هاتفك المحمول يمكن أن يعطيك فتق
هاتفك المحمول يمكن أن يعطيك فتق الهواتف المحمولة، التي لا يمكننا إخمادها، تشكل أيضا تهديدا لصحة الظهر والرقبة.
اتبع هذه التوصيات عند استخدام الأجهزة التكنولوجية الخاصة بك.
الأجهزة التكنولوجية تسبب أقراص فتق أسفل الظهر وعنق الرحم
من مواعيدنا اليومية إلى ملاحظاتنا، من رسائل البريد الإلكتروني إلى قوائم المهام، نتعامل مع جميع أعمالنا باستخدام الأجهزة التكنولوجية. خاصة الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المكتبية معنا في كل لحظة تقريبا من حياتنا. ومع ذلك، فإن هذه الأجهزة، التي لا يمكننا إخمادها، يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة تتراوح من الصداع إلى أمراض العين عند استخدامها بشكل غير صحيح. علاوة على ذلك، على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر أهمية مثل أقراص فتق عنق الرحم والقطن. من بين هذه الأجهزة، تؤثر الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية بشكل خاص على رقبتنا، في حين أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة، التي تستخدم على اللفات أو الاستلقاء، تضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. في هذه المرحلة، الجميع تقريبا لديه السؤال التالي في الاعتبار: ما هي الأخطاء التي نرتكبها عند استخدام الأجهزة التكنولوجية؟ ماذا يجب أن نفعل وماذا يجب أن نتجنب؟
هاتفك المحمول يمكن أن يعطيك فتق: هذه هي الطريقة التي تسبب بها الهواتف المحمولة أقراص فتق وأقراص عنق الرحم
يمكن أن يؤدي استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في وضع غير صحيح إلى حدوث انحطاط مبكر للأقراص بين الفقرات، وكذلك إجهاد العضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري على المدى الطويل. وبالتالي، قد يتدهور كل من بنية القرص وقد يكون النسيج الضام العضلي لدعم الهيكل المتدهور بالفعل غير كاف. نتيجة لذلك، قد تحدث حالة تعرف باسم “القرص الغضروفي”، حيث ينزلق القرص إلى الخلف أو إلى الجانب.
قد تعتقد أن هذا عملي، ولكن …
إذا كان ذلك ممكنا، استخدم سماعة رأس عند التحدث على الهاتف. إذا كنت لا تستخدم سماعة رأس، فاجعل مكالمتك قصيرة قدر الإمكان. أخذ الهاتف بين الأذن والكتف يزيد من خطر فتق الرقبة.
لا تحني رقبتك لفترة طويلة
لا تنحني للنظر إلى الشاشة لأكثر من 20 دقيقة. إذا كان عليك العمل في هذا الموقف، كرر التمارين التي تمدد عضلات الرقبة ويمكن القيام بها على المكتب.
الجلوس مع دعم الظهر
عند استخدام الأجهزة التكنولوجية، اجلس مع ظهرك في وضع مستقيم ومدعوم بوسادة. يجب أن تلمس قدميك الأرض ويجب أن يكون ارتفاع كرسيك أو كرسيك بحيث تكون ركبتيك والوركين عند 90 درجة. لتجنب الميل بعيدا جدا إلى الأمام عند استخدام الكمبيوتر المحمول، استخدم الدعم الذي يرفع الجهاز فوق وتحت المكتب.
هاتفك المحمول يمكن أن يعطيك فتق: ضع الجهاز على مستوى العين
إبقاء الجهاز تحت مستوى العين هو خطأ آخر نرتكبه. تماما مثل إجهاد الرقبة إلى الوراء، يمكن أن يؤدي تجذبها إلى الأمام إلى تلف الأنسجة الرخوة التي تدعم العمود الفقري وتعطل المحاذاة. لهذا السبب، يجب أن تكون شاشة الجهاز معاكسة مباشرة ويجب هاتفك المحمول يمكن أن يعطيك فتق أن يكون الارتفاع على مستوى العين لتجنب خطر فتق عنق الرحم.
خذ فترات استراحة التمرين
لا تنس أن تأخذ فترات راحة عند استخدام الأجهزة التكنولوجية. اجعل من المعتاد تبديل 5-10 دقيقة من تمارين التمدد والاسترخاء و 5 دقيقة من المشي القصير في المكتب كل ساعة. لا تهمل القيام بتمارين تدعم فقرات الرقبة الظهر القطنية وتزيد من مرونة وقوة عضلاتك خلال الساعات التي لا تستخدم فيها الأجهزة التكنولوجية. خلاف ذلك، يمكنك دعوة فتق القرص العنقي والقطني.
لا تعمل وجها لأسفل
من المهم جدا أن تستخدم الأجهزة في وضع الجلوس، وليس الاستلقاء وجها لأسفل. لأن هذا الموقف يجبر الرقبة إلى الوراء كثيرا، مما تسبب في الأربطة والكبسولات في هذه المنطقة لتمتد. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الميكانيكا الحيوية الفقري والفتق على المدى الطويل.
