هذه الأطعمة تجلب السعادة!
هذه الأطعمة تجلب السعادة! هناك علاقة مثبتة علميا بين الغذاء والسعادة. إليك الأطعمة التي تزيد من هرمون السيروتونين وتعطي السعادة …
الأطعمة التي تزيد السيروتونين
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تصرفات مثل الضحك والنوم والاسترخاء وقضاء الوقت مع أحبائهم واللعب مع الحيوانات الأليفة تساعد الناس على الشعور بالتحسن. لكن الفعل الآخر الذي يجلب السعادة هو الأكل.
السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، يلعب دورا هاما في استقلاب الشهية وكذلك المزاج. تكشف الدراسات أن نقص السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطرابات الأكل والاكتئاب والصداع النصفي وحتى السمنة. من أجل عدم تجربة نقص السيروتونين، أي عدم السعادة، من الضروري ممارسة الرياضة والحصول على فيتامين د من أشعة الشمس ومحاولة تجنب الإجهاد. استهلاك الأطعمة التي تعطي السعادة يزيد أيضا من كمية السيروتونين في الجسم. إليك الأطعمة التي تعطي السعادة إذا تم تناولها بانتظام
الموز
الموز، الذي يحتل المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة التي تعطي السعادة، يساعد على زيادة كمية السيروتونين بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم وفيتامين ب. كما أنه يساهم بشكل إيجابي في تحقيق التوازن بين ارتفاع ضغط الدم وحماية صحة القلب والأوعية الدموية. من الممكن تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وقضاء اليوم أكثر سعادة مع الموز الصغير وكوب من الحليب خلال اليوم.
الأطعمة الأكثر متعة التي تعطي السعادة:
الأسماك
بفضل محتواه العالي من أوميغا 3، تستحق الأسماك أن تكون على قائمة الأطعمة التي تزيد من السيروتونين وتعطي السعادة. السمك، الذي يدعم أيضا الأداء المنتظم لوظائف الدماغ، يساهم في انخفاض الكوليسترول السيئ LDL وزيادة الكوليسترول الجيد HDL، ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الأسماك 2-3 أيام في الأسبوع للأشخاص الذين هم في برنامج فقدان الوزن يساعد على فقدان الوزن.
الحليب ومنتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان الغنية بالتريبتوفان، واحدة من الأحماض الأمينية الأساسية المستخدمة في إنتاج السيروتونين، أيضا جعل الناس يشعرون بتحسن. الحليب ومنتجات الألبان، التي هي مصدر للبروتين والكالسيوم، تساعد على تقليل الدهون حول الخصر بفضل هيكلها، وتساعد على الهضم لأولئك الذين لديهم مشاكل عسر الهضم مع ميزة الأمعاء ودية. تناول وعاء من الزبادي والفواكه الطازجة أثناء الوجبات الخفيفة يساعد على مواصلة اليوم أكثر نشاطا. كما أن استهلاك الحليب ومنتجات الألبان في الوجبات الخفيفة يمنع أزمات الجوع بقدرته على تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم.
الفراولة هي أيضا من بين الأطعمة التي تعطي السعادة
إذا كنت تبحث عن فاكهة غنية بفيتامين C والمعادن المختلفة وهي أيضا من بين الأطعمة التي تعطي السعادة، يجب أن تستهلك الفراولة بشكل متكرر. الفراولة يساعد على زيادة هرمون serotononin. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقوي الجهاز المناعي بخصائصه المضادة للأكسدة ويخلق درعا واقيا ضد المشاكل الصحية. للحصول على وجبة خفيفة صحية، يكفي استهلاك 10 حبة من اللوز الخام بجانب وجبة من 6-8 الفراولة.
