هل يجب على الرياضيين تناول الكافيين؟
الكافيين، الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الرياضية وبعض المشروبات المعبأة، ينصح باستهلاكه بكميات هل يجب على الرياضيين تناول الكافيين؟ معينة من قبل الرياضيين. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول استهلاك الكافيين في التغذية الرياضية …
مكان الكافيين في التغذية الرياضية
خلال اليوم، نشرب مشروبات مثل الشاي والقهوة، والتي تعد مصادر للكافيين. يمكن لموظفي المكاتب المبالغة في هذه العادات بشكل خاص. الكافيين، الذي يسبب الإدمان في الاستهلاك المفرط، له أيضا آثار مفيدة. ينصح الرياضيون بشكل خاص بتناول كمية معينة من الكافيين. الكافيين هو مادة موجودة في الطبيعة وتوجد في بذور وأوراق 63 نبات على الأقل. الكافيين فعال في تقوية الذاكرة، والاسترخاء في علم النفس والحد من التعب.
من هم الرياضيون الذين يستهلكون الكافيين؟
هناك أبحاث تظهر أن الكافيين يحسن أداء وتحفيز الرياضيين ذوي القدرة على التحمل العالية (راكبي الدراجات والعدائين والسباحين والمجدفين) والرياضيين في الألعاب الرياضية التي تتطلب السرعة (عدائي المسافات المتوسطة وكرة القدم والرجبي ولاعبي الهوكي).
الآثار الجانبية للكافيين
القلق
Tremor
ضربات القلب السريعة
المعدة مضطربة
الأرق
الكافيين هو أيضا مادة الإدمان. يمكن أن يقلل تحمله من فوائده ويمكن أن تؤثر أعراض الانسحاب سلبا على الأداء. يتم حظر كميات كبيرة من الكافيين من قبل العديد من المنظمات. بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 500 ملغ من الكافيين قبل السباق مباشرة إلى نتيجة اختبار إيجابية.
كم وكيف يجب أن تستهلك الكافيين؟
التوقيت: لا تشرب 1 ساعة قبل المنافسة.
الكمية: يعتمد ذلك على الشخص ولكن 2-6 ملغ/ كغ من وزن الجسم يكفي. على سبيل المثال؛ يمكن للشخص الذي يزن 70 كجم أن يستهلك ما بين 70 * 2 = 140 ملغ و 70 * 6 = 420 ملغ
النوع: الكافيين الطبي أكثر فعالية وأفضل تحملا من القهوة.
كمية الكافيين (mg)
القهوة المطحونة 60-150 مشروبات الطاقة والأطعمة 80-200+ الطب (1 قطعة) 100 المشروبات الغازية/ الشاي 40-60
الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف
كن على دراية بما تضعه في جسمك. قد تحتوي بعض المنتجات التي تحتوي على الكافيين على إضافات إضافية يمكن أن تضعف أدائك. الكافيين لا يسبب الجفاف (فقدان السوائل المفرطة) أو عدم التوازن بالكهرباء في الاعتدال، ولكن يجب على الرياضيين اختيار المشروبات غير الكافيين عند الحاجة إلى الترطيب السريع. تحدث إلى أخصائي تغذية رياضي مرخص لمعرفة ما إذا كان الكافيين مناسبا لك.
