هل من الصحيح عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء لفقدان الوزن؟
هل من الصحيح عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء لفقدان الوزن؟ كنت تنوي الذهاب على نظام غذائي صارم للوصول إلى الوزن المثالي … لا تبحث عن الحل في الوجبات الغذائية الصادمة التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة أو لا تفضل الطرق غير الصحية أثناء اتباع نظام غذائي.
هل من الصحيح عدم تناول الطعام بعد الساعة 6
بحكم الطبيعة، يعيش الناس حياتهم عن طريق تناول الطعام على فترات منتظمة. ومع ذلك، عندما نفكر في التغذية، يجب ألا نفكر فقط في ملء المعدة أو قمع الجوع أو تناول كل ما هو مرغوب فيه. تناول الطعام بهذه الطريقة يمكن أن يسبب زيادة الوزن ويؤثر سلبا على الصحة. من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح دون التأثير سلبا على الصحة، يجب أن تكون التغذية واعية حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها بكميات كافية وفي الأوقات المناسبة. فقدان الوزن اللاواعي مع معلومات الإشاعات التي يعتقد أنها صحيحة تدعو إلى مشاكل صحية. طرق لفقدان الوزن بطريقة صحية
1 – يمكن فقدان الوزن الصحي مع الوجبات الخفيفة
من أجل الحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي على قيد الحياة وتسريع حرق الدهون، من الضروري عدم تخطي الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. نتيجة لبرنامج التغذية الذي لا تدعمه الوجبات الخفيفة، ينخفض معدل الأيض ويحدث الاستهلاك المفرط للغذاء في الوجبة التالية بسبب الجوع المفرط. وبالتالي، يصبح من الصعب فقدان الوزن.
2- لا يمكنك فقدان الوزن الصحي عن طريق خفض الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. بدون كمية كافية من الكربوهيدرات خلال اليوم، يمكن استخدام العضلات كمصدر للطاقة لإرسال الجلوكوز إلى الدماغ. وهذا يعني فقدان الوزن غير الصحي. بدلا من السكريات البسيطة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، من الضروري تفضيل الكربوهيدرات المعقدة ذات المحتوى العالي من الألياف، والتي هي أكثر فائدة للصحة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق اختيار خبز القمح الكامل بدلا من الخبز الأبيض أو البرغور أو الكينوا أو الحنطة السوداء بدلا من الأرز.
3- لا تلجأ إلى الوجبات الغذائية الصادمة لفقدان الوزن بسرعة
أكبر شكوى من أخصائيو الحميات هي عدم القدرة على مقاومة النظام الغذائي. لذلك، يتم البحث عن العلاج في الوجبات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن السريع في وقت قصير. على الرغم من أن الوزن المفقود بسرعة مع الوجبات الغذائية قصيرة المدى يعطي السعادة في البداية، بعد فترة معينة من الزمن، يتم تمرير الفترة الثابتة وليس من الممكن إنقاص الوزن. هذا الوضع يمكن أن يدفع الناس إلى اليأس والإفراط في تناول الطعام. التشاور مع أخصائي التغذية لبرنامج التغذية الشخصية بدلا من الوجبات الغذائية صدمة يضمن فقدان الوزن صحي ودائم.
4- هل من الصحيح عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء لفقدان الوزن؟: تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلا من القمح
قيمة السعرات الحرارية للمنتجات المصنوعة من الحبوب مثل النخالة والجاودار ليست في الواقع أقل من القمح. ومع ذلك، فإن القيم الغذائية للمنتجات المصنوعة من النخالة والجاودار ودقيق القمح مختلفة. تم العثور على منتجات القمح الكاملة، الغنية بالألياف، هل من الصحيح عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساء لفقدان الوزن؟ لتكون أكثر فائدة للصحة لأنها توازن مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم، وتعطي شعورا بالتشبع والشبع، وتزيد من عدد وكمية التغوط، وتساعد في فقدان الوزن.
5- هل تحذير “لا تأكل في المساء” هو أسطورة؟
في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن، يقال إنه لا ينبغي استهلاك أي طعام بعد وقت معين في المساء. غير أن هذا الرأي غير صحيح. قد تختلف برامج التغذية المعدة تحت سيطرة أخصائي التغذية عن بعضها البعض. يختلف الوقت المحدد في الوجبة الليلية أيضا من فرد إلى آخر. لهذا السبب، من المهم ما هو الطعام المستهلك بدلا من وقت استهلاك الطعام. من أجل الحفاظ على تنظيم السكر في الدم يوميا، يجب تناول وجبة خفيفة ليلية قبل حوالي 2 ساعات من النوم. بهذه الطريقة، لن تحاول عبثا إنقاص الوزن.
