراض مختلفة. وتشمل الأعراض الأكثر شيوعا التعب السريع، وضعف التركيز والنسيان، والصداع، والحساسية للضوء والضوضاء، والتهاب الحلق، والغدد الليمفاوية العطاء، وآلام العضلات المنتشرة والضعف، وآلام المفاصل المتجولة، والحمى، والأرق، والإمساك أو البراز غير المتشكلة، وفقدان الوزن أو كسب والتعرق الليلي.
الألم هو أحد الأعراض
متلازمة التعب المزمن، بعبارات بسيطة، تشير إلى التعب الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر ولا يمكن تفسيره من خلال التقييمات الطبية. مشيرا إلى أن هناك نتائج مختلفة يجب أخذها في الاعتبار للتشخيص في حالة التعب المستمر أو المتكرر الذي يسبب انخفاضا في الأنشطة المهنية أو التعليمية أو الاجتماعية أو الشخصية، ولا يخفف مع الراحة، ولا يمكن تفسيره بالتقييمات الطبية، الدكتور Ertürk يسرد لهم على النحو التالي:
ضعف الذاكرة قصيرة المدى أو التركيز
التهاب الحلق وآلام العضلات
العقد الليمفاوية العطاء في الرقبة والإبط
ألم، احمرار، تورم في أكثر من مفصل واحد
جديد، صداع شديد
الاستيقاظ دون راحة
التعب الذي يستمر حتى 24 ساعة بعد التمرين
إعادة ترتيب النظام الغذائي الخاص بك
يتم تصميم علاج الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة للمريض الفردي، لأنه لا يمكن القيام به بطريقة واحدة. بعد السيطرة على الحالات الطبية التي قد تسبب التعب، من الضروري إنشاء خيارات علاجية من شأنها تقليل الالتهاب وتقوية أنظمة مضادات الأكسدة. وفي إشارة إلى أهمية التغذية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة لهذا، قال الدكتور Ertürk، “لا توجد خطة تغذية مشتركة صالحة للجميع، ولكن يجب على أولئك الذين يشكون من التعب تجنب المنتجات المصنعة، والحد من استهلاكهم للسكر والغلوتين (القمح والشعير والجاودار) والكافيين والكحول، التخلي عن طرق الطهي مثل القلي أو التحميص، وإفساح المجال للأطباق الملونة على الطاولة. من المهم أيضا أن تستهلك الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، والحد من اللحوم الحمراء، وشرب ما يكفي من الماء، والاستيقاظ من الطاولة قبل أن تكون ممتلئا.
لا تتخلى عن التمرين
أهمية ممارسة الرياضة لحياة صحية لا يمكن إنكارها. تنطبق هذه القاعدة أيضا على متلازمة التعب المزمن! وذكر الدكتور Ertürk أن المشي السريع في وضح النهار، في الهواء الطلق يقلل من التعب ويزيد من القدرة الوظيفية، وقال: “التمارين الداخلية عالية الكثافة التي تزيد من هرمونات التوتر ليست جيدة للتعب. لذلك، من المهم أن تتذكر أن التمارين التي تقلل من مستويات التوتر والالتهاب في الجسم، مثل Qigong و Taiji واليوغا والبيلاتس، والتي يمكنك القيام بها ضمن حدودك، تقلل من التعب.
إيلاء الاهتمام لنوعية النوم
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للإصلاح البدني والنمو والتنمية ووظائف الذاكرة والتطهير العاطفي والعقلي. لأن النوم غير الكافي يزيد من هرمونات التوتر والالتهاب في الجسم. وإذ يؤكد الدكتور Ertürk أن البالغين يحتاجون إلى ما متوسطه سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يوميا، فإنه يعطي المعلومات التالية: “إن قضاء وقت كاف في مراحل النوم العميق (N3) والحلم (REM) لا يقل أهمية عن مدة النوم اليومية. يجب على الأشخاص الذين يستيقظون متعبين في الصباح على الرغم من النوم لمدة ثماني ساعات في المتوسط كل يوم استشارة أخصائي في صحة النوم
اختر الأشخاص المناسبين من حولك
أحد العوامل الأكثر تأثيرا على الحياة الصحية والطويلة هو العلاقات الاجتماعية الإيجابية. من المهم قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين يشعرون بالراحة والسعادة، والذين يشعون طاقة إيجابية، ويضحكون معهم وحتى يعانقونهم.
العمل من أجل تحقيق التوازن بين الجسم والعقل
يعمل الدماغ البشري مثل آلة التبصر، حيث يولد أكثر من 70,000 فكرة في اليوم أثناء محاولته حماية نفسه من الخطر. هذا أمر مرهق للغاية! لذلك، من الضروري أن تغادر الأمس والغد، وأن تبقى في الوقت الحالي، وأن تكون على دراية بهذه اللحظة دون حكم. يوصي الدكتور Ertürk بالتنفس والتأمل وتمارين الذهن لتحقيق هذا الصفاء.
لا تهمل المزيد من التقييم
إذا لم يتم العثور على السبب مع التقييمات الطبية الأولية ؛ بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتخلص الشخص من التعب عن طريق تناول الطعام بشكل طبيعي، وممارسة الرياضة، والحصول على نوم جيد، ومحاولة إدارة الإجهاد، فقد تكون هناك حاجة إلى تقييمات أعلى مستوى. في مثل هذه الحالة؛ يتم التحقيق في التعب الغدة الكظرية، ومستوى الإجهاد التأكسدي، SIBO (الانتشار البكتيري في الأمعاء الدقيقة)، dysbiosis، متلازمة الأمعاء النفاذية، دورة المثيلة واضطرابات الميتوكوندريا.
العلاجات المنقذة موجودة
البروفيسور الدكتور خليل Ertürk، مشيرا إلى أن هناك علاجات تطبق بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في مكافحة متلازمة التعب المزمن، ويعطي المعلومات التالية:
العلاج بالأوزون: الأنظمة المضادة للأكسدة تزيد من أكسجين الأنسجة وإنتاج الطاقة الخلوية، مما يقلل من الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
مصل فيتامين C: مضادات الأكسدة، والأنشطة المضادة للالتهابات والعصبية.
مصل الجلوتاثيون: يوصف بأنه مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم.
التوازن البكتيري مهم جدا!
تريليونات البكتيريا التي تعيش في الأمعاء لها تأثير على العديد من القضايا مثل الهضم، وتوليف الفيتامينات، والجهاز المناعي، وتوازن الطاقة والمزاج. اضطراب هذا التوازن البكتيري بسبب تأثيرات مثل الأدوية والسموم والنظام الغذائي غير الصحي والحساسيات الغذائية أو الإجهاد، أي dysbiosis، يؤدي إلى زيادة نفاذية الأمعاء، وضعف الجهاز المناعي، والسموم في الأمعاء التي تمر إلى مجرى الدم، واضطرابات الجهاز الهضمي، وضعف وظائف التمثيل الغذائي عن طريق زيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي في جميع أنحاء الجسم. للحصول على البروبيوتيك، وهي البكتيريا التي تفيدنا عند تناولها عن طريق الفم، بطبيعة الحال، تحتاج إلى إضافة الأطعمة الطبيعية مثل boza و tarhana والمخللات واللفت والزيتون واللبن إلى نظامك الغذائي. من أجل أن تستقر هذه البكتيريا المفيدة وتتكاثر في الأمعاء، يجب أيضا تنظيم التغذية.
