هل معدتك جاهزة لشهر رمضان؟
هل معدتك جاهزة لشهر رمضان؟ مع شهر رمضان على بعد أيام فقط، هل أنت متأكد من أنك مستعد للصيام واتباع نظام غذائي جديد؟ قم بعمل هذه المستحضرات الـ 8 حتى لا تعاني معدتك خلال شهر رمضان.
هل معدتك جاهزة لشهر رمضان؟: نصائح لحماية صحة المعدة خلال شهر رمضان
أنت تأكل الأطعمة التي تريدها، في الأوقات التي تريدها، على مدار السنة. إذا كنت في الاعتدال، معدتك سعيدة، ولكن إذا لم يكن كذلك، فقد تتعرض للتعذيب في كل مرة تستهلك فيها. هل ترتاح معدتك على مدار السنة؟ يمكنك جلب الهدوء إلى معدتك خلال شهر رمضان. إذا كنت لا تبالغ في تناول الطعام أثناء الإفطار وبعده.. مع شهر رمضان على بعد أيام فقط، تحتاج إلى إعداد معدتك للصيام. الصيام الطويل والجفاف يمكن أن يسبب بعض التغييرات في الجهاز الهضمي. سوف تتغير عملية الأيض الخاصة بك، لذلك استعد قبل البدء في الصيام. إليك 8 استعدادات للصيام قبل بدء رمضان…
1- ابدأ بتخفيض الحصص
قبل الصيام، قلل من الأجزاء، خاصة في الغداء، ويفضل الأطعمة الخفيفة مثل السلطات، وخفض الوجبات الخفيفة. بهذه الطريقة، سيكون جسمك قادرا على التكيف بسهولة أكبر مع الجوع والعطش لفترات طويلة، ويمكنك بدء شهر رمضان مع المعدة استرخاء والجهاز الهضمي.
2- تعتاد على العطش بالماء
واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبت قبل رمضان هو الاعتقاد بأنه يمكنك التعطش من خلال عدم شرب الماء. تأكد من استهلاك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا والحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تزيد من فقدان الماء.
3- تقديم وجبة الإفطار إلى الأمام
الإفطار هو أهم وجبة تبقيك نشيطا طوال اليوم. إذا كنت معتادا على تخطي وجبة الإفطار، تأكد من أنك تعتاد على تناول وجبة الإفطار في الأيام التي تسبق شهر رمضان وتناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم.
4- الذهاب إلى الفراش مبكرا
نظرا لأن ساعتنا البيولوجية ستتغير بسبب أوقات الإفطار والسحور، فانتقل إلى نمط نوم جديد الآن. ابدأ في النوم قبل ساعة أو ساعتين من موعد نومك المعتاد. إن تقديم وقت نومك إلى الأمام سيجعل من السهل عليك الاستيقاظ من أجل Sahur وسيساهم في منع شعورك بالضعف والتعب بسبب الأرق خلال اليوم.
5- تناول وجبة الإفطار في ساهور
يعتقد الكثير من الناس أنهم يستطيعون الصيام دون الاستيقاظ من أجل ساهور. ومع ذلك، فإن الصيام دون الاستيقاظ يزيد من وقت الصيام أكثر. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة خلال النهار. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض والجبن والحليب والزبادي في Sahur يساعدك على البقاء ممتلئا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضا تضمين الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية الجودة مثل الجوز واللوز في جداول Sahur الخاصة بك.
هل معدتك جاهزة لشهر رمضان؟: ماذا تأكل وماذا لا تأكل في رمضان؟
قلل من الأطعمة الدهنية والسكرية والمالحة قبل رمضان. قلل من كمية الزيت والملح التي تضيفها إلى وجباتك. تجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس المقلية والمكسرات المالحة والمخللات. الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تسهل عملية الهضم، لذلك لا تهمل تناول الفواكه والخضروات قبل شهر رمضان وكذلك خلال شهر رمضان. ومع ذلك، بالنظر إلى نسبة السكر العالية في الفواكه، قلل من الاستهلاك إلى حصة واحدة أو حصتين في اليوم.
7- التوقف عن تناول المسكنات
هل معدتك جاهزة لشهر رمضان؟ استخدام المسكنات يسهل تكوين تهيج أو قرحة في المعدة. لذلك، لا تستخدم المسكنات دون وعي سواء في حياتك اليومية أو قبل الصيام.
8- افحص معدتك
الصيام يقلل من إفراز حمض المعدة وحركية الجهاز الهضمي. الصيام لفترات طويلة خلال شهر رمضان يزيد من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة النشطة والقرحة الاثني عشر والتهاب المعدة. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة عدم الصيام. إذا كان لديك أي مشاكل في المعدة، تأكد من رؤية الطبيب قبل رمضان. يجب على أولئك الذين يعانون من مرض الجزر الخفيف تناول أدويتهم قبل 30-60 دقيقة من Sahur.
