هل يمكن منع فقدان العظام في سن اليأس؟
هل يمكن منع فقدان العظام في سن اليأس؟ يسبب انقطاع الطمث أعراضا مثل المزاج العصبي والهبات الساخنة، ولكن هذه ليست المشاكل الوحيدة. اتخاذ هذه الاحتياطات ضد هشاشة العظام، المعروف أيضا باسم هشاشة العظام.
طرق لحماية عظامك قبل انقطاع الطمث
يتميز انقطاع الطمث الهبات الساخنة، والتهيج، وزيادة الوزن وزيادة التجاعيد على الجلد. في المتوسط، تدخل معظم النساء في تركيا بعد سن 46 عاما انقطاع الطمث مع هذه الشكاوى. ومع ذلك، هناك مشكلة أكثر أهمية بكثير الناجمة عن انقطاع الطمث. انقطاع الطمث يسرع فقدان العظام (هشاشة العظام) يسمى “هشاشة العظام”. لهذا السبب، من المهم جدا لكل امرأة اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد فقدان العظام في شبابها. واحدة من أهم هذه التدابير هو ممارسة بانتظام.
لماذا تضعف العظام؟
على الرغم من أن فقدان العظام يبدأ فعليا بعد سن 20، إلا أنه لا يلاحظ أي خسارة كبيرة حتى انقطاع الطمث. بعد انقطاع الطمث، مع فقدان هرمون الاستروجين، تنخفض كثافة العظام وهناك ميل نحو الكسور. هناك نوعان مختلفان من العظام في الجسم: العظام القشرية والعظام التربيقية. العظام القشرية تشكل 80 في المئة من جميع عظام الجسم. تفقد العظام الترابية (الفقرات ونهايات العظام الطويلة) 5 في المائة سنويا وتفقد الكتلة العظمية الإجمالية للجسم 1-1.5 في المائة سنويا. بعد 20 سنوات من انقطاع الطمث، هناك فقدان 50 في المئة من كتلة العظام شبه البكية وفقدان 30 في المئة من كتلة العظام القشرية. نتيجة لذلك، يقصر الارتفاع ويزيد الميل إلى الكسور. على سبيل المثال، وجدت الدراسات أن 25 في المئة من النساء في سن 70 عاما يعانون من كسور في الظهر أو عظام الخصر و 20 في المئة من النساء في سن 90 عاما يعانون من كسور في الورك.
فمن الممكن للحد من كسور العظام!
نظرا لأن فقدان العظام يكون أسرع في فترة ما بعد انقطاع الطمث المبكرة، يجب أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن. العلاج الهرموني يمكن أن يقلل من كسور العظام بنسبة 50 في المئة. ومع ذلك، لا ينصح بإعطاء هرمون الاستروجين للنساء بعد انقطاع الطمث لهذا الغرض. وقد أظهرت الدراسات أنه عند إضافة الكالسيوم إلى العلاج، هناك انخفاض بنسبة 80 في المئة في كسور الظهر والعظام القطنية. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن فيتامين د
يضاف إلى العلاج في النساء فوق سن 70 وفي أولئك الذين يعيشون في المناطق التي يكون فيها ضوء الشمس شحيحا.
المشي 2-2.5 كم في اليوم أثناء انقطاع الطمث
من المهم أيضا الانتباه إلى نمط الحياة في منع فقدان العظام. واحدة من أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هي “التمرين”. ينصح النساء بعد انقطاع الطمث بالمشي 2-2.5 كم في اليوم، والذي يعتقد أنه يزيد من فعالية العلاج. بالإضافة إلى المشي، والرياضة التي تضع الوزن على الجسم مثل الرقص والتنس والقفز حبل هي أيضا فعالة في الوقاية من هشاشة العظام. إذا لم يكن المشي المنتظم ممكنا، فمن المفيد القيام بهذه التمارين لمدة 30 دقيقة 3-4 أيام في الأسبوع.
كيف يمكنك منع فقدان العظام؟
يمكن سرد التدابير التي يجب اتخاذها ضد فقدان العظام بعد انقطاع الطمث على النحو التالي:
من المهم جدا تجنب الكحول والتدخين. لأن التدخين بشكل خاص يزيد من فقدان العظام.
إيلاء الاهتمام لتناول الكالسيوم الكافي. بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان، تعد الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات واللوز والتين المجفف أفضل مصادر الكالسيوم.
إذا كنت في مجموعة خطر لهشاشة العظام، فمن المناسب أيضا تكملة 1200-1500 ملغ/ يوم من الكالسيوم مع فيتامين D. دائما استشارة الطبيب!
البروتين له أهمية كبيرة للعظام، لذلك من المهم جدا أن تحصل على ما يكفي منه. ومع ذلك، تجنب الوجبات الغذائية عالية البروتين. لأن استهلاك الكثير من البروتين يؤدي إلى فقدان القوة في العظام.
الجميع يعرف أن الكثير من الملح ضار. إذا كان لديك عادة الملح قبل انقطاع الطمث، والتوقف عن ذلك على الفور. وينبغي أيضا النظر في الملح لفقدان العظام. لا تستهلك أكثر من 6 غرام من الملح يوميا. الملح الزائد يسبب فقدان الكالسيوم في الجسم، وبالتالي فقدان العظام.
الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويسبب فقدان العظام في سن اليأس. لذلك، لا تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة والشاي في اليوم. تجنب مشروبات الكولا.
الحفاظ على وزن مثالي قبل وأثناء انقطاع الطمث. كونها رقيقة جدا يسبب أيضا انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين ويؤدي هشاشة العظام.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
