هل تعرف السعرات الحرارية في حلويات رمضان؟
هل تعرف السعرات الحرارية في حلويات رمضان؟ هل أنت واحد من أولئك الذين يشعرون بالحاجة إلى تناول المزيد من الحلويات عندما يأتي رمضان؟ توقف عن الرغبة الملحة في تناول الطعام. لأن الحلويات، التي ترفع وتخفض نسبة السكر في الدم بسرعة، يجب أن تؤكل بكميات صغيرة جدا ونادرا.
انتبه إلى استهلاك حلويات شيربيت!
من المهم للغاية الانتباه إلى التوصيات الغذائية التي تضمن ارتفاع نسبة السكر في الدم وهبوطا ببطء خلال شهر رمضان. وبالتالي، من الممكن أيضا منع الأزمات الحلوة المفاجئة. لهذا السبب، بدلا من الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة، خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، البرغور، يجب تفضيل معكرونة القمح الكاملة أثناء الإفطار والسحور. في شهر رمضان، يجب أن تكون حذرا للغاية خاصة عند تناول الحلويات مع شيربيت. تحتوي حلويات شيربيت على سعرات حرارية أعلى بكثير من الحليب وحلويات الفاكهة. من ناحية أخرى، فإنها تسبب لك أن تتوق إليها مرة أخرى عن طريق رفع وخفض نسبة السكر في الدم بسرعة، وبالتالي تضعك في حلقة مفرغة. إليك الحلويات التي يجب تجنبها ما لم تشتهي، لأنها أكبر عدو لعملية التمثيل الغذائي …
كيمالباسا
Kemalpaşa، واحدة من الحلويات مع شيربيت، تلفت الانتباه بأعلى محتوى من السعرات الحرارية. حصة واحدة من Kemalpaşa، أي 4 منها، تحتوي على 476 سعرة حرارية. لذلك، يجب أن تنتبه إلى التدبير الذي ستستهلكه. عن طريق إضافة القرفة على ذلك، يمكنك التأكد من أن نسبة السكر في الدم هو أكثر توازنا نسبيا.
Baklava
حصة واحدة من 200 غرام (4 قطعة) من البقلاوة تحتوي على 425 سعرة حرارية. تحتاج إلى تشغيل لمدة 30 دقيقة لحرق هذه السعرات الحرارية.
Şekerpare
Şekerpare هي واحدة من الحلويات التي تحتوي على الكثير من شراب. ومن المعروف أيضا باسم “الكوكيز مع شيربيت” في بعض المناطق بسبب شيربيت يحتوي عليه. استهلاك جزء، 150 غرام من Şekerpare، سوف يسبب لك استهلاك 446 سعرة حرارية. لهذا السبب، تماما مثل
الحلويات الأخرى مع شيربيت، تأكد من استهلاكها كقطعة صغيرة، وليس كجزء، ولا تتجاوز مرة واحدة في الأسبوع.
Lokma
جزء واحد، أي 5 lokma، هو 362 سعرة حرارية. وعلاوة على ذلك، يجري المقلية في النفط هو أيضا ضارة لصحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. إذا كنت تتوق إليه كثيرا، فيمكنك استهلاك واحد أو اثنين لا يزيد عن مرتين في الشهر. يمكنك تحضير اللوكما بنفسك في المنزل، وإضافة كمية أقل من السكر إلى الشراب وتحلية عن طريق إضافة القرفة.
لا تهمل القرفة في حلويات الحليب
من الأصح إرضاء أسنانك الحلوة بالفواكه الموسمية. ومع ذلك، من الضروري الانتباه إلى التدبير ؛ يجب استهلاك جزء واحد فقط وواحد فقط من الفواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع مثل الموز والتين والعنب والبطيخ يوميا. يجب أن تستهلك الفواكه مع قشرتها، لأن الفواكه التي تؤكل مع قشرتها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم بفضل اللب الذي تحتويه. يجب تجنب عصير الفاكهة. لأن عصائر الفاكهة تسبب انخفاضا مفاجئا في نسبة السكر في الدم وتدعو إلى أزمات حلوة. إضافة مسحوق القرفة إلى الفواكه أمر مهم لتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم. خلال شهر رمضان، يمكنك حماية صحتك وذوقك عن طريق اختيار الحليب أو حلويات الفاكهة بدلا من الحلويات مع شربيت. تأكد من إضافة القرفة إلى الحليب أو حلويات الفاكهة. القرفة هي أهم التوابل التي توازن نسبة السكر في الدم وهي صحية ولذيذة.
بودنغ الأرز
بودنغ الأرز هو أيضا من بين الحلويات الصحية، ولكن يجب أن لا تفوت هذا التدبير. وعاء من بودنغ الأرز هو 299 سعرة حرارية. عندما يتم رش القرفة عليها، من الممكن أيضا الاستفادة من قدرة القرفة على استقرار نسبة السكر في الدم. من المفيد عدم تناول بودنغ الأرز شديد البرودة لتجنب مشاكل الغاز، واستهلاكه عن طريق الانتظار لفترة من الوقت بعد إخراجه من الثلاجة.
حلوى سكرية
السفرجل هو ثمرة مفيدة لصحة الأمعاء. 1 حصة من حلوى السفرجل تحتوي على 157 سعرة حرارية. يمكنك أن تستهلك 1 خدمة 1 مرة في الأسبوع.
Güllaç
الحلوى التقليدية في رمضان، Güllaç هي حلوى صحية ذات قيمة غذائية عالية بفضل محتواها من الحليب. حصة واحدة، حوالي 200 غرام، هي 235 سعرة حرارية ونسخة الجوز من güllaç مفيدة أيضا لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك تناول Güllaç، وهي حلوى غنية بدهون أوميغا 3، بعد الإفطار خلال شهر رمضان. ومع ذلك، لا تتجاوز 1 خدمة.
حلوى اليقطين
تعد حلوى اليقطين، التي تتمتع بالعديد من الفوائد من محتواها العالي من الحديد إلى خصائصها المعززة للمناعة، واحدة من الحلويات المثالية خلال شهر رمضان مع الجوز. ومع ذلك، يجب ألا تضيف الكثير من السكر إلى الشراب. يمكنك تناول حلوى اليقطين مرة واحدة في الأسبوع.
كرات التاريخ مع الكاكاو
التمر، نكهة رمضان التي لا غنى عنها، عالية جدا من حيث القيمة الغذائية. عندما يتم فتح الصيام مع التمور، والتي لها تأثير نسبة السكر في الدم عالية والاختلاط السريع في الدم، يرتفع مستوى السكر في الدم الذي يسقط طوال اليوم وتعمل الأمعاء بانتظام. يمكنك أيضا تناول التمر لتلبية احتياجاتك الحلوة. اثنين من كرات التاريخ سحق مع الكاكاو على حد سواء لذيذة وحلوى مثالية مع 145 سعرة حرارية.
